początek

Przeoczyłem początek - wybacz. Jak pisał jordan prop + wins będzie dobrym rozwiązaniem pod założony cel. Enan również można dać wtedy wins na koniec - przy tym rozwiązaniu może dojść do nie co większej retencji niż na propie.

jak jeszcze dodasz trening nóg to na początek ok

aaa tam na początek będzie git

blehhh za duzo do czytani a na temat odzywek odpowie ktos? jakie najlepiej kupic na poczatek i jak zazywac, chcialbym je mieszac z bialkiem

Zapraszam cię na poczatek do tego działu http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Masz 16 lat tak więc system IF stanowczo nie dla ciebie,ty potrzebujesz po prostu diety z minusem kcal i pewnie po prostu wyczyszczeniu twojego jedzenia z ww prostych i więcej ruchu,twój organizm jest w fazie rozwoju.Tak więc [...]

Może i masz racje Winko, ale to co ty piszesz to jest bodajże trening HIT, a ja bym polecał po prostu biegać, 45min+ spala się fajnie, ale wiadomo na początek ciężko będzie biegać tą 1h, ale z czasem wyrobisz se kondycję ;).Po prostu stawiaj se jakieś cele ile chcesz przebiegnąć danego dnia kilometrów, albo ile czasu biegać.

Czyli mam rozumieć ze roweryk i silownia wystraczy na poczatek? Proszę o odpowiedz Dzięki

[...] Kolejny temat w którym wklejasz to samo, myślisz że jesteś kozak? 0 wiedzy a Ctrl+C, Ctrl+V każy potrafi zrobic Co do tematu to najlepiej w dziale Trening domatora, ale na początek ogólnorozwojówka żeby trochę się rozruszac, nie wszystko na szybko - wyniki same przyjdą uwierz mi... No i przede wszystkim dieta... Życzę powodzenia Zmieniony przez [...]

Słuchaj według mnie to conajmniej 5 dni treningowych ,oczywiscie siłownia + aeroby(pływanie,bieganie,rowerek)pilnuj białeczka w dieciei nieprzesadzaj z aerobami zeby czasem niebrac sie za spalanie miesnia.A jesli chodzi o obciazenia to tak nieredukuj czasem sporo obciazenia ale staraj sie na poczatek jechac ztym co aktualnie masz i ciągnąc cały [...]

Najbardziej mnie rozwalil poczatek twojego stwierdzenia ze laski nie lubia koxow hehe.Zauwaz to ze zawsze u boku koxa kreci sie jakas zaj..ebista du.peczka , nie mam racji?? Widziales kedys takiego byczka z jakas maszkara bo ja jeszcze nie. Dalsza czesc pytania bardzo ladnie Ci wytlumaczyl uzytkownik VLAD. NIE WIELKOŚC LECZ TECHNIKA CZYNI Z CIEBIE [...]

Białko gdzieś 130-140g daj, tłuszcze 70-75g, reszta węgle. Daj 3400 kalorii na początek. 1. Bułki zamieniłbym na płatki owsiane, ale jak już chcesz to ok. 2. Wrzuć serek wiejski 3. ok 4. ok 5. Wywal bułki, daj ten posiłek gdzieś o 22

na klatke rób 4ry serie na poczatek wystarczy np 12/10/8/8 rób trening grupami mięśni typu barki+bic nigi+brzuch i wymyslaj cwiczenia :)

[...] między innymi Dr. Richard Feinman, współautor wielu ciekawych publikacji na temat diet niskowęglowodanowych;) http://www.nutritionandmetabolism.com Nie mam jakoś specjalnie zgromadzonych informacji na temat kwasów tłuszczowych o-3, ale na początek możesz zapoznać się np: z tym przeglądem literatury: http://www.jabfm.org/cgi/content/full/18/1/28

ja proponuje na poczatek stały poziom ww i zobaczysz co bedzie siędziało 3g to nie jest dużo więc próbuj

Zamiast kupowac 2x5kg lepiej juz wziac butelki 5l zalane woda ;) Pozniej zamiast wody piasek i znow bedzie wiecej kg. A trening na poczatek taki: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Zasięgnąłem jeszcze parę opinii i stwierdziłem że jednak i finansowo i w postaci efektów najwięcej da mi wprowadzenie kreatyny a konkretnie monohydrat na początek. Czy możecie mi tutaj coś fajnego doradzić? Myślałem więc nad carbo, kreatyna, leucyna bądź innymi aminokwasami, cos jeszcze dodać? Jak to sensownie brać? Słyszałem gdzieś że carbo [...]

Zasięgnąłem jeszcze parę opinii i stwierdziłem że jednak i finansowo i w postaci efektów najwięcej da mi wprowadzenie kreatyny a konkretnie monohydrat na początek. Czy możecie mi tutaj coś fajnego doradzić? Myślałem więc nad carbo, kreatyna, leucyna bądź innymi aminokwasami, cos jeszcze dodać? Jak to sensownie brać? Słyszałem gdzieś że carbo [...]

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

kup sobie stabilizator albo sciagacz na kolano no i rozgrzewaj zawsze przed treningiem ;] wiadomo, nie mozna tez zbyt mocno forsowac stawow na poczatek ;]

[...] to już totalnie ręce odpadają. Ale tydzień temu postanowiłem, że najpierw zrobie lekkie ćwiczenia na triceps i sprawdzę, czy po rozgrzeniu ręki ból będzie mniejszy. Na początek zrobiłem francuza na stojąco hantlem. Oczywiście z małym ciężarem- jak zazwyczaj robiłem progresy hantlem 10-15kg tak teraz dwie pierwsze serie po 12 powtórzeń [...]