początek

[...] spowolniła ci metabolizm http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

amino jedz przed cardio, ale najpierw dopnij diete ok 200-300 kcal deficyt na początek

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]

[...] którego w tym wieku zaczyna po prostu brakować, a który pod wpływem ćwiczeń jest produkowany w większych ilościach. Zacznij ćwiczyć - tylko nie jakoś tak zbyt porządnie na początek bo złapiesz kontuzję, szybko się zniechęcisz i wyjdzie z tego blada dupa... Zacznij od małych ciężarów, stopniowo je zwiększając. Przyzwyczaisz w ten sposób [...]

mattt_18, zestaw który przedstawiłeś nie nadaje się na początek. Dlaczego? Bo jest imho napisany na kogoś z duuużo większym stażem (dużo ćwiczeń i dużo serii). Zacznij od ACTu. (Mam 23 latka i też zaczynam, ACT był jak znalazł ) Tu masz omówienie ACTu: [...]

A taka kawa na początek dnia jest neutralna, czy pomaga w sensie daje dużo energii? Ile filiżanek takiej kawy mam pić dziennie by było zdrowo?

Posty podwieszone trening ACT na początek Dział odżywianie- poczytaj o Diecie Nie wiesz jak wyglądają ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj Pozdro

"zacznij odzywiac sie dobrze popraw trening, pocwicz tak z 1 miesiac i pozniej wez kup sobie jakas kreatyne albo cos i JAZDA" początek dobrze napisales, z reszta sie nie zgodzę...co niby ma mu dac miesieczny trening ?? Nic mu taki trening nie da, nawet jak bedzie mial najlpeszą diete na swiecie.. Juz wczesniej pisalem - po ulozeniu [...]

Coś słodkiego przenieś na początek ładowania. Ładowanie dobre oczywiście jeżeli mieścisz się w ilościach sacharoza/fruktoza ale z tego co widać jest si. Zmieniony przez - chudzio w dniu 2006-04-15 17:34:53

[...] jedną z powyższych dyscyplin i przez grudzień wejdź w rytm treningowy. W innym wypadku skończy się na tym, że się zajedziesz i zapał minie tak szybko, jak się pojawił. Na początek wybierz to, co sprawia Ci największą przyjemność. Chodziłeś na basen, więc może to? Na pływaniu się nie znam, więc żadnego sensownego planu tu nie przytoczę. Póki [...]

Jest ok. Jesteś pewien, że tak duża podaż kalorii będzie dobrym rozwiązaniem na początek? Jak wygląda dokładnie ta Twoja praca fizyczna?

Co sądzicie o takim cyklu na początek? Zestaw 6 tygodniowy; 6 tygodni 3 x 50mg deci w tygodniu, bez zwiekszania i zmniejszania dawek, winstrol w tabletkach 1 tydz. 3 tabl.; 2-4 tabl.; 3-5tabl.; 4-4tabl.; 5-3tabl. Do tego 1, 3, 5 tydz. 1ml testosteron prolongatum (100mg). Ułożył go ktoś kto bardzo dobrze się na tym zna i jest moim autorytetem na [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s(12-10-8-8) -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim 4s 12/10/8/6 -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 3s(15-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(15-12-10-8) -uginanie mlotkowe 3s 12/10/8 -modlitewnik 2s 10/8 [...]

wypełnij profil na poczatek ,dam ci 2 rady winstrol i meta ,oba są toksyczne dla wątroby ,jeśli ci zależy na jakościowym mięsku odrzuć mete .Cykl z Deci powninien trwać minimum 8 tyg ______________________________________Witam Braci Koksiarzy!!! -by NOVY__ ________________________________ [...]

[...] zajęty w związku z przygotowaniami do wyjazdu z rodzina na wczasy. Wylatuję w środę i tam gdzie będę jest darmowy dostęp do siłowni. I tak pomyślałem że to może być dobry początek aby coś zacząć ze sobą robić. Ogólny cel to poprawa sylwetki no może coś więcej. Jestem ogólnie szczupłej budowy ciała ale od pewnego czasu pojawiła się mała [...]

trochę za wcześnie zaczynasz. im później zaczniesz tym lepsze będą efekty jeżeli mimo wszystko się upierasz, to samo prolongatum wystarczy: 200mg e5d, 8-10 tyg nie plećcie bzdur, ze na poczatek lepiej bez długich etrów. niby dlaczego??

Siemasz, Wieć tak. Na początek + dla Ciebie za to, że uważasz nie jedzenie za złe. Bo tak jest. Druga sprawa. Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal oraz b/t/w. Trzecia sprawa - Czytaj ! Tam u góry działu, są tematy podwieszone. Czytaj, czytaj. Potem układaj, wklej i my ocenimy. 10-12 kg do stycznia? Jak najbardziej realne, przy założeniu maksymalnym 1 [...]

]Proponuję żebyś zrobil sobie dzień w którym na różne ćwiczenia sprawdzisz swój max tzn . ile jestes w stanie maksymalnie ,,wycisnąć" ,,podciągnąć " itp . Zapisz sobie rezultaty a nastepnie poczytaj w tematach podwieszonych czym rozni sie trening na mase od treningu silowego czy treningu na rzeźbe . na tej podstawie napewno bedziesz w stanie [...]

miesiac to nie duzo i napewno szybko to nadrobisz. sprzet ktory bedzie ci potrzebny do treningow to gi. na poczatek proponuje ci kupic do 150-200zl uzywane od kogos w sekcjii w ktorej trenujesz lub na allegro, a po jakims czasie jesli stwierdzisz, ze chcesz dluzej trenowac mozesz pomyslec o jakims lepszym gi.

Jesli sie zapisujesz to na poczatek nic nie bedzie Ci potrzebne, oprocz koszulki i spodenek ;) Pierwsze 1-3miesiace bedziesz sie uczył "chodzic", uderzac proste ciosy, jedynie mozesz z grupa brac udział w rozgrzewce ;) Po tym czasie, pewno trener Ci powie co masz kupic, ale standardowo beda to rekawice, bandaze, ochraniacze na [...]