początek

Jakby nie szła to zwiększył bym ją przecież;p W sumie moje zapotrzebowanie to jakieś 2400. Więc nadwyżka 200kcal na początek to nie tak mało. Masa poszła 5kg przez te niecałe 3miesiące. Tłuszczu za dużo nie złapałem, ale mam go trochę ze "starych czasów". Chce to teraz spalić, aby po wakacjach zacząć robić czystą masę;) Reasumując moje [...]

Champ10 Pierwsze dwa to porażka, ten ostatni może być, chodź przeważnie duże grupy mięśniowe staram sobie ustawić na początek tygodnia, oczywiście to sprawa indywidualna.

za poczatek stabilizator sie przyda ale z czasem lepiej powoli go odstawiac na bok. kostki sie wzmocnia i bedzie dobrze bez stabilizatora. na poczatku moze byc niewygodnie ale butow wiekszych nie bedziesz potrzebowal

Na poczatek to dobierz sobie slownik i zmien te ''ODRZYWKI'' w temacie

To jeszcze jedno pytanko, dużo tutaj było linków o ściskaczach, w tym jeden o kalistenice, gdzie były tylko opisane ćwiczenia. Załóżmy, że zacząłbym od swobodnego zwisu na drążku na początek bez ręcznika, linki itp. Jak i ile musiałbym robić takie ćwiczenie? np. 4 serie po 1 minucie? i tak ile?

[...] coś zrobić ze swoim ciałem, to naprawdę warto poświęcić trochę czasu i dowiedzieć jak robić to z głową. Większość chłopaków w Twoim wieku chce osiągnąć to samo, tylko nie wiedzą jak i wyglądają jak wyglądają. Chcesz to zmienić? To się dowiedz w jaki sposób. Na początek to: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html

Wyciskanie z za głowy kontuzyjne ?? niby czeu chyba że sie słabo rozgrzewasz .Plan dobry na początek

w sumie ćwiczysz 4 miesiące? no to jak na początek przystało - jakiś skok w obwodzie powinien być... co za tym idzie? -źle dobrany trening -kiepska regeneracja - no i to co najważniejsze SŁABA DIETA !

na poczatek spalacz nie potrzebny sama dieta i trening wystarczy jak juz zacznie gorzej iść wtedy mozna wrzucic spalacz thyro się nada

obciałbym tłuszcze tak zeby wychodzilo do 1g na kg/mc, poza tym jak na mase to kcal raczej powinienes zwiekszyc o te na poczatek 200kcal, ale to juz pewnie wiesz

[...] odchudzanie". To elementarna wiedza bez której ani rusz. Nie chwytaj od razu za suple. Mając taką nadwagę, wprowadzając zdrowe jedzenie + formę ruchu już będzie ok. Tyle na początek. Białko dokup mając deficyt wynikający z niedoborów. Niedobór ustalisz mając już dietę ułożona a Ty nie masz. Suple w momencie kiedy nie masz zielonego pojęcia są [...]

Imo to ten kalkulator z potreningu jest ujowy, policz zapotrzebowanie wg wzoru ktory znajduje sie na forum, dodaj 200-300 kcal na poczatek i porownaj wage obwody po 2 tygodniach, jak bedziesz stal w miejscu to dodasz kalorii. Nabial to niezbyt dobre zrodlo bialka. Zredukuj nabial a daj wiecej miesa. Co do 144g makaronu, prosta sprawa jezeli ma sie [...]

robie wlasnie ACT po 2 latach treningu. jakos mi to nie przeszkadza co tam pisze ;] a tak btw looknij (wkljka by.............. Michal ;]) Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

A USG, a RTG? A może jednak dobry lekarz na początek? Bo ten blokady budzi pewne podejrzenia.

też można ale te ~50 kg z gryfem na serie na początek powinno wystarczyć...

[...] też będą wzory;): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na moje oko najlepiej będzie jak dasz na początek ok 2500 kcal, w razie jak waga nie będzie szła, dodajesz co tydz 100-200 kcal. Nie ma co od razu szarżować 6 posiłkami, skoro wcześniej na pewno jadłeś jak ptaszek;) [...]

o to mi chodzilo..dzienx bracie..a co do tej krety to moge ja kupic na poczatek;> i co do niej;>

[...] tyle ile możesz.w pływaniu najważniejsza jest technika i pływalność,ale sam tu niewiele zrobisz ! jeśli nie znasz jakiegoś instruktora,pływaj zadania,to znaczy-na początek rozpływanie 200m kraul.następnie ćwiczenia techniczne z deskami(same ręce,same nogi,nawroty,itd.)400m.po 25,do 50m. następnie 8x25m.kraul na [...]

na początek +300, jeżeli to nie wystarczy stopniowo podbijaj pzdr