Dieta do Sprawdzenia (masowa)

Chciałem zrobić pod niego, z jego produktami. Faktycznie mogłem mu napisać że dietę ma całą do zmiany łącznie z produktami.

ułozyłeś pod wage 68kg jeszcze raz napisze = 160 tluszczy 450 wegli i 4000kcal. zanim komuś pomozesz moze najpierw poczytaj poobserwuj na forum jak sie to robi. widze ze sam przy wadze 55kg-60kg chcesz brać białka w proszku co jest absolutnym idiotyzmem. poczekaj jeszcze z tymi radami chlopaku

Marecki1990 , jeśli chodzi o siłownie to 3 razy w tygodniu. + 7 godzin W-F w tygodniu (dużo biegamy mało ćwiczeń siłowych)

Oto moja poprawiona dieta , własnoręcznie . Może być tak ? Waga 68 , wzrost 180. Zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1800.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3421.62
Węglowodany 55% 1881.89kcal = 470.47gram
Białko 15%% 513.24kcal = 128.31gram
Tluszcz 30% 1026.49kcal = 114.05gram
Godzina posiłku przed siłownią to o 18:00 , a po 20:00.


Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-09-09 23:40:13

Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-09-09 23:41:37

Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-09-09 23:41:57




Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-09-10 00:23:02

32 g margaryny? masz do tego jakąś miarkę? :D 144g makaronu? czemu nie 145?:D Chleb z masłem niezły posiłek;p makaron z twarogiem? mam nadzieje, że masz jakiś dobry przepis bo tak na sucho trudno to sobie wyobrazić XD na pewno nie jedz tak dzień w dzień. Dobieraj różne produkty każdego dnia pamiętając żeby zachowywać założoną ilość kcl i makro. nie za duzo tego białka? 3g/kg masy ciała?

Imo to ten kalkulator z potreningu jest ujowy, policz zapotrzebowanie wg wzoru ktory znajduje sie na forum, dodaj 200-300 kcal na poczatek i porownaj wage obwody po 2 tygodniach, jak bedziesz stal w miejscu to dodasz kalorii. Nabial to niezbyt dobre zrodlo bialka. Zredukuj nabial a daj wiecej miesa. Co do 144g makaronu, prosta sprawa jezeli ma sie wage ;) Jak chce mu sie w cos takiego bawic to niech sie bawi. Tak jak Hans pisal Twoje posilki sa bezsensowne, chleb z maslem :D Brakuje warzyw i owocow.

Pamietaj rowniez ze istnieja inne zrodla tluszczu lepsze od masla, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy (poza ziemnymi), losos, inne tluste ryby.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-10 12:15:59

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-10 12:16:44

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-10 12:17:25

Sniadanie - owsianka 100g + banan + cukier posiłek nr 2 - kurczak 300g + 100g ryżu + camembert 100g posiłek nr 3 - tu wrzuć coś co lubisz i ma okolo 600-700kcal (moze byc slodkie byle nie przekroczyć makro z węglami) nr 4 - 6 kanapek z obkładem ser lub szynka (lepiej ser) + 1 parówka z szynki (pamietaj by masło wliczyc w diete).

to oczywiscie przyklad. przy twoim zapotrzebowaniu to z 250kury i bez camemberta nwet sie obędzie. jakies 2 jajka do sniadanie. byle bylo te 3000-3200 kcal

*każdy kalulator jest słaby bo każdy organizm jest inny. on wskazuje mniej wiecej, pozniej do swoich potrzeb go dostosowujesz.

*białko z nabiału jest jakie? białko z pizzy masz takie samo jak białko z kurczaka i takie samo jak białko serwatkowe.


Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-10 15:44:22

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-10 15:46:51

bredzisz, bialka zwierzece, sojowe, roslinne, wpc, kazeina roznia sie pod wieloma wzgledami

Poza tym nie napisalem ze bialko z nabialu jest jakies, sam nabial jest nienajlepszym produktem samym w sobie z powodu tego iz zawiera laktoze

Poza tym bialko z twarogu jest wchlanialne tylko w 50% gdzie bialko z jajek badz kurczaka jest wchlanialne przez organizm w prawie 100%.

Nabial traktowalbym raczej jako urozmaicenie a nie staly element codziennej diety.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-10 15:59:48

pod mikroskopem pewnie zobaczyłbyś różnice ale chodzi o organizm. kcal = kcal, ww = ww. wedlug tych teorii wlasnie widze ze wiara na kolacje faszeruje sie twarogiem z oliwą co jest kompletnie bez sensu. osobiscie nie mam ani grama bialka z zadnego nabiału prócz ser żółty, ale mity ze bialko bialku kcal kcalorii nie równe bo to pizza a tu kurczak a tu nutella a nie ryż(WW) to brednia juz dawno obalona. generalnie zamiast tak sciemniać i siać zwątpienie czemu samemu sie nie przekonasz tylko wierzysz w teorie ktore sprzedali ci już dawno jacys "spece". nie zwracam kompletnie uwagi na pochodzenie. stosuje sie do makro w 100%, w 90% zdrowa dieta a takto na podwieczorek slodycze a'la nutella, ciastka by podbic kcal i węgle. 10kg na + i tylko 2%bf wiecej robiąc masówke. bo liczy sie makro ;) gdyby nie to że zacząłem ze zbyt wysokiego pułapu kalorycznego i zbyt wysokiej ilosci węgli to kto wie ile by było tego bf finalnie

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-10 16:18:00

Narazie jestem na redukcji (polecialo juz 22 kg, aktualnie 13-14% bf) wiec nie powiem Ci jak to jest u mnie na masowce bo jeszcze jej nie robilem ale z moimi tendencjami do zatluszczania jestem przekonany ze slabej jakosci zywnosc, zle tluszcze i cukry proste szybko sprowadza mnie do stanu z jakiego zaczynalem ;) Sporo zalezy od przemiany materii i genetyki, niektorzy beda lepiej znosic chociazby te cukry proste niz inni.

Napisales ze w 90% byla to zdrowa dieta wiec to 10% odstepstwo jezeli masz dobry metabolizm faktycznie moglo nie pogorszyc wynikow. Ciekawy jestem jak to by bylo gdyby tylko 50% kcal bylo ze zdrowej zywnosci a reszta ze 'smieci' badz gdybys mial troche wolniejsza przemiane materii. Jak dlugo robiles ta mase?

Chetnie bym uslyszal opinie na ten temat od profesjonalisty czy to w dziedzinie zywienia czy tez kulturystyki.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-10 17:00:40