początek

1 Czy ten plan jest dobry czy moze cos dorzucic ? Na początek moze być, dorzuc do pleców wiosłowanie hantlą 2 Czy 3 razy w tygdodnu to jest dobrze ? 3 x w tygodniu jest dobrze 3 Czy potrzeba miec diete , zeby szybciej i lepiej urosly miesnia ? W twoim wieku trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych znajdziesz je na forum 4 . Czy oplaca sie brac teraz [...]

[...] nie ma nic złego nawet same są korzyści. Jednak nie w takiej formie rozpisanej tu w temacie. Tak na szybkiego stosunek małe = duże partie, lipa nogi, tragedia plecy, lipa klatka to razi. Tudzież to jest Twój początek z żelastwem i zamiast wybrać najlepszą dla siebie formę wybierasz metode treningową dla osób przynajmniej średnio-zaawansowanych.

[...] nie pamiętam teraz która. Radą jest jak mówiłem zastąpienie tłuszcz i kalorii które z niego otrzymujesz, zróżnicowaną żywnością - zboża z pełnego przemiału, ryż brązowy, a przede wszystkim świeże warzywa i owoce. A doraźnie kup sobie witaminę B complex, za 3 zł masz tabletek na miesiąc. Na początek 2-3 dziennie, potem po jednej - jak na ulotce.

Krawat troche mnie meczy powtarzanie sie wiec nie bede sie powtarzal - wystarczy ze jezcze raz przeczytasz a jak mnie ktos męczy to rzadko sie odzywam poziomy modlitewnik - nie jestem winny ze bark ci inwencji tworczej - po prostu postaw sobie cos pod sztange zeby nie trzeba bylo z nia chodzic w ugianiu ze sztrangielkami pisalem zeby rozciagac [...]

Krawat, Ty jakos za bardzo szczegolowo do tego podchodzisz. Ja Ci powiem tak, ze ja cwicze i dobieram ciezar w pierwszych seriach wogole na oko, nie licze zadnych %tow, bo nei widze sensu zabawy w to. Po prostu mniej wiecej wiem jaki ciezar wziac na poczatek zeby dokladajac do niego zmeczyc dany miesien w danym cwiczeniu. Mimo tego ze mam niski [...]

don - ja sportem zajmuje sie od zawsze. Za małolata po 5 godzin dziennie piłka nożna, pozniej poczatek lo i silownia, za ok 1.5 roku kontuzja prawego lokcia. Zamiast silowni przez dluzszy czas tylko basen. Za kilka lat znowu silownia - za 2 lata kontuzja lewego barku i znowu przerwa. Jakis rok temu robilem plan od Wodyna tylko pompki, drążek i [...]

25.11.09r Trening 7 *skakanka 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-72,5 3-75 3x7-77,5 kg 2. pompki z klaśnięciem 5x5p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 3x8 - 7 kg 4. pompki na pięściach 4+4 4x8 Posumowanie-na poczatek była skakanka. W dociskaniu wasko przegonilem dociskanie szeroko . [...]

[...] jest to, że dziś po raz pierwszy (na tym cyklu) poczułem moc kreatyny! Niesamowita świeżość, chęć do ćwiczeń, no i porównując z poprzednimi treningami siła (jak na mnie, na początek - jest ok - w każdym ćwiczeniu miałem zapas jak nie jednego to przynajmniej paru powtórzeń). Co prawda porównując z poprzednimi treningami zmniejszyłem zakres [...]

Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]

POCZĄTEK NOWEGO CYKLU TRENINGOWEGO (5 razy/tydz.)! DZIEŃ 7 Waga (na czczo): 75,6 kg Trening: Plecy + przedramię MC 60-60-80-80 Wiosło 30-35-35-40 DZIEŃ 8 Waga (na czczo): 76,2 kg Trening: Klatka + brzuch Skos ujemny 50-60-70-80 Skos dodatni 20-22-22-24 Płasko 22-24-26 Rozpiętki 10-10-12 DZIEŃ 9 Waga (na czczo): 76,5 kg Trening: Wolne DZIEŃ 10 Waga [...]

Czy ktos moze mi odpowiedziec na kilka skromnych pytan: -przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki, czy to cwiczenie wykonuje sie stojac i podciagajac drazek w gore do mostka, czy raczej siedzac sciagac poziomo do klatki? -wypady i wejscie na stopien, jakiego uzyc obciazenia na poczatek?

Też wpadłam Witaj Zdrzała Czytam i widzę, że juz wszystko masz wyjaśnione Powodzenia z nowym treningiem. Cięzary jak na początek masz bardzo ładne

No nie jest zle, troche spadlo. Wiem udo do gory, ale to moze miesien, albo jestes przed (wazne zeby robic pomiary w podobnym dniu cyklu ale to pewnie wiesz). Jak na 2 tyg to b. dobry poczatek Milego dnia

Pati, no wlasnie ze nie cwiczylam Zauwaz,ze w poprzednim treningu nie bylo dodatkowych cw takich jak brzuchy czy scyzoryki itp. Przysiady i MC duzo podzialaly jak mi sie wydaje. Akurat to na czym mi zalezalo jeszcze musze dopracowac, aaale jeszcze duzo czasu przede mna Kenio mam zamiar jeszcze popracowac nad dolna polowa i barkami-mowilam od [...]

Iza zapomnialam Ci napisac,ze mam wreszcie drazek do podciagania. Wczoraj probowalam ale podciagnelam sie raptem do polowy Jest jednak wspomaganie to mysle,ze nie ma problemu bym moglo z tego korzystac na poczatek?

Spróbowałem i ja :) Chciałem dłużej trzymać ale tel ze stoperem sie wyłączył i straciłem rachube czasu :) Będzie trzeba poprawić a to na poczatek-fajnie się robi :) https://www.youtube.com/watch?v=WV88jnBppZE

[...] (45.), 21:23 (47.), 23:24 (50.), 24:28 (54.), 26:30 (57.), 28:32. "Biało-czerwoni" byli lepszą ekipą pod każdym, co zresztą podkreślają sami Niemcy. - Przespaliśmy początek drugiej połowy. Chcieliśmy wygrać przed własną publicznością i zagrać w finale, ale musimy przyznać, że Polacy byli odrobinę lepsi - powiedział po meczu Henning [...]

W piątek i sobotę reprezentacja Polski mężczyzn w piłce ręcznej rozegra dwa mecze towarzyskie z Białorusią, które będą ostatnimi sprawdzianami przed rozpoczynającymi się 17 stycznia w Norwegii mistrzostwami świata. Pierwsze spotkanie - 11 stycznia w Elblągu, drugie - dzień później w Gdańsku, gdzie odbędzie się licytacja reprezentacyjnej koszulki, [...]

P.i.m.p b.l.a.s.t 1porcja godzinę po posiłku przed treningowym bogatym w węglowodany, na 30 minut przed treningiem. Rozpuszczalność nie najgorsza, smak taniej oranżady z biedronki, ogólnie nie zaczęło się nieźle, jakieś 15 minut po przyjęciu byłem już bardziej pobudzony oraz gotowy na trening i tu niespodzianka. Im dalej od przyjęcia tym słabiej [...]

Koniec tygodnia 8 i dziś poczatek tyg 9 , ładowanei weszło po 6 dniach od poprzedniego ( a nie 5 jak poprzednio planowałem), następne wejdzie też po 6. 10h okno: dziś kolejne ładowanie - 950węgli 110b 40t ~4500kcl 1 ndz - dnt 2370 |tabata| 2 pon - DT |obwody| CN - b100g MAX->t50g ww1000 --> było 120b 850ww - t 55 3 wt - DT 2440 4 śr - [...]