krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

Nie, zero.. Mnie w domu nie ma, ja na wiosce. Jutro do domu wracam. Tu blisko facet ma agroturystyke a moi bracia z nim dobrze zyja wiec za friko wszystko mamy. Bilard jest, trampolina a nawet.. ławeczka ze sztanga

Ok juz zakumałem.

Choc zastanawiam sie czy nie bylo by lepiej za 2 tygodnie wrazie gdy nie pojdzie zamierzony ciezar zrobic znowu na tym samym ciężarze zamiast odejmowac te kilogramy:)?

Jak nie zrobisz to katastrofy raczej nie bedzie, ale podczas treningu juz jak 3 serii ostatnich nie zrobisz danym ciezarem to zmniejsz i skoncz te serie. Takie moje zdanie.

Ok dzieki mysle ze juz wszystko jasne.

Musze jeszcze od WODYNA wyciagnac jak z cwiczeniem na biceps i bede szczęśliwy hehe .

Sabak90 - jednak mam jeszcze 1 pytanie

na nastepnym takim samym treningu zwiekszasz wartosc ciezaru poczatkowego o 0,5*X , tzw przesuwanie progresji co mozesz zauwazyc w kazdym prowadzonym przeze mnie dzienniku

wyjatkiem sa cwiczenia gdzie masz ciezar docelowy ponizej 50kg

--------------------------na kolejnym takim samym trenigu znow wracasz do wielokrotnosci 10tki jako ciezaru poczatkowego [progresja sie "odsuwa"]

Jak rozumiec to --- progresja sie "odsuwa"
Nie do konca wiem jak to ma wygladac w praktyce, przykladowo High pull robilem ostatnio w s. glownych 3x7p - 37,5kg
Czyli:
7p-12,5
5p-15
3-17,5
3-20
3-22,5
3-25
3-27,5
3-30
3-32,5
3-35 ----------- 10 s. rozgrzewkowych bo tak mialem przykazane
3sx7p-37,5kg
Zaliczylem to.
Jak ma wygladac kolejny trening???
Dodaje 11 serie ktora rowna sie 3px37,5 kg a 3sx7p-40 kg?

Czy mam wyliczyc te 20% z 37,5 kg? To by sie rownalo 7,5 kg czyli zaokraglam do 10. Ale wtedy wyjdzie jeszcze wiecej serii.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-14 20:35:18

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-14 20:36:04

Krawat, Ty jakos za bardzo szczegolowo do tego podchodzisz. Ja Ci powiem tak, ze ja cwicze i dobieram ciezar w pierwszych seriach wogole na oko, nie licze zadnych %tow, bo nei widze sensu zabawy w to. Po prostu mniej wiecej wiem jaki ciezar wziac na poczatek zeby dokladajac do niego zmeczyc dany miesien w danym cwiczeniu. Mimo tego ze mam niski staz to znam juz troche swoje cialo.

Ja swoja rade napisalem juz wczesniej, zebys nie liczyl tak tego wszystkiego i nie ustalal ciezaru przed treningiem. U Ciebie progres z treningu na trening ma byc rowno 2.5kg, z tego co piszesz. U mnie jest wogole inaczej. Ja mialem raz z tego samego treningu na taki sam trening w ostatniej serii o ponad 30 kg wiecej.. W dociagu jak sie nie myle, w boxach tez mi szybko kg szly.

Ale sproboje odpowiedziec jeszcze na te Twoje pytania.

Jak ma wygladac kolejny trening???
Dodaje 11 serie ktora rowna sie 3px37,5 kg a 3sx7p-40 kg?

Mozesz tak zrobic, jak bedzie Ci te 37.5kg szlo latwo to wrzuc 40kg a ostatnia 3 serie stalym ciezarem mozesz nawet 42.5kg robic, ale z tym progresem to sie nie ma co spieszyc. Po prostu jesli czujesz sie na sile, to dokladaj ciezaru i serii, jesli nie to nie. Prosta zasada. A jak nie wyjda Ci te 3 ostatnie serie to zniz ciezar i katuj dalej. A to ze wyjdzie zamiast 10 serii, 11 lub 12 to nic zlego. W moim widzeniu to by nawet lepiej to wyszlo.

Ja mowie, ciezary i wszystko dobieram na oko i dobrze to wychodzi. Jeden plus wazny dla Ciebie: Ze sie nie stresuje i nie biore do siebie calych tych ciezarow, dopasowan, wyliczania %towego z maxow, po co tym sobie glowe zawracac? Ale to podkreslam, moje zdanie.
Raz to samo cwiczenie zaczne od 15kg, raz od 20kg i biedy w tym nie widze. Nie mozna brac jakiejs rzeczy za bardzo do siebie bo sie w paranoje popadnie i jak sie chce lepiej, to wyjdzie wrecz odwrotnie.

Sabak90-jak załapiesz kontuzje na kilka lat to tez bedziesz sie przejmowac taki glupotami - oczywiscie tego nie zycze.
---------------------------------------------------------
Kurde jednak musze jeszcze o cos spytac

Poniedizalek 04.05.09r tr klaty
7p-20kg
5p-25
3-30
3-35
3-40
3-45
3-50
3-55
3x7p-60kg

i znowu za 2 tyg:
tr klaty
7p-22,5kg
5p-27,5
3-32,5
3-37,5
3-42,5
3-47,5
3-52,5
3-57,5
3x7p - 62,5kg

A jak znowu za 2 tygodnie bede czul ze pojdzie 3x7p - 65 kg
to rozgrzewke zaczynam od 25 kg???

Czy jednak od 20 kg?? - bo progresja sie odsuwa czyli chyba powinienem wrocic do ciezaru poczatkowego z treningu bez przesuwanej progresji :):)?? I wtedy sie zwieksza ilosc serii rozgrz.

--- tak to rozumiem ze zdania:
na kolejnym takim samym trenigu znow wracasz do wielokrotnosci 10tki jako ciezaru poczatkowego [progresja sie "odsuwa"]

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-15 15:40:46

Bedzie dobrze tak i tak. Mozesz zaczac od 20, wiecej serii bedzie U mnie wychodzi czasem po ponad 15 serii nawet w Dociągu i Boxach

Szczerze to ja bym wolał aż 15 serii na rozgrzewke nie robic.
Chyba najlepsze wyjscie to zobaczyc jak wyjdzie to w praniu.

Choc u riona widzialem ze on sie trzyma tych serii poczatkowych na kazdym kolejnym takim samym treningu.

kolejne treninig:

TRENING A "15" z przesuniętą progresją

-Martwy ciąg "z ławki" PROGRESJA
30 x 42,5kg (40kg)
30 x 47,5kg (42,5kg)
30 x 52,5kg (45,5kg i koniec)
30 x 57,5kg
26 x 62,5kg
-----


-Martwy ciąg "z ławki" PROGRESJA
30 x 40kg (42,5kg)
30 x 45kg (47,5kg)
30 x 50kg (52,5kg)
30 x 55kg (57,5kg)
30 x 60kg (62,5kg)
28 x 65kg
-----


-Martwy ciąg "z ławki" PROGRESJA
30 x 42,5kg (40kg)
30 x 47,5kg (45kg)
27 x 52,5kg (50kg)
23 x 57,5kg (55kg)
26 x 62,5kg (60kg)
23 x 67,5kg (65kg)
-----


-Martwy ciąg "z ławki" PROGRESJA
30 x 40kg (42,5kg)
30 x 45kg (47,5kg)
27 x 50kg (52,5kg)
30 x 55kg (57,5kg)
28 x 60kg (62,5kg)
27 x 65kg (67,5kg)
23 x 70kg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-15 19:33:30

tak trzymam się ich tak jak widzisz na podanym przez Ciebie przykładzie a powód jest prosty wszystkie wcześniejsze serie traktujesz jak rozgrzewke problem zaczyna się w 3 ostatnich seriach

Jak przekroczysz 100kg w boju to nie będzie aż tylu serii bo progres między seriami będzie po 10kg

Gdybym nie miał problemów z kręgosłupem pewnie progres byłby szybszy ale niestety jest wolniejszy