początek

Witam. Ćwiczę 10 m-cy z małymi przerwami. W styczniu chciał bym zacząć stosować suplementy, do tej pory ćwiczyłem na sucho. Na początek myślałem o produktach MEGABOL: Gainer 737, Total Creatine, DEXTROZA. Co o tym myślicie, i jak miał bym przyjmować kreatynę? Rozpuszczac? Ćwicze 4x w tygodniu, po kazdym treningu 30 min na rowerku. WIEK: 19 STAŻ: [...]

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=298335255 juz kupilem to... za 60 zł, uzywka ale na poczatek moze byc. i jeszcze jedna dla kolegi bo tez chcial uzywke: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=296575497 co o nich sadzicie ? lepsze byloby jakies najtansze gi z gosport nowe za okolo 100 zeta ?

Jesli nie znasz sie na produktach to sciagnij dziennik posilkow to ci w miare pomoze. Co do tego mozesz wystartowac z dieta odrazu walnij na poczatek z 2k kcal i jak bedzie stalo albo nic nie da to co tydzien walniesz 100kcal i bedziesz pilnowal czy idzie jak trzeba. No ale rownie dobrze moglbys zrobic jak kolega Chaczyk ci doradzil. Pozdrawiam

Dziękuję za odpowiedź, wiem ,że kluczem do sukcesu jest szeroki asortyment ale mam ograniczony budżet jak na początek , dlatego chodziło mi bardziej o to czego nie powinno zabraknąć na start

Celem jest masa? Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Nie masz w diecie w ogóle warzyw i owoców-w każdym posiłku daj warzywa/owoc. W 1.posiłku nie masz dobrego źródła białka(możesz dać np jajka) Słonecznika nie jedz-słabe proporcje kw [...]

Nie odejmuj odrazu 500kcal, na początek daj bilans kcal na 0.

Zarcie dla mrowki. Posilek dla Ciebie ma wygladac tak; weglowodany 70-80g na posilek np.100g ryzu lub makaronu,ew.150g chleba razowego; bialko-wystarczy 25g na posilek; do tego warzywa,owoce,orzechy,oliwa,moze byc tran. Na poczatek 5 posilkow dziennie.

Co do tego zielska to na poczatek wystarczy jedna saszetka dziennie - z czasem mozesz stosowac dwie. Co do ceny to dokladnie nie pamietam ale cos kolo 3zl za cala paczke (30 sztuk albo i wiecej). Clomidu wystarczy 10 tabletek - 1 tabletka dziennie przyjmowana o stalej porze (np. rano) poczawszy od 3-go dnia od zakonczenia cyklu - choc jak troche [...]

[...] nie biore tego :) pytałem ponieważ kupiłem to w marcu a czytając różne tematy STWIERDZIŁEM ZE NIE BĘDĘ TEGO BRAŁ ! ale z was nie dowiarki :P:P po 1 jakbym miał brać coś na początek to wziął bym coś innego :) bo omka nie jest dla początkujących ( z tego co słyszałem) :)a po 2 wole odżywki ( jak na razie) :) hmmm zastanawiam się dlaczego tak [...]

Przy tym zatłuszczeniu zdecydowanie pomyśl o redukcji. Zacznij jednak z kaloryki, którą sobie wyliczyłeś, załóż, że na początek to jest Twoje "zero" i obserwuj. 2. Kalorie rozłóż po równo, jak nabierzesz doświadczenia, to będziesz mógł świrować. 3. Kreatyna zbędna, omega-3 - o ile brak Ci w diecie, witamina D okej, niekoniecznie z K2. ;-) 4. Na [...]

i zamało clomidu to cię silnie zblokuje zrób standard pct czyli 300mg jednego dnia poźniej 10 dni po 100mg i 10 po 50mg a ja bym zrobił tak omka 1-10 250-500,g deca 1-10 200-400mg prop co 2 dzień po 50-100 mg na początek, aż ci sie skończy winko 9-12 i odblok wszystkie środki kończą działanie równo po 3 tyg

wiadomo już kiedy premiera nowego produktu ? będą jakieś promocje na początek ?

na poczatek proponuje taki sposób: wyszukiwarka

daj białka 2g będzie łatwiej zdobywać masę ww na poczatek 5g wtłuszczy 1,2g

PONIEDZIALEK klata -wyciskanie hantli na prostej 4x12-10 -wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 jak dasz rade to zamienilbym na podciaganie szeroko na drazku -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w [...]

Tez sie z kolegami zgodze. Tesc u Ciebie juz nie za wysoko :-( Na poczatek mozesz leciec te 250mg tydzien i ocenic jak to jest.

napewno z dwojga złego lepiej jest pójść drogą pośrednią i zminimalizować branie koksu jak się tylko da na korzyść supli, myśl i idea stara ale wciąż odżywająca i często jest to dobry pomysł jak również sie zdarza, że początek trudnej drogi od koksu do odżywek i supli/może się ktoś ze mną nie zgodzić ale w pewnym sensie jednak alternatywy/.

na początek http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html a potem ciężary siad,mc,wl

To na początek jakiś plan, dobra dieta i małymi krokami dojdziesz do celu. Jak się wciągniesz w trening, to nawet nie zauważysz, kiedy przyjdą efekty

tak byloby. mozesz zostac przy 4 seriach na duze i 3 seriach na male. ale jesli masz maly staz to zrob 3 duze i 2 male. co to bic/tric rob jedno cwiczenie w A np cos na bica a potem B cos na trica i znowu Bic i tric na poczatek spokojnie tyle wystarczy