początek

A może stojaki i łaka oddzielnie? Widziałem kiedyś na allegro taką małą składaną ławke keltona. Tylko nie wiem jak stojaki do czegoś takiego. A jak myślicie, czy na początek musi być kelto? Docelowo masa ćwiczącego nie będzie przekraczała 100kg, no i żeby stojaki troche też wytrzymały. Np taki zestaw [...]

Musisz dokładnie powiedzieć co chcesz osiągnąć.Ale na początek przygody z siłownią proponował bym ci ATC.

Musisz dokładnie powiedzieć co chcesz osiągnąć.Ale na początek przygody z siłownią proponował bym ci ATC. Tkankę tłuszczową zamienić na tkankę mięśniową ;) Mógłbyś mi wytłumaczyć co to ATC?

I ja bym na początek weszła na obliczony bilans zerowy i obserwowała, bo generalnie po masie metabolizm może być na tyle rozpędzony, że na tym "zerowym" bilansie będziesz redukować. Jeśli zaczną spadac obwody, nic nie obniżamy, nie kombinujemy, jeśłi będzie trzeba tniemy te 300 kcal. Ewentualnie dokłądamy aktywności. Nie planuje się redukcji w [...]

jak kto lubi zreszta z tymi progresjami regresjami schematami to dobre na poczatek potem sie nudzi z autopsji NIE

Na początek przerwać trening. Bo niewykluczone, że "zapracowałeś" głównie da dolegliwości.

Witam, trochę odświeżę temat. Na początek trochę o mnie: - wiek: 23 lata, - wzrost: 195 cm., - waga: ~105 kg, - obwód bicepsa: 41-42 cm. - ćwiczę odkąd pamiętam Moim celem jest zredukowanie tłuszczyku i przerobienie tego na czystą masę mięśniową oraz wzrost siły. Właśnie zakupiłem BCAA MEGA CAPS i TCM MEGA CAPS, oba OLIMPU. I tutaj pojawia się [...]

napisałam się na telefonie a wysłało mi początek mojej wypowiedzi :P Chce spalic tłuszcz i zdobyć więcej mięśni. Trenuje 5 lat, ale nie pisałam co. Wcześniej moje treningi były wdrążeniem i bardziej chodziło o poprawienie kondycji, niż o silne dbanie o figurę. Skupiałam się bardziej na jakości wykonywaniu ćwiczeń, a nie na czytaniu o odżywkach i [...]

[...] na jedno ćwiczenie - dziwne bo to jakaś nowa metoda treningowa chyba; przy odchudzaniu stosujemy trening siłowy na masę (a jak wygląda taki trening to sobie doczytaj) 4. Na początek lepszy byłby FBW a nie split ale to zależy jak kto lubi. 5. Dieta to podstawa. Bez dobrej diety niewiele się osiągnie więc w pierwszej kolejności nacisk powinien być [...]

Tricepsy - pompki odwrotne albo pompki na poręczach 2s. ale nie max, tylko 8-12 powtórzeń (będzie za lekko to dokładasz obciążenie). W A zamiast wykroków daj na początek martwy ciąg. W B przysiady ze sztangą 3s. 8-12 powtórzeń. Najlepiej rób tak, żeby 2 razy w tygodniu były przysiady i raz martwy ciąg. Grudka99 nie wnosisz nic do tematu więc się [...]

ronaldo to co z tymi rzeczami? Ja tera chory jestem wiec nie bylem na treningach ostatnio, ale slyszalem ze chcecie jednak zamawiac te rzeczy w polowie stycznia. Od stycznia mamy wszyscy miec kimona, wiec ja biore jakies na 10000%. Tylko pytanie czy to jeszcze aktualne... Slyszalem ze braqje 80$. To jak bedzie??? Ambicja to początek sukcesu ...

[...] A z ta choroba to maxymalna qpa. Poltora tygodnia chorowalem, ale dopiero tera sie zdecydowalem na antybiotyk... A szkoda straszna bo slyszalem ze treningi prowadzi tera jakis koles co u Renzo Gracie'go trenowal Ale w styczniu sie pojawie na pierwszym treningu napewno wiec jak mozesz to przynies moj rys ;) Ambicja to początek sukcesu ...

Jesli w domu masz drazek to za kazdym razem jak przechodzisz kolo niego to podciagnij sie 1,2 razy ale na poczatek nie z pelnego zwisu. :) Ja tak zaczelem i powoli widac efekty ale jeszcze sporo mi do tych co tu sie wpisywali. :/

daj na poczatek 2,2g bialka 1,3g tluszczy 5,5g wegli jak masa bedzie stala podbij fat,wegle i ew.bialko do 2.5g

Na początek myślę, że powinieneś się skupić na wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki) i unikać maszyn.

komentarz ze strony jurasa odnosnie walki. „Chciałbym na początek podziękowac wszystkim ,którzy pomogli mi przygotowac się do walki na KSW 8.Moim kolegom z maty Pawłowi Nastuli,Robertowi Joczowi,Wojtkowi Orłowskiemu,Grześkowi Trendowskiemu,Pawłowi Gąsińskiemu oraz Michałowi Garnysowi i Michałowi Stanisławskiemu za nieocenioną pomoc w [...]

Jak mowilem tylko taki jest w sieci o efektywnosci capo fighter to on nie jest przyznam ale widzisz ze sa kopniecia ktorym mozna cos zrobic czlowiekowi skoro mozna to i czemu ten styl mial by nie byc efektywny :P ?? ale wracajac do tematu chodzilem na boks itp ale przypomnialem sobie kiedys jak sie lalem jaka pozycje mialem i stwierdzilem ze [...]

[...] taki jak Scorpion choćby i z jakimś półrocznym starzem w MT zrobiłby to bez problemu. A tym że capo jest dobrym stylem walki na ulice to przesadziłeś... Dobre to jest na początek. Przed zapisaniem się na coś porządnego. żeby się rozciągnąć i poprawić kondychę... Co do filmiku to żeneda. Ten kopiący koleś to jakaś ciota... Myślę że gdyby był [...]

[...] takowy kurs kosztuje. Otóż zainteresowałam się tą metodą gdyż mam problemy zdrowotne przerastające lekarzy a do tego bulimię. Niestety kurs podstawowy kosztuje jakieś 400zł, trwa 2 lub 3 dni i to dopiero początek, bo są jeszcze kursy średnie, zaawansowane i jakieś "Ultra-kursy". Nie stać mnie i w mojej miejscowości się nie odbywają ((

jak premierowy i masz co najmniej 330-350 zl to kup mono 250 g - okolo 30 zl gainer - 4-5 kg - z treca np. 130 zl za 4,8 kg serwatka - 3 kg - ostrowia - 105 zl z przesylka witaminy - 20 zl max bcaa - np. 240 kaps z treca 70zl podsumowujac za 355 zl masz wyyebany cykl na sam poczatek, przy ktorym nawet diete mozesz troche odpuscic (bo u [...]