początek

Łapy, bary konkret..forma sztos a to dopiero początek redukcji , na koniec będzie miazga..!

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] uzupełnienia niedoboru, lub jeśli w diecie wszystko jest, to 20 min przed treningiem i po treningu porcję z wodą. L-karnityna - jeśli masz to 2x dziennie do posiłków lub przed treningiem. Jeśli nie masz, to nie kupuj Świetny początek. 2 obwody są w sam raz jak na pierwszy trening. Z czasem będziesz obserwował znaczny wzrost wytrzymałości i siły.

Pytania, pytania, pytania... Na początek pozwólcie, ze wytłumaczę sie z mojej absencji - po zakończeniu serii wyjazdów służbowych i nocy spędzonych w pracy przyszedł czas nadrobic zaleglosci w życiu towarzyskim. Odwiedziłem zatem znajomkow. Choć moje ogólne menu w ostatnim czasie uległo poprawie to, niestey, nie udało mi sie wyzbyć 'brudnego' [...]

Ja bym Ci proponował na początek tak skonstruować plan aby na daną grupę mięśniową rozporządzić 3 ćwiczenia, na klatę i nogi i plecy można 4 z tego względu, że są to największe grupy mięśniowe. Dieta powinna być tak skonstruowana, abyś uzupełniaj wszystkie składniki potrzebne do rozwoju mięśni mdzi. białko, węglowodany, tłuszcz, wartość odżywcza. [...]

[...] Nic nie daje mi większej przyjemności jak jazda na rowerze z palety aerobów, biegania nie lubię, bo jest nudne a na rowerku zawsze można coś wymyślić ;) Jutro piątek, hmmm wrócę to może interwały wypróbuję. Możecie coś polecić na sam początek? Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-12 22:42:10

Na początek raczej coś w miarę lekkiego, np ekstensywne 30/30 x 8.

zibo słuchaj - musisz jednak jak to koledzy podpowiadaja - zainwestowac cos w siebie. Przede wszsytkim coś na mase - gainerek jakis NA POCZĄTEK by styknął. A tymczasem nie jaraj się zbytnio wegetą, tylko pracuj nad sobą by byc jak on:) Na ,mnie mowili songo-khan Jeśli spodobała Ci się moja wypowiedź, po prostu daj mi soga Nowy Brat Marli - [...]

spoko,nie wygladasz zle,ale to dopiero poczatek,opisz jak trenujesz,dokladniej... Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

To poczatek grudnia 2004!!:)Kolo kwietnia wysle nowe!!Juz sie postaram aby moj poscik nie zagnial!!

O, trafilem w koncu na poczatek jakiegos dziennika w tym dziale :) piekna przemiana, uda sie na prawde ladnie prezentuja i wydaje sie ze w lapce jest wiecej niz tyle co podales. Bede sledzic :) po udach myslalem ze siady beda na duzo wiekszym obciazeniu, ale wszystko w swoim czasie :) stosujesz jakas suplementacje? Probowales spalaczy jakis czy [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu: PULL Podciąganie na drążku 5x8 cc - ciężki początek ale z każdą serią coraz lepiej Wiosłowanie ze sztangą 70kgx10, 80kgx10, 90kgx8, 70kgx10 MC - 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx3 - chciałem zrobić więcej ale puśćił mi uchwyt nawet naprzemienny nie pomagał, wiem że mogę w tym ćwiczeniu dołożyć dużo więcej na [...]

tu jest zdjecie tabletki/////wiec jak?,mial juz ktos to kiedys ?jak to dziala? ja jestem juz tydzien na tym,zaczalem relacje ale jakis admin usunal moj artykul z powodu podpunktu 4 (ze niby zasmiecam dzial)nie wiem czemu skoro relacje chcialem zdawac w dziale doping....Tak jak mowilem juz tydzien minal na poczatek jadlem 3 dziennie a pozniej szly [...]

[...] Zamierzam ćwiczyć we wtorek, czwartek i sobotę. Ze względu na bardzo napięty plan dnia, moje ćwiczenia będę wykonywał o 5 rano. Michę będę starał się trzymać jak mogę. Na początek bez konkretów, ale usuwam biały chleb, cukier i inne świństwa. oto planik: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach [...]

Twoja siłka jak an początek nie jest zła, ale moze byc lepiej, zamawiaj sprzed z strony marbo lub keltona, daja rabet 4-5% chyba dla uzytkowników sfd http://allegro.pl/marbo-sport-koniec-sztangi-urzadzenie-na-grzbiet-i2724915794.html to samemu mozna zrobic, ale jak nie masz takich mozliwosci to kup, [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

zoraganizuj sobie trening tak zeby trwal okolo 2 godziny najpierw rozgrzej wszystkie stawy zrob sobie chwile walki z cienie porozciagaj (tak zeby nogi byly rozgrzane ale nie przemeczone) pozniej chwile na worku, 15 pompek, bieg bokserski, 100 brzuszkow, znowu pompki, worek, przysiady, i tak wszystko kilka razy, dobra by terz byla skakanka, staraj [...]

http://www.fighttraining.com/ ktoś to dał na forum - na początek możesz skorzystać. olo dobrze o butach gada i przełajach - 10 km w szmatach bez podeszwy po asfalcie to z***ane stawy a i martwica pięt czy kolan sie może przypłątać. w domu można utrwalać i wklepywać techniki, ale bez sparingow z różnymi przeciwnikami(częsty błąd - trening z [...]