[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

Na początek raczej coś w miarę lekkiego, np ekstensywne 30/30 x 8.

13.06.14

Piątek trzynastego był dniem nie treningowym, rano miałem załatwienia na mieście i nie bardzo czas na ćwiczenia...
Diety też nie dociągnąłem.


14.06.14

Żadne wytłumaczenie, ale od rana byłem na zakupach. Dieta dociągnięta





Jak widać zwiększyłem kcal ale i również aeroby w skali tygodniowej.
W tym tygodniu Dokładam jeden dzień biegania więcej.



15.06.14



Dzisiaj Plecy i klatka, a dokładniej opuszczanie na drążku i pompki.
Pompki:

4 x 12: Wąski rozstaw,
4 x 12: Średni rozstaw rąk,
4 x 12: Szeroki rozstaw rąk.

4 x 6: Opuszczanie się nachwytem,
4 x 6: Opuszczanie się podchwytem.




Dzisiaj ważenie pokazało 95 kg :) Mam także fotki poglądowe, doszedłem wo wniosku, że moja głowa jest nieproporcjonalna do reszty ciała na tej redukcji. Cel: Przyj**ać się aby wyrównać proporcje :D



Porównanie:

Jest dobrze, widać poprawę ;) Ciśnij dalej :)

Jak zmieniły się obwody?

Lucky555

Jest dobrze, widać poprawę ;) Ciśnij dalej :)

Cisnę cisnę, oporowo ale schodzi :D

domer

Jak zmieniły się obwody?

Jutro rano się pomierzę i napiszę.



Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-16 20:58:41

16.06.14


Triceps:
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Pompki w podporze tyłem

+

10 km rowerkiem :)





Panowie fotek nie mam, bo telefon zamieniłem na taki z 2 mpx aparatem. Zacznę robić fotki laptopem :D



Mało kcal po weekendowym cheatday'u.

P.S. Hah znalazłem nowy doskonały sposób na szybką jazdę po mieście rowerem, wbijam się za autobus i trzymam możliwie najbliżej. Wczoraj rekord 60 km/h ;)

17.06.14



Treningu siłowego nie było, rano wstałem i pojechałem na uczelnię, miałem być o godzinie 9 w domu, pomierzyć się i katować biceps, ale oczywiście w sesji zaczyna się zbieranie podpisów i rozlazło mi się do 14 ... studia .... Dzisiaj aeroby, ide pobiegać, jutro kolos z matmy trzeba sie oderwać, pozdrawiam czytających!!

Dzisiejsza szama:




Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-17 20:18:10

18.06.14



Biceps:

-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1x 6: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1x 6: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka)
-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej
-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 : Uginanie ramienia w podporze o kolano





Trochę się rozpędziłem :D



No tak jak widać mięsiwa oszamałem dosyć dużo, ale grill mi się trafił znowu. Kcal przekroczone, ale nie tak tragicznie. Wczoraj spróbowałem treningów obwodowych w postaci 4 serii za koleją, krótki odpoczynek i znowu 4 serie. Biceps dzisiaj (tj 19.06) piecze jak cholera.


19.06.14



Dzisiaj spróbowałem krótkiej Tabaty, znalazłem na YouTube krótki instruktaż i ćwiczyłem razem z filmem. Do tego brzuch a dokładniej ABS Workout.





Dzisiaj zdecydowanie mniej kcal niż wczoraj, wróciłem do domu i dietka dokręcona :)



Dzisiaj podczas Tabaty pomimo długiej rozgrzewki znowu pokazała się kontuzja kolana, wcześniej po podobnej rozgrzewce podczas ćwiczenia nóg nie bolało tak bardzo, ba nawet w ogóle a ćwiczyłem z ciężarami a nie na pusto jak podczas tabaty. Ktoś może mi polecić jakiś usztywniacz albo magiczny specyfik?

domer

Jak zmieniły się obwody?

obwód pasa [cm]	obwód uda [cm]	obwód bicepsa [cm]	obwód klatki [cm]
112	67	39	122
98	63	36-37	115

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-19 22:11:25

Ładnie poleciało z pasa. Kiedy planujesz zakończyć ten cykl? Nie pamiętam, co z tym kolanem było nie tak.

Nie obija się to i efekty widać .