Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
13.06.14
Piątek trzynastego był dniem nie treningowym, rano miałem załatwienia na mieście i nie bardzo czas na ćwiczenia...
Diety też nie dociągnąłem.
14.06.14
Żadne wytłumaczenie, ale od rana byłem na zakupach. Dieta dociągnięta
Jak widać zwiększyłem kcal ale i również aeroby w skali tygodniowej.
W tym tygodniu Dokładam jeden dzień biegania więcej.
15.06.14
Dzisiaj Plecy i klatka, a dokładniej opuszczanie na drążku i pompki.
Pompki:
4 x 12: Wąski rozstaw,
4 x 12: Średni rozstaw rąk,
4 x 12: Szeroki rozstaw rąk.
4 x 6: Opuszczanie się nachwytem,
4 x 6: Opuszczanie się podchwytem.
Dzisiaj ważenie pokazało 95 kg :) Mam także fotki poglądowe, doszedłem wo wniosku, że moja głowa jest nieproporcjonalna do reszty ciała na tej redukcji. Cel: Przyj**ać się aby wyrównać proporcje :D
Porównanie:
Piątek trzynastego był dniem nie treningowym, rano miałem załatwienia na mieście i nie bardzo czas na ćwiczenia...
Diety też nie dociągnąłem.
14.06.14
Żadne wytłumaczenie, ale od rana byłem na zakupach. Dieta dociągnięta
Jak widać zwiększyłem kcal ale i również aeroby w skali tygodniowej.
W tym tygodniu Dokładam jeden dzień biegania więcej.
15.06.14
Dzisiaj Plecy i klatka, a dokładniej opuszczanie na drążku i pompki.
Pompki:
4 x 12: Wąski rozstaw,
4 x 12: Średni rozstaw rąk,
4 x 12: Szeroki rozstaw rąk.
4 x 6: Opuszczanie się nachwytem,
4 x 6: Opuszczanie się podchwytem.
Dzisiaj ważenie pokazało 95 kg :) Mam także fotki poglądowe, doszedłem wo wniosku, że moja głowa jest nieproporcjonalna do reszty ciała na tej redukcji. Cel: Przyj**ać się aby wyrównać proporcje :D
Porównanie:
...
Napisał(a)
Jest dobrze, widać poprawę ;) Ciśnij dalej :)
Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html
Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html
...
Napisał(a)
Lucky555Jest dobrze, widać poprawę ;) Ciśnij dalej :)
Cisnę cisnę, oporowo ale schodzi :D
domerJak zmieniły się obwody?
Jutro rano się pomierzę i napiszę.
Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-16 20:58:41
...
Napisał(a)
16.06.14
Triceps:
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Pompki w podporze tyłem
+
10 km rowerkiem :)
Panowie fotek nie mam, bo telefon zamieniłem na taki z 2 mpx aparatem. Zacznę robić fotki laptopem :D
Mało kcal po weekendowym cheatday'u.
P.S. Hah znalazłem nowy doskonały sposób na szybką jazdę po mieście rowerem, wbijam się za autobus i trzymam możliwie najbliżej. Wczoraj rekord 60 km/h ;)
17.06.14
Treningu siłowego nie było, rano wstałem i pojechałem na uczelnię, miałem być o godzinie 9 w domu, pomierzyć się i katować biceps, ale oczywiście w sesji zaczyna się zbieranie podpisów i rozlazło mi się do 14 ... studia .... Dzisiaj aeroby, ide pobiegać, jutro kolos z matmy trzeba sie oderwać, pozdrawiam czytających!!
Dzisiejsza szama:
Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-17 20:18:10
Triceps:
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Pompki w podporze tyłem
+
10 km rowerkiem :)
Panowie fotek nie mam, bo telefon zamieniłem na taki z 2 mpx aparatem. Zacznę robić fotki laptopem :D
Mało kcal po weekendowym cheatday'u.
P.S. Hah znalazłem nowy doskonały sposób na szybką jazdę po mieście rowerem, wbijam się za autobus i trzymam możliwie najbliżej. Wczoraj rekord 60 km/h ;)
17.06.14
Treningu siłowego nie było, rano wstałem i pojechałem na uczelnię, miałem być o godzinie 9 w domu, pomierzyć się i katować biceps, ale oczywiście w sesji zaczyna się zbieranie podpisów i rozlazło mi się do 14 ... studia .... Dzisiaj aeroby, ide pobiegać, jutro kolos z matmy trzeba sie oderwać, pozdrawiam czytających!!
Dzisiejsza szama:
Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-17 20:18:10
...
Napisał(a)
18.06.14
Biceps:
-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1x 6: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1x 6: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka)
-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej
-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 : Uginanie ramienia w podporze o kolano
Trochę się rozpędziłem :D
No tak jak widać mięsiwa oszamałem dosyć dużo, ale grill mi się trafił znowu. Kcal przekroczone, ale nie tak tragicznie. Wczoraj spróbowałem treningów obwodowych w postaci 4 serii za koleją, krótki odpoczynek i znowu 4 serie. Biceps dzisiaj (tj 19.06) piecze jak cholera.
19.06.14
Dzisiaj spróbowałem krótkiej Tabaty, znalazłem na YouTube krótki instruktaż i ćwiczyłem razem z filmem. Do tego brzuch a dokładniej ABS Workout.
Dzisiaj zdecydowanie mniej kcal niż wczoraj, wróciłem do domu i dietka dokręcona :)
Dzisiaj podczas Tabaty pomimo długiej rozgrzewki znowu pokazała się kontuzja kolana, wcześniej po podobnej rozgrzewce podczas ćwiczenia nóg nie bolało tak bardzo, ba nawet w ogóle a ćwiczyłem z ciężarami a nie na pusto jak podczas tabaty. Ktoś może mi polecić jakiś usztywniacz albo magiczny specyfik?
Biceps:
-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1x 6: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1x 6: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka)
-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej
-1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 : Uginanie ramienia w podporze o kolano
Trochę się rozpędziłem :D
No tak jak widać mięsiwa oszamałem dosyć dużo, ale grill mi się trafił znowu. Kcal przekroczone, ale nie tak tragicznie. Wczoraj spróbowałem treningów obwodowych w postaci 4 serii za koleją, krótki odpoczynek i znowu 4 serie. Biceps dzisiaj (tj 19.06) piecze jak cholera.
19.06.14
Dzisiaj spróbowałem krótkiej Tabaty, znalazłem na YouTube krótki instruktaż i ćwiczyłem razem z filmem. Do tego brzuch a dokładniej ABS Workout.
Dzisiaj zdecydowanie mniej kcal niż wczoraj, wróciłem do domu i dietka dokręcona :)
Dzisiaj podczas Tabaty pomimo długiej rozgrzewki znowu pokazała się kontuzja kolana, wcześniej po podobnej rozgrzewce podczas ćwiczenia nóg nie bolało tak bardzo, ba nawet w ogóle a ćwiczyłem z ciężarami a nie na pusto jak podczas tabaty. Ktoś może mi polecić jakiś usztywniacz albo magiczny specyfik?
...
Napisał(a)
domerJak zmieniły się obwody?
obwód pasa [cm] | obwód uda [cm] | obwód bicepsa [cm] | obwód klatki [cm] |
112 | 67 | 39 | 122 |
98 | 63 | 36-37 | 115 |
Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-06-19 22:11:25
...
Napisał(a)
Ładnie poleciało z pasa. Kiedy planujesz zakończyć ten cykl? Nie pamiętam, co z tym kolanem było nie tak.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły