początek

poza tym na początek 3 x dt kolega do góry ;-)

Na pocżatek proponował bym ci Act lub jakieś rozruchowe Fbw a póżniej ostro mase/redukcje w zależnoci od tego jaki jest twój cel

[...] się czy trenowałem kiedys tak jak powinienem:) 2,5 roku przerwy bez kontaktu z tym sportem i widze spore zmiany...... jesli moge prosic o link do dobrych ćwiczeń na początek (np4 tygodnie) i poźniej do dobrego planu treningowego bede wdzięczny:) interesuje dobry wyglad odpowiadajacy mojej sylwetce:) chyba przeszło mi już być wielkim i [...]

Pierwsza rzecz której potrzebujesz to wiedza. ]] Masz tam podstawowe informacje, przykładowy trening Ważne, żebyś ułożył sobie dietę, na początek nie musi być wspaniała, odsyłam do działu Odżywianie ]] Co do zakupów to podstawy - sztangielki ( możliwość zmiany obciążenia) - drążek - może być rozporowy do drzwi - wolny czas - chęci - skoro tu [...]

Skurcze masz z braku składników mineralnych w diecie. Głównie może to być niedobór magnezu, ale również może to być potas, wapń, sód i kilka innych. Na początek proponuje spróbować uzupełnić magnez. [...]

nie wiem co sie ludzie tak uwzieli ze mono na poczatek jedynym sensownym dla mnie wyjasnieniem jest, nie co mniejszy koszt monohydratu lecz inne formy sa rowniez w przystepnych cenach, wiec jak mowie bez roznicy byle nie K-A, bo nie ma co przeplacac

hm.. nogi powiem tak na początek treningu zawsze z 10-15 min na rowerku czasem jakies cwiczenia robie ale nie ma mowy o wyciskaniu i przysiadach ;/

Możesz na poczatek robic 3x w tyg , zobaczysz jakie będą efekty,najwyzej zwiekszysz..

Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Wydaje mi się, żę na początek redukcji przyjąłeś zbyt mało kalorii, wrzuć jak jadasz wraz z ankietą z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

ustaw na poczatek bilans na zero potem jak bedziesz chciał mase robic to dodawaj stopniowo kcal

Poczytaj o metanabolu w wyszukiwarce na początek takich pytań daje się ankiete Będę cwany!!

Ankietę daj na początek .

zaloz odwazniki na rece i nogi podczas swoich treningow na poczatek na 15 min potem 20 i zwiekszaj i zobaczysz pozniej roznice

[...] bodźców, którymi go traktujemy i "uodparnia się" na nie, (więc dlatego masz teraz przestój dziwię się, iż dopiero teraz), konieczność zmian jawi się oczywista. na początek możesz zmienić połączenie partii np. pon. - klata, tric, wt. - nogi, bic, czw. - barki, przedramię, pt. - plecy, brzuch. Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-14 [...]

Idz do psychologa bo to początek depresji

moim zdaniem wylecz sie i zaczynaj od poczatku bo widze ze dopiero poczatek diety

Zasuwaj z gainerem.Na poczatek mozęsz skosztować Vitalmaxa gainer 1, 2 porcje po 75 gram dziennie, i obserwuj co się dzieje..Do tego witaminy i luz. Zdr.

Na poczatek zalozenia dobre. Nie wiem ile chcesz spalic ale musisz zrobic znacznie wiecej w tym kierunku. Dietra toi nie tylko nie jedzenie slodyczy Czytaj uwaznie dzial Odzywianie. Jest on wazniejszy niz trening :) BTW chyba za to ostatnie stwierdzenie nie wylape bana w tym dziale Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2006-07-07 15:17:05

trening siłowy, nacisk na najbardziej otłuszczone miejsca- więcej serii i powtórzeń, aeroby, dieta z większą ilością białka, mniejszą węgli i tłuszczy- na początek wystarczy- efekty przy konsekwentnym realizowamniu tych zaleceń powinny cię zadowolić/musisz jednak to rozplanować i wdrożyć właśnie wg. tyvh wskazówek/.

system??? nie jestem pewien czy chodzi ci o plan... ale jesli tak to na poczatek najlepszy jest 5x5... mozna go zastosować na wszystkie 3 boje...