zaczynam od nowa

Witam.
Dawno nie zagladałem na ta stronke. Jestem pod wrażeniem zmian.
wracam na silownie po ponad 2,5 roku.....
chciałbym fachowej opinii jak zaczac od nowa, jak dopasować treningi itp.
Moge ćwiczyc 4 dni w tygodniu.
prosze o odpowiedź

Na pocżatek proponował bym ci Act lub jakieś rozruchowe Fbw a póżniej ostro mase/redukcje w zależnoci od tego jaki jest twój cel

Act zrob sobie przez 2 tyg a potem jakis plan konkretny..pzdr gratuluje ze wracasz do sportu

Powodzenia ;]

dzieki panowie:)
czytam posty i zastanawiam się czy trenowałem kiedys tak jak powinienem:)
2,5 roku przerwy bez kontaktu z tym sportem i widze spore zmiany......
jesli moge prosic o link do dobrych ćwiczeń na początek (np4 tygodnie) i poźniej do dobrego planu treningowego bede wdzięczny:)
interesuje dobry wyglad odpowiadajacy mojej sylwetce:)
chyba przeszło mi już być wielkim i potężnym, teraz chce mieć odpowiednie wymiary do mojej sylwetki:)
pozdro

Na rozruch-> https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Na dalsze boje -> https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html