początek

Powrócę do mojego treningu, nie będę zakładał kolejnego treningu. na początek (co można zobaczyć w moim dzienniku) trzeba przyznać, że efekty w sile owszem, gorzej z innymi parametrami, ale nie o tym. Chciałem skonfrontować pewien fakt: dziś na siłowni podszedł koleś, robiłem akurat wiosłowanie sztangą - pokazał mi co robię źle i powiedział, że [...]

[...] I co by, tu ten tego powiedzieć? Dźwiganie moje nikogo nie obchodzi to może coś o bieganiu bym popisał, tyle tu biegaczek i biegaczy. Może by kogo zaciekawiło. Może na początek wrzucę coś co zrobiło na mnie największe wrażenie, dawno było ale ....przełomowe wydarzenie. Jakby co to spójrzcie na kąt wahadła - siła biegowa i jeszcze raz siła [...]

Jak z kaska jest nie za mocno a czasy są cienkie i ze zdrowiem jest ok to bym się ograniczył do estro prolki i morfologi To początek cyklu nie ma co też szaleć

dzieki na dniach zrobie trening to wrzuce go tutaj. nigdy nie robilem treningu z liczba powtorzen wieksza niz 15 (poczatek HST jakis czas temu) chcialem przetestowac jak na mnie podzialaja duze liczby powtorzen zwiekszane z treningu na trening.. np. w ten sposob: 1tydz. 15 2tydz. 18 3tydz. 21 4tydz. 24 5tydz. 27 6tydz. 30 jestem zdania ze jezeli [...]

http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html na początek z miesiac fbw dla wprowadzenia organizmu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ogólny spis tematów: [...]

Wczoraj przybiłem propa. Jestem wrażliwy na krókie estry, więc poszło 50mg na początek. Lekki ból, ale generalnie pikuś przy tych jakie miewałem. Miła rzecz, że dziś obudziłem się ze stujką, czego nie miałem na moście z którego właśnie zszedłem, od ponad 3 tygodni. Sok raczej ok. Zobaczymy jak dojde do 150 mg eod. Pozdrawiam

[...] zły jak dla mnie - wytrzymujesz ale jakim obciążeniem ?? wątpię żebyś wszystkie ćwiczenia wykonywał na ciężarach między 60% - 90% swoich maksów, a to podstawa przy masie. Na początek radze ćwiczyć FBW - trening 3x każda partia mięśniowa w tygodniu - mniejsza intensywność pojedynczych treningów, ale częściej. Na początku przygody z siłownią przy [...]

mirus2010 pozwole sobie zacytować pana Traktora: wytlumacz mi,w jakim celu wykonujesz plan o tak duzej objetosci? moze dodaj jeszcze z 3 cwiczenia na klate. nie ilosc,lecz JAKOSC ! na poczatek przeczytaj uwaznie,co napisalem tutaj: dzieki temu(miedzy innymi) nie bedziesz pisal wiecej takich rzeczy: "Postanowilem sobie zmienic plan zeby [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe.

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

[...] że nie powinno się po siłowni chodzić do sauny. Jako trening proponuję ACT dla początkujących np w wersji Michaila HIIT jak już przyzwyczaisz organizm do wysiłku. Czyli na początek po jednym obwodzie ACT dla początkujących wg Michaila i 20-30 min rowerka. ACT co drugi dzień; rowerek jak dasz radę może być 5 max 6 razy w tygodniu - daj sobie [...]

Na początek to zwykły skrócony FBW nie ma co kombinować siad 3x10 wioslo 3x10 wl 3x10 military press 2x10

nagana na dobry początek :-D

mam taką górę pod lasem z 200m trochę stroma i trawa po kostki bedzie hardcor bo zobaczymy interwały :D 15minut na poczatek styknie? 20s max/40s odpczynek? i pytanie troszkę inne czy trzeba zalewać płatki jeczmienne w płatkach cos ala jaglane?

[...] stacjonarnym + dieta nisko ww" i działało. Jeżeli teraz dorzucę do tego Green Tea to powinno być już wogóle wyśmienicie. A co do białka, to sądzę że przynajmniej na początek wystarczy mi to białko Extensora, w końcu nie buduję teraz dużej masy, chcę tylko kopnąć trochę w zupę mój metabolizm i nie spalić przy tym za dużo mięska. Ale [...]

Dobra to jedziemy pokaż ten plan swój na poczatek a wczesniej wejdz w link który ci podałem i przeczytaj na szybkosci MIT 4 i wróc. ok?? POMOGE.

po3 nie wysmiewam sie tylko mowie jak jest a po 4 Ale jeśli robisz podchwytem to bicepsy odgrywają dużą rolę. to i tak wieksza plecy!!! Nawet nietrenowane plecy mają większą siłę niż trenowany biceps. Skąd wiesz, może my tylko trochę brakuję do podciągnięcia? Większości udaje się podciągnąć już po 2 tygodniach porządnego treningu. haha fachowca, [...]