Koniec progresu w 1szej redukcji - prośba o porady.

Witam wszystkich!
Wiek : 25
Płeć : mężczyzna
Waga : 101,4
Wzrost : 192
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 100
Obwód uda : 59,5
Obwód łydki : 43,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (z wagi)
Aktywność w ciągu dnia : Bardzo niska, praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x w tygodniu siłownia - FBW ale powoli robi się z tego Split z braku czasu. 30 min cardio w DN, 1h w DNT.
Odżywianie : Zbilansowana, ułożona dieta.
Cel : Zejscie w BF ponizej 15%.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ostatnio brak badań, ogólnie ok - jestem palaczem.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Cuts, Thermo Speed, Fat Burner, T Burner, Redox Extreme (aktualnie), Mezomorph, T5(aktualnie), CLA(aktualnie, Berberyna(aktualnie), Różne białka, obecnie koncentrat bo używam mało.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jest, aczkolwiek obecnie jestem na dość mocnych.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Więc tak, powyżej ankieta, mam nadzieję że nigdzie nie popełniłem błędu. Jest to mój pierwszy post na tym forum więc witam wszystkich.

Przygodę z siłownią ogólnie zacząłem w szkole średniej ale wtedy bez sensu przez 2 lata non stop byłem na masie, w szczycie przy 140kg. Potem parę lat przerwy, znowu powrót rok temu do masowania bez sensu aż od kwietnia tego roku bedąc zażenowany swoim wyglądem wybrałem się do trenera, mam diete oraz plan, odchudzam się najbardziej jak to jest możliwe dla mnie na ten moment , redukcją tego nie można nazwać bo większej uwagi na stracone mięśnie nie zwracam, chce się zwyczajnie wysuszyć przed robieniem dobrej suchej masy. Waga w kwietniu 126kg bf 34%, waga pod koniec czerwca 108kg bf 21%, waga na ten moment 101,4 bf 20% i myślę że ostatnim zdaniem przeszliśmy do mojego problemu. W ciągu 2 miesięcy waga spadła o 7,6 kg a bf tylko o 1%, poleciały same mięśnie a bf stoi.
Dieta była zbilansowana - 4 posiłki + koncentrat WPC 50g. Kcal w okolicach 2000. Teraz trener zaproponował dietę tłuszczowo białkową z obcieciem wegli do koniecznego minimum dalej na ujemnym bilansie. Ufam mu całkowicie w tym co robi ale chciałem zapytać jakie są wasze przemyślenia, czy to klucz do celu jaki chce osiągnąć czyli bf poniżej 15% przy wadze 92-95kg? Jak to wyglądało u was?




Zmieniony przez - LordBeny w dniu 2018-08-28 00:17:41

Zmieniony przez - LordBeny w dniu 2018-08-28 00:18:17

Zmieniony przez - LordBeny w dniu 2018-08-28 02:52:39

Chodziło głównie o to że myślałem że na tyle ogarnięty że nie mam o co się martwić.
Generalnie on robil ze mną 2 treningi i na tej podstawie mi to rozpisał.
W Przysiadzie robie 50siątką x12, klatkę 45x15, martwy wczoraj robiłem 50tką x12, wiosłowanie robię na maszynie (wyciąg dolny do brzucha) tam 40x20 i to są maksymalne jakie jestem w stanie bez kaleczenia przy tej ilości powtórzeń. Podciągnę zapewne 0. Maksów nie sprawdzałem. Wydolnościowego nie znam, robię stepper albo bieżnie na tyle na ile się czuje i w zasadzie tyle.

Wyniki mam bardzo słabiutkie porównując z tym co było przed odchudzaniem, ogólnie wg wagi, której nie do końca ufam spadło mi 9 kg mięśni z 26sciu które zrzuciłem i czuję się coraz słabszy siłowo wraz z postępem chudnięcia ale tego się też spodziewałem.

Zmartwiliście mnie Panowie :/ Liczyłem że trzeba skorygować dietę i tyle bo może coś ze mną nie tak i fat poleci a tu takich rzeczy się dowiaduje.

waga oszukuje mozesz mieć węcej, daj foto do oceny, z suplami mocnymi trochę za wcześnie bo co teraz dasz ?


2000 na chłopa 100 kg to za mało, no jakbyś jeszcze nic nie robił, zero aktywnosci, to jeszcze by może i to dobre było

zależy kolego drogi wszystko od kompozycji tkanki na ciele
im tkanki tłuszczowej mniej tym węglowodany winny częściej gościć w naszej diecie, bo organizm jest na nie bardzo wrażliwy
dieta tłuszczowo-białkowa to super sposób odzywiania, pod warunkiem, że będą okresowe doładowania tymi węglowodanami
Daj zdjęcie sylwetki poglądowe

Wrócę z pracy to wrzuce fotkę. Generalnie nie czuję się źle przy tych 2000. Co do supli wcześniej suplementy, dopiero od 2 dni t5 żeby zobaczyć jak reaguje.


Zmieniony przez - LordBeny w dniu 2018-08-28 08:32:21

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe.

deja vu

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe.

Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia.
Jak już pisałem, nie mam problemu z chudnięciem bo chodne w bardzo dobrym tempie, które mnie zadowala. Mam problem z zalegającym tłuszczem, który spada nieproporcjonalnie do wagi, więc nie wiem czy problem leży w ćwiczeniach :)

zostaw sobie to t5 jak juz bedziesz mial w pasie kolo 85cm, nie marnuj srodka, jesli w ogole masz ori

LordBeny

deja vu

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe.

Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia.
Jak już pisałem, nie mam problemu z chudnięciem bo chodne w bardzo dobrym tempie, które mnie zadowala. Mam problem z zalegającym tłuszczem, który spada nieproporcjonalnie do wagi, więc nie wiem czy problem leży w ćwiczeniach :)

problem lezy w odzywianiu a nie treningu. poza tym, trenowanie 7x w tygodniu, dla naturala, mija sie z celem

czellista

LordBeny

deja vu

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe.

Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia.
Jak już pisałem, nie mam problemu z chudnięciem bo chodne w bardzo dobrym tempie, które mnie zadowala. Mam problem z zalegającym tłuszczem, który spada nieproporcjonalnie do wagi, więc nie wiem czy problem leży w ćwiczeniach :)

problem lezy w odzywianiu a nie treningu. poza tym, trenowanie 7x w tygodniu, dla naturala, mija sie z celem

Widzę że zle uzupełniłem ankietę, przepraszam, staram się być na siłowni codziennie natomiast siłowo trenuje 3-4 razy, reszta to same kardio.

4x brzmi bardziej sensownie

LordBeny

deja vu

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe.

Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia.
Jak już pisałem, nie mam problemu z chudnięciem bo chodne w bardzo dobrym tempie, które mnie zadowala. Mam problem z zalegającym tłuszczem, który spada nieproporcjonalnie do wagi, więc nie wiem czy problem leży w ćwiczeniach :)

Małymi ciężarami? masz jakieś niedowłady mięśni?
a 2h ćwiczeń na tym etapie to jest jakieś 4x za długo - samego treningu siłowego