początek

[...] czy kreatyna + d-ribosa jest duzo gorsza od dobrego gainera ??Marze o nabraniu masy kontury sylwetki mam ladnie podkreslone natomiast brakuje mi miecha w cyckach stosuje diete na mase dlatego nie wiem czy dobra dieta i kreatyna bedzie dobrym polaczeniem na mase. Dziekuje za wszelkie odpowiedzi, zawiedzony wnuczek śmierć to dopiero początek

hmm szkoda zeby tak sie marnowala , wiec radzisz ja zostawic i kupic gainera. P.S. diete trzymam ale chce czegos wiecej śmierć to dopiero początek

dzieki serdeczne bigger, co do dawkowania to nie wspomiales o d-ribozie czy ja tez mam brac, a co do tych 5 tab przed i po treningu kreatyny to rozumiem a co w dni bez treningu ?? czy mam to brac na pusty zoladek rano ? P.S.: napewno podziekuje babci za prezent w koncu prezentow sie nie odmawia, wszyscy macie po sogu. śmierć to dopiero początek

[...] d-riboza dzien bez treningu : rano na czczo 5 tab lyknac d-ribozy + 5tab kreatyny pozniej po zjedzeniu obiadku znowu to samo ??Cyli dwa razy dziennie to stosowac? kreatyna + d-riboza dzien treningu: przed trenigiem 5tab kreatyny i rybozy(lacznie 10 tab) , po treningu to samo lecz w jakich odstepach czasu przed i po ?? śmierć to dopiero początek

jeszcze raz dzieki za poswiecony czas śmierć to dopiero początek

Brutus- masz racje moj staz to troche ponad 2 miesiace. śmierć to dopiero początek

Sonbaty ja scisle stosuje diete i codziennie jem ryz + piersi z kurczaka , masz racje ze na poczatku nikt nie jest cierpliwy wiem to po sobie ale skoro juz babcia kupila to chyba zaczne stosowac ta kreatyne,pewnie sie troche podpompuje i to pozniej i tak zejdzie lecz coz mi pozsotaje chyba warto sprobowac. śmierć to dopiero początek

Dałem ci początek, dodaj do tego klate/barki/bica do A i trica do B i wystarczy.

chyba nie ma treningu takiego zeby nie obciazal twoich kolan. ja bym prubowal przysiad z malym obciazeniem na poczatek no i trening lydek przedewszystkim jest dobry trening na wyskok ale z uszkodzonym kolanem nie polecam Super Dunks

[...] pożyję ;-) Przy takiej ilości sprzętu nie radziłbym rozdzielać treningu, a robić całe ciało na jednej sesji, np trzy razy w tygodniu. Prosty plan jaki zaproponowałbym na początek to: 1) Wykroki ze sztangą 2) Podciąganie na drążku 3) Pompki/wyciskanie hantli na ławce (będzie ciężej niż sztangą) 4) Wyciskanie żołnierskie sztangą (stojąc) 5) [...]

Tak w przyszłości planuję chodzić na siłownie w mojej szkole - jest tam duuuużo sprzętu, są maszyny itp tylko pierw chciałem robić FBW na początek. Jak tą dietę ogarne już w 100% to będę własnie tam chodził ;) a tak w ogóle to wielkie dzięki za pomoc :)

tak wiec podsumowanie na poczatek - GAINER jezeli Cie stac dodaj kreatyne efekty gwarantowane ziom

Najpopularniejszy gainer Mass XXL Treca - 4,8 kg za 129 zl Za carbo roznie sie placi. Firma nie gra roli 2 kg 40-50 zl, 3 kg 50-60zl - zalezy od producenta. Bialko Nitroprogen Treca 2,5 kg 159 zl. Kreatyna na poczatek dla ciebie to mono. Kazde mono cie pierdyknie. cena od 30 do 70 zl.Producent nie gra roli. Kreatyna - dawkowanie: dni trening. 5 [...]

No widzę, fajna :) Regulowany skos, jak dobrze widzę, modlitwenik, "maszyna do rozpiętek" i nóg... Ładnie :) Co nie zmienia faktu, że i tak radziłbym ACT na początek ( http://www.sfd.pl/temat18564/ ) a w czasie przerw między treningami xzytanie sfd i dowiadywanie się na temat treningów na masę :) Potem, za miesiąc czy jakoś tak dasz [...]

[...] nie stoi prosto...Ja nadal nie mam pojecia o co chodzi ALE jeśli Ty autorze tak sie nie pokoisz się o swoje zdrowie to nie pozostaje Ci nic innego jak wizta u lekarza..na początek 1 kontaktu...My w zaden sposob Ci nie pomozemy, nawet jesli ktos by zdiagnozowal cokolwiek na podst. zdjęcia to i tak bedziesz sie musial leczyc u lekarzy i tak... [...]

Troche dwa rozbiezne cele, bo chcesz jednoczesnie nabierac masy (do czego trzeba dodatniego bilansu kalorycznego) i spalac tluszcz (do czego potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny). Zalezy jak duzy jest ta nadwaga, ale chyba lepiej na poczatek troche przymasuj, zeby po redukcji cos Ciebie zostalo Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-30 13:33:09

[...] ale zalecane unoszenie sztangielki bokiem w opadzie tułowia - 3x podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - 3x szrugsy - 3x max (na kapturek) Biceps (rob 3 serie): uginanie rąk ze sztangą stojac na początek Triceps (tez 3s na wiczenie): dodaj wyciskanie sztangielki zza głowy Pozdrawiam Zmieniony przez - TrainHard w dniu 2006-06-15 14:22:44

Proponuje na poczatek przeczytac posty podwieszone. Znajdziesz tam rozne bardzo przydatne informacje. Nikt Ci diety nie ulozy nie jest tak latwo. Pozdrawiam

w treningu na mase robi sie każdą partie mięśni robi sie solidnie raz w tygodniu...Ważny jest też odpoczynek. Ty zaczynasz swoją przygode z siłownią, wiec 3 dni powinny Ci wystarczyc. Jednak zgadzam sie z B.O.A, na początek powinienes zrobic FBW.

a na początek lepiej jest brać samo niałko czy np z kreatyną?