początek

30.08.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 15 10 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 /FILM 1 30 kg x 15 35 kg x 13 /FILM 2 http://www.youtube.com/watch?v=xm6svpMUFbY http://www.youtube.com/watch?v=niEjuXnf2hI Tak to wygladalo, barki juz zaczynalem czuc a to dopiero poczatek tego co je tego dnia czekalo. 2. Podciaganie sztangi w [...]

A to dopiero początek;-) Powodzenia, trzymam kciuki

Poczekaj ze zbijaniem estro na rozbujane się cypka. Myślę, że odczujesz sporą różnicę na plus. prop dobry estr, ale jak go źle tolerujesz to niestety nie przeskoczysz. Jeśli nadal będziesz czuł to estro, to możesz dać ari (piszę o tym środku, bo ja go stosuję), ja daję na początek 0,5 tabsa e2d, po 4 tabsach (16 dni) możesz polecieć 0,5 tab e3,4d

Dobry spalacz na początek, ewentualnie możesz zainteresować się scorch'em. Świetny spalacz o umiarkowanym działaniu za stosunkowo rozsądną cenę.

Fizjoterapeuta na początek Dokladnie a jeszcze wczesniej rozpoznanie np usg stawu barkowego.

Bo tak się klatkę mierzy Najlepiej byłoby, gdybyś dał zdjęcia na początek, aby można było za kilka miesięcy porównać

Słuchaj pompki wykonuje się poprawnie przy rozstawieniu rąk na wysokości barków wiec nie psuj sobie głowy szerokim rozstawieniem rak bo to nic nie da. Ja ci proponuje na początek rób pierwszą serie 5, potem drugą 10, trzecią już 15 i na koniec czwartą 20. Rób tak ciągle aż w końcu będziesz robił coraz więcej i więcej. Potem możesz sobie utrudnić [...]

Słuchaj pompki wykonuje się poprawnie przy rozstawieniu rąk na wysokości barków wiec nie psuj sobie głowy szerokim rozstawieniem rak bo to nic nie da. Ja ci proponuje na początek rób pierwszą serie 5, potem drugą 10, trzecią już 15 i na koniec czwartą 20. Rób tak ciągle aż w końcu będziesz robił coraz więcej i więcej. Potem możesz sobie utrudnić [...]

[...] piję samą wodę i mi owiele lepiej. Ciągnie mnie ale mam ważniejsze piorytety niż "słodycze" czy zaprzeproszeniem nazreć się czegoś słodkiego i wiedzieć, że mam początek diety z głowy i trzeba zaczynać od nowa. SŁodyczą mówimy NIE Tak samo substancją słodzącym i soli - Zdecydowanie nie. Bo tego nadużywałem wczesniej. Sól, cukier [...]

Na początek chciałbym się przywitać - Mateusz jestem Teraz pytanie do Krzycha ;) Co polecasz na zimę , tak żeby przetrwał spotkanie w Autobusie z mocherami i utrzymał się z 8 godzin w szkole ;),nie koniecznie słodki zapach,aktualnie posiadam Aqua Di Gio ale na zimę on się nie nadaje :(

Procenty mogą być mocno błędne. Ustal zalecane wyżej ilości makroskładników w g/kg masy ciała. Nie odejmuj aż 600kcal. Na początek ok 400.

na początek nie bawiłbym się w zmiane intensywności i treningi ciężkie i lekkie lecz stopniowy wzrost intensywności- np. zaczynając od połowy-ustalonej "na oko"%-) nawet- ilości powt. dla określoneo ciężary, np. przy ośmiu powt. zaczynasz z ciężarem który mógłbyś podnieść 16 razy...i stopniowo zwiększasz ciężar, choćby dla odpowiednika 1-2 powt. [...]

[...] taki standard 2 tygodnie FBW - trzy treningi A, B i C, treningi A, B takie jak wyżej + 3 trening C - 5x5 Plan 2 Po prostu standardowe FBW A i B + po jakimś czasie włączenie treningu 5x5 Trening 3x w tygodniu, zakres powtórzeń 10-12. Mam nadzieję, że ktoś mądrzejszy ode mnie coś podpowie, albo może na początek zaproponuje całkiem coś innego.

[...] pisałem, staram się wyczuć pracę mięśnia - każde powtórzenie 3-5s, dbać o dobre dopięcie. Nigdy nie lubiłem podciągania, dlatego ilość powtórzeń mała, ale jakościowo okej, początek, spięcie łopatek, góra i powoli w dół. Każde ćwiczenie 10p Trening B: 1. Wykroki 3s 2. MC 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s 4. Unoszenie hantli w bok 2s [...]

eh ale kombinujesz... przyjmij sobie, że jesz 120g białka 80g tłuszczu i 150g ww na początek i wg. tego układasz miskę, już nie patrz na procenty :-) Szefowa jak zerknie to ewentualnie wprowadzi jakieś poprawki.

na początek pobaw się badziewiem, bo i tak pomoże. osobiście uważam, że te regulowane jak i z licznikami elektrycznymi to długo nie pociągną. Ale z drugiej strony żadnego nie używałem. Mam natomiast takie z tesco za 10 zł i sobie nimi ćwiczę. Nie narzekam na nie.Mój rekord to na nich 200 powtórzeń. Więc jak widzisz nie rozleciały się mimo [...]

[...] zamiast tracić czas, na mozolne czytanie wszystkiego jak leci po kolei, w poszukiwaniu odpowiedzi na to konkretne pytanie ;) jakie jest w moim temacie — jeśli ktoś inny miałby podobny problem — wystarczy przeczytać początek tego tematu: http://www.sfd.pl/Mity_w_od%C5%BCywianiu.-t423970.html Zmieniony przez - kriSLee w dniu 2015-09-03 17:15:27

Witam! na poczatek chciałem przeprosic ze tak dawno nic nie pisałem myslałem ze nikt juz nie odwiedzi mojego tematu:] a jednak dzieki WSZYSTKIM ZA OPINIE POZYTYWNE I NIE:) bartekCk91 nie bede nic mówił to lezy na moim sumieniu jeśli kłamie ze tyle było:] arktan dzieki za soga odwdzieczam sie równiez:] Stero Man dzieki za poparcie masz racje [...]

[...] TEA= 3x60x7+3x0.05x1734.96=1520.24 1520.24:7=217.17 BMR + TEA= 1952.13 NEAT 1952+400=2352.13 TEF 0.08x2352.13 = 188.17 NEAT+TEF= 2540 Tak jak pisałem wcześniej na początek dałem więcej 2750 kcal przy trzech treningach i aktywności wakacyjnej waga stała przy 2500 kcal ruszyła potem znowu stanęła i przy 2200 szło dalej aż do przerwy [...]

[...] na 2h przed treningiem ww złożone Trochę bardziej dokładnie: Np. wychodzimy z ketozy Lub wychodzimy z LC . Dlaczego tak? Bo tak łatwiej wytłumaczyć a nie od 346,53g Więc na początek dajemy dodatkowe 50g węgli przez najbliższe 2tygodnie (umowny okres) można dodawać co 10 dni można co 14 dni można co 21 dni Czyli - licząc na 3 posiłki po treningu [...]