początek

Plan treningowy bym bardziej usystematyzował i nieco go okroił Piątek jak masz już przysiad ze sztangą to daj go jako główne ćwiczenie na początek zamiast goblet squat, a zamiast gobleta daj sobie jakieś ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy choćby przysiad bułgarski. Dołożyłbym w tym dniu coś jeszcze na tył uda, jakąś formę uginania nóg tak aby [...]

najlepiej w takiej ilości która wystarczyła by mi na cały 4 tygodniowy cykl ?? a od kad to sie robi cykle na bialku? skad my mamy wiedziec ile tego bialka bedziesz musial spozywac? bialko to nie kreatyna , bialko to taki kurczak tylko ze w proszku jak bys mial jakiekolwiek pojecia o diecie bys nie pytal nawet dlatego wiec polecam Ci na poczatek [...]

[...] koledze pasuje to może być oczywiście odpowiednio zmodyfikowane bo musi tutaj wykorzystać zarówno treningi z masą ciała jak i treningi z hantlami. Przy czym to tylko na początek wystarczy trzeba szybko dokupić sprzętu albo zapisać się na siłownię. Te hantle po 13kg szybko będą niewystarczające żeby się rozwijać siłowo i sylwetkowo. Pamiętaj [...]

[...] to strata czasu i tak jak napisałeś zniechęcenie wynikające z braku efektów lub bardzo słabych efektów. Sugeruję wprowadzić solidny trening siłowy full body workout. Na początek nauka prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Jest to podstawa kształtowania sylwetki. Do tego oczywiście dobrze dobrana dieta. Polecam poczytać [...]

[...] się wkręcisz w siłownię to nie ma co inwestować w sprzęt. Ludzie często mają tendencję do kupowania super butów i odzieży za grubą kasę, a po miesiącu leży to w kącie. Na początek wystarczy w zupełności dopasowane obuwie z płaską, antypoślizgową podeszwą. Mogą to być trampki czy też buty do piłki halowej też się sprawdzą. Po jakimś czasie [...]

[...] tym filmiku. https://youtu.be/FgYoc4O-cio W zależności od stopnia zaawansowania można to robić w różnych pozycjach i z różnych sprzętem. Ja miałam w zaleceniach od fizjo na początek ściągnie i obniżanie łopatek z gumą oporową, a także pracę łopatkami w klęku podpartym i podporze tyłem. Dopiero później, na kolejnym etapie doszła praca w zwisie i [...]

jak sporty wytrzymałosciowe to dobierz sobie dawkę taką by Cię nie spompowała za mocno i bedziesz miał ograniczoną mobilność, daj na poczatek 4-5 g, potem zwięskzysz sobie jak bedzie za mała dawka

[...] poszczególnej wartości kalorii. W obliczeniu takiego chleba pomoże Ci kalkulator kalorii, który znajdziesz pod tym linkiem: https://potreningu.pl/calculators/calories Na początek oblicz kaloryczność wszystkich produktów użytych do upieczenia chleba. Następnie zważ ciasto przed pieczeniem oraz po upieczeniu. Kolejnym krokiem będzie obliczenie [...]

[...] mi piszą, że to zły pomysł, dodatkowo piszecie że do do końca życia, nie bardzo rozumiem. Zrobiłem sobie badania wszystkie te co pisaliście powyżej, dodam wyniki tutaj. „ Na początek proponuje poczytać : https://potreningu.pl/articles/3061/badanie-lekarskie-przed-i-po-cyklu---czesc-i [...]

Jeżeli występuje u Ciebie notorycznie taki problem po zażyciu tego preparatu - to możesz na początek zmniejszyć porcję do minimalnej , na przykład 1 kapsułki dziennie, albo dzielenia porcji dziennej na 2-3 mniejsze dawki. Jeżeli i to nie pomoże rozwiązać problemu, powinieneś pomyśleć o odstawieniu produktu, spróbowaniu czegoś, co zawiera mniejsza [...]

Rozumiem, jest tak jak myślałem. Czy na początek wystarczy dobra dieta + bieganie? Czy np jeżeli do września stracę 15 kg to wtedy zacząć chodzić na siłownie? Czy to dobry plan?

[...] nie będą rosnąć tak jak na początku. Dołóż drop-sety. Jak dopinasz mięśnie to przytrzymaj min. 2 sekundy. Spróbuj treningu okluzyjnego, super serii. Jest dużo metod. Na początek spróbuj ze zwykłymi dropsetami. Jak nie pójdzie to kombinowałbym z super seriami, a jak już to nie pomoże to trening okluzyjny. O michę nie pytam bo to chyba jasne, [...]

2 minuty powinny byc ok na poczatek... Jak bedziesz chcial zintensyfikowac trening, to zaczniesz sobie przerwy skracac ;-)

1. Same hantle na poczatek moze wystarcza, natomiast nie na dlugo. Szybko pojawi sie potrzeba dokupienia dodatkowego sprzetu (lawka, gryf dlugi, obciazenie itd.) 2. Siano zamiast na suple lepiej przeznaczyc na sprzet i odzywianie 3. Na ten moment suple nie sa Ci potrzebne, tylko dieta i trening

Co tam masz trudnego ? Ma początek możesz poprostu odpowiednio komponować posiłki . Jednak z czasem gdy nie będzie postępów trzeba policzyć +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne . http://potreningu.pl/articles/2606/zaczynam-prace-nad-sylwetka--jaki-trening-i-jaka-diete-wybrac

[...] sesji treningowych w tygodniu to nie mało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-21 13:13:37 Podałem właśnie plan niżej FBW. Jednak przy bjj pracuje cało ciało dlatego myślę że tyle serii na dane partie powinno na początek wystarczyć. Z czadem zwiększę ilość serii w sesji A i B do 3 serii roboczych, a w sesji sobotniej C do 4 serii roboczych

[...] Rozumiem, że jesteś na redukcji, ale przy Twoich gabarytach przypuszczam, że zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie jest w granicach 3200kcal tak obstawiam. Jeśli Ty masz +- 2000kcal to jesteś praktycznie na głodówce. 30% deficytu na sam początek redukcji to zdecydowanie za dużo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-27 14:40:24

ja jestem zwolennikiem tego, aby wraz z postepem redu bardziej zageszczac trening czyli poczatek redu split, dalsza czesc np push ppull, a koncowka juz klasyczne FBW

Na początek nie dokładaj aerobów i obserwuj jeśli waga będzie szła w dół bez dodatkowych aerobów to nie ma potrzeby ich dokładania.

Na poczatek standard 12-8, ale musisz sam dobrać do siebie. Każdy inaczej reaguje.