początek

Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa znajdujaca sie na dolnych partiach miesni brzucha ktora wszyscy chcemy tak zwalic spala sie dopiero po 20 minutach biegania kondycja nie pozwala mi na to wiec dawalem sobie 15 sekund trucht i 15 sekund sprint na maxa do upadlaego codziennie ;) Kondycja sie [...]

Dokladnie jak napisal kolega wyzej. Probowalm zedytowac poprzedniego posta ale sie nie dalo wiec wkleje jeszce raz bo przeoczylem "domowe warunki cwiczenia" czyli nie wiem na dobra sprawe czy masz laweczke czy jej nie masz wkleje ponownie ! Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa [...]

Brzuch możesz dać więcej. Przy wielostawach na duże partie sam musisz wyczuć czy lepiej Ci jest robić np. przedział 12-15 czy 6-8 :-) Na początek proponuję oscylować koło 12.

[...] stronie) To na prawde nic trudnego o ile sie nie chce przyswoic wszysktich informacji za wiele na raz. zanim jednak zaczniesz ustalać dokładniejszą dietę wystarczy na początek wprowadzic małymi krokami dobre nawyki zywieniowe. zjadaj 6-8 posiłków dziennie co 2-3 godziny wyeliminuj z diety weglowodany w postaci makaronów, ziemniaków etc, [...]

to jak i takie problemy to najlepiej na poczatek omijac fodmaps

Najbliższy trening na mniejszej ilości powt Ławy wypada w Poniedziałek lub wtorek Mam nadzieję że do tego czasu już będzie Więc może zrobimy razem trening Koszula która kupuje to : używana koszulka TYTAN F6 NXG+ roz. 42 cena:50zł+kw :] Na początek powinna wystarczyc Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-28 10:27:20

WF git, na poczatek redukcji moze byc ww thermo stim, pozniej np thyroburn, lub cos mocniejszego z 1.3 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-21 15:20:19

musisz na poczatek miec cos kolo 2g białka / kg masy ciała, 1 g tłuszczy/kg msc / 3g węgli /kg msc. Następnie sukcesywnie ucinasz węgle (np. co tydzień)

[...] - wiec z kazdym kolejnym razem będę tylko dodawał kcal - tylko najpierw musze ustalic podstawe na własnej skórze - musze sam sie przekonać - wiec 3200kcal - to jest mój początek. Moje zapotrzebowanie: Śniadanie Przed treningiem: Po treningu: Kolacja: Przed snem: Mój bilansik: WItaminy z samego pozywienia (bez tabsów): Minerały z samego [...]

figo- hihihi - dokładnie tp1966 z tego co jadłem to tak: no 1.Shock z Universala i GARG z PVL - dwie bobmy - shock sie wkreca do 14 dni (czuc od razu - ale co dzień to bardziej klepie) GARG od pierwszej miarki - PI*DA tak jak pisza..... 2.Ester stack z Nutry (juz nie ma - ale moze bedziesz miał to szczescie ze gdzies dorwiesz) 3.AEX NO z VPX [...]

[...] - wiec z kazdym kolejnym razem będę tylko dodawał kcal - tylko najpierw musze ustalic podstawe na własnej skórze - musze sam sie przekonać - wiec 3200kcal - to jest mój początek..... To napisałem na wstepie - to był mój głoówny cel - USTALENIE BILANSU KALORYCZNEGO - dieta była na cacy (wogóle a jak juz to nie liczne odstępstwa - trzymana w [...]

poczatek tego filmu i pierwsza fota nad nim - twarz, nie do poznania jest :D

witam was koksy serdecznie w 8 tygodniu cyklu prop solo obecnie leci 120mg e2d i ... k***a tak jak przypuszczałem nei chce schodzić z bomby 8-) więc k***a 2 wyjścia widzę A) wchodze teraz na: enan 1-10tyg bold 1-14 prop 11-16 oxa/tura 10-16 B) kończę 4 butle propa pewnie ok 10 ndi odblok i 10tyg przerwy (1/2marca kwiecień i maj) i od czerwca [...]

Ogolnie to zrobil sie spampost. Brak konkretow. Konkrety wg. mnie takie: 1. Nie kupowac od niepewnych ludzi. Ostroznosc przede wszystkim! 2. Jesli kupowac na necie to nie od jakis****i co na gg ci sie sami zglaszaja. 3. Wziac na poczatek jedno, dwa opakowania danego soku i zobaczyc co przyjdzie (jak walek to trudno, najwyzej 50zl w plecy [...]

nie burger to dopiero początek :-D Na pewno burger z 1l lodów czipsy popcorn i jakies słodycze .. %-) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-12-12 16:03:54

[...] 12/10x3 5.Unoszenie sztangi biceps 5x10/8 stały cięzar Jak widać mniejsza objętośc w poprzednim planie za dużo naładowałem i przy koncówkach już nie miałem sił .. Na początek zaniże troche cięzar i bede stopniowo znów dodawał może coś przyprogresuje :-) MISKA 1DZIEN (HC) 3DNI (MC) 3DNI(LC) HC-450g ww MC-350gww LC-150g ww Narazie to tyle [...]

Miałam zabiegany weekend i pracowity początek tygodnia, więc dopiero teraz mogę wrzucić wypiskę, ale jutro wrzucę normalnie:-) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Wciąż bez zmian;-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza [...]

[...] Wtedy to się ładnie zgra i da ogólny rozwój pleców. Sztangielek w opadzie-3 serie po 12 Martwy-3 serie po 12No....ja osobiście uważam, że martwy się daje na sam początek, ale druga szkoła zakłada robienie go na koniec, więc jest niby ok 3. Bary: Wyciskanie sztangielek-3 serie po 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-3 [...]

No ogień na początek. Stawiam na Nunesa, szkoda że nie skarcił Floriana.

1900kcal? To chyba masz na myśli kobiety. 2700-3000kcal będzie ok na początek, przynajmniej będzie miał z czego obcinać.