Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

15B Środa

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
50KG*15
65KG*15
75KG*15
85KG*15
95KG*15 (90KG*15)

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
55KG*15
75KG*15
85KG*15
95KG*15 (90KG*15)

3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
45KG*15
55KG*15
65KG*15 (60KG*15)

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW

Komentarz:
Dokucza mi ból gardła oraz ból lewego nadgarstka ;/
nadgarstek nagle z pon z rana czułem ból;/
1.Dobrze zapas był
2.Bardzo lekko
3.Tutaj już troche się namęczyłem zapas mały
4.Palenie


demolub
No a zwłaszcza dobra pompa jest po tej składance

adzik123
Będziemy jadac w czasie treningu 10g

Gruby-ty zwolnij troche w tym PP

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-27 19:49:48

Te sado-maso to killer pewnie :D
Jak wyglądają serie bez przerw ? Czyli było 1x120powt ??

yep killer;]
ale jakos dzis bez zmeczenia nogi były;]

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC Jednonóż 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW
Stajesz na jednej nodze robisz 30 powt
Stajesz na drugiej nodze robisz 30 powt
=1 seria
Opieram się o coś i jak wymiękam to lekko pomagam ale staram sie jak najmniej
i napierdziulać tak

Raptacz kiedy koszula? ;>

Najbliższy trening na mniejszej ilości powt Ławy wypada w Poniedziałek lub wtorek
Mam nadzieję że do tego czasu już będzie
Więc może zrobimy razem trening

Koszula która kupuje to :
używana koszulka TYTAN F6 NXG+ roz. 42
cena:50zł+kw :]
Na początek powinna wystarczyc

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-28 10:27:20

skad wy pobraliscie te f6 za 50 zl ?? ja tez f6 42 rozmiar

ZESTAW BB 8-10

1: MC progresja przesuwana 15/8/2
60*8
80*8
100*8
120*8
140*8
150*8
160*6 (155*6)

2: przysiady progr przesuwana 15/10/5
60*10
70*10
80*10
90*10 (95*8 )

3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
110*max

4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
60*10
80*10
90*10 (95*10 )


Powiem tak z nocha leci jak z kranu, łzawie do tego chyba chory jestem ale na trening poiszedłem bo osłabienia nie czułem wcale... szamie vit C od rana, już chyba z 3g pobrałem... mam nadzieje ze jutro już przejdzie całkiem bo w sobote musi być moc

1. spoko szło, pas na 150 i 160 założyłem, 160 zapas na 1-2 powt ale już nie chciałem sie meczyć w takim stanie, minimum wystarczy mi w zupełnośći

2. lekko, aż za lekko chyba w sumie mogłem wejść na to 100kg ale nie wiem czemu nie wszedłem

3.

4. lekko też



szama dziś na duuuży plus równo 30 jaj poszło, do tego żeberka na obiad i ryż przed tre i warzywek troche

Nie będziesz chorował jak dałeś radę taką szamę zaliczyć
30 jaj tylko bez jaj zaraz Wuchtę i Wodyna przeskoczysz .

Progresię w siadach mamy taką samą też od 60kg zaczynam .
Nawet dzisiaj mimo obaw zakończyłem z setką na karku

Pewnie jutro sie obudzisz całkiem zdrów - tego Ci życzę

Raptacz ja w sobotę robię koszule, właśnie dostałem;))

no niestety demolub źle przewidziałeś, dziś tak samo jak wczoraj... po treningu zakwasów brak jedynie na przywodzicielach lekkie

od rana już 10 jaj i żeberka poszły znów mniam
i co chwila herbata z cytryna, co 2h 800mg vit C i jutro juz musi być git

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-01-29 13:02:41