Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

2-5A Poniedziałek

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) (OD DESKI 8CM+ IR)
45KG*2
55KG*2
65KG*2
75KG*2
85KG*2
95KG*2
105kg*1 (100kg*2)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*5
30KG*5
35KG*5
40KG*5
45KG*5
52.5KG*5 (50KG*5)

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS
45KG*5
55KG*5
65KG*5
75KG*5 (70KG*5)

Komentarz:
1.Coś ciężko szło
105kg 1-sze cięzko ale miałem nadzieje na 2-gie ale ledwo co drgnęło
2.Ciężko zwracałem uwage na proste nadgarstki i wszytsko na luzie szło moze Push press ruszy;]
3.Cięzko brak zapasu

raptacz - do kazdego cw komentarz "Ciezko"...

to trening musial dac w kosc.

dziś cięzko, to pewnie jutro wszystko jak szmata będzie szło

wyśpij się

SIŁA!!!

coś musiałeś zyebać chyba psychicznie że w docisku te 105x2 nie poszło bo spokojnie Cie na to stać, stary więcej wiary w swoje możliwości

Zestaw A 15

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
45*15
55*15
65*15
75*12 (ostatnio 70*15)

2: wyciskanie od czoła stojąc + drązek
30*15
40*15
50*15

3: Mod Wod 15/10/5 powt
24,5*15
24,5*15
24,5*15 (18,25*15)

4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
45*15
55*15 (ostatnio 60*12)


1.może być, minimum zrobione

2. ciężko to sie robi słabo poszło ale jak na 1 raz mysle ze ok powoli bd sobie dokładał

3. no z tego jestem naprawde zadowolony dziś, ciut więcej udało sie dołożyć

4. masakra, bez zapasu

Widze obaj już na "harda" przeszliście.

2-5B WT

1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (KOSTIUM+BANDAŻE)
65KG*4
75KG*3
85KG*2
95KG*2
105KG*2
115KG*2
125KG*2
135KG*2
Dupa Kostiumu+bandaże
145KG*2
K+bandaże+szelki
165KG*2
185KG*2
195KG*2
205KG*2 (200KG*2)

2.MARTWY CIĄG KLASYK DOCIĄGANIE Z POD KOLAN +0kg DO PRZYSIADÓW
75KG*2
95KG*2
115KG*2
135KG*2
155KG*2
Kostium
175KG*2
195KG*2
205KG*1+1 (200KG*2)

3.SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
55KG*5
65KG*5
75KG*5
85KG*5
95KG*5

Komentarz:
1.Zadowolony
195kg 1-sze troche płytsze 2-gie dosiad
205kg 1-sze moze taki styk 2-gie głeboko i chyba to bardzo przy wstawaniu troche puściło plecy
Ostatnio 200kg było cięższe..:]
Szczerze to sie zastanawiałem czy nie wejsc pod 215kg bo pewnie bym pyknął 2 ale jak do zawodów bede dokładał 5kg co trening i tak bedzie to konkretny wynik
2.Na siłce są drewniane kloce=3 niebieskie talerze czyli tak jak robiłem ostatnio sumo
a ostni trening dociagania Klasyk był z 3 niebieskich oraz 10kg
Czyli dzisiaj z nizszego punktu troche
Kostium łopatki rozciagniete blokuje troche zejscie skóra juz mnie napyerdala
195kg sie boje ciagnac po udach bo ostry ból ale bedzie trzeba sie do tego przyzwyczaic
205kg 2-gie bym zrobił zebym mocno ciagnał po udach
Następny trening się przełamie i zapomne o bólu
EFEKT KOSTIUMU:jezeli troche rusze pomaga ładnie końcóweczka ruchu jest dosc trudna
3.Końcóweczka oporowała
Zapas 1-2powt


adzik123
no na 2-jkach to bardziej się męcze/poce niz na 15-tkach
Jarot09
Wykonane
raKhu1
No ta ława musi być silniejsza bo sporo na niej trace
ALE RUSZY!!
Sevrond
Dopiero to zauważyłes

FIlmik;/
z siadu był ale nic nie widac asekurant zasłonił
dociagania 205 jest ale nie warto samego wstawiac

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-02 23:09:20

no, mówiłem że tak będzie, tylko tak dalej to jeszcze ćwiartkę w tym roku wstaniesz

Ciężary konkretne. Byle do ćwiartki

raptacz
Filma mozesz wstawić

gruby:
modwod robisz mlotki czy podchwytem?

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-02-03 20:18:22