Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

na razie mozna cwiczyc
wiele razy brało mie powoli przeziebienie a szedłem na wieksze wyniki

ALE
jak na prawde zachorujesz to tydzien wolnego

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-29 14:30:37

Gruby


wiec porecze zamiast wyciskania, a prostowanie ma być dalej tak ?

moze być
ale po co jesli łokcie bolą?

łokcie już nie bolą, zmieniłem chwyt trzymam za łańcuch teraz liny nie ma a trzeba sobie radzić he


cały dzień nic nie robie, odpoczywam lecze sie jem i zbieram moce na jutrzejszy trening !

8-10A PT

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR
20KG*8
45KG*8
55KG*8
65KG*8
75KG*8 (80KG*6)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*10
27.5KG*10
32,5KG*10
37.5KG*10 (40KG*10)


3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS
20KG*10
45KG*10
55KG*10
65KG*6 (50KG*10)

Komentarz:
1.Zapas 1powt ostatnio zero
2.
Cięzko zarzuty leciutkie;]
3.55kg poszło zbyt lekko wiec wszedłem na 65 zapas 1 powt


Mnie też coś ten katar trzyma ale czuje sie coraz lepiej

Wodzu a moje pytania:
Dociągane 2-5
Sumo/klasyk
czy mam w nich stosowac odwrócony kostium do siadów?
czyli kostium do ciągów

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-01-29 16:56:15

No to dbajcie o zdrowie żeby kichy nie było i później jakaś dłuższa przerwa nie była konieczna.

gruby wstyd z tym pasem
Ale kg ladne

Raptacz czekam na 2-5

Wodzu a moje pytania:
Dociągane 2-5
Sumo/klasyk
czy mam w nich stosowac odwrócony kostium do siadów?
czyli kostium do ciągów

W DOCIAGANIU TO MYŚLE ZE DLA WŁASNEJ WYGODY NIE MUSISZ ODWRACAĆ STROJU jak juz go założysz gdyz nie bedziesz sie schylał do konca po sztange
dociagasz w stroju głoównie po to by oswoic sie z faktem ze szelki sa dodatkowym lelmentem potencjalnie GARBIĄCYM


zreszta jak wolisz

pełny ciag niby odwrocic stroj wypada, przynajmniej w sumo, w klasyku sam nie wiem

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) + IR
20KG*8
45KG*8
55KG*8
65KG*8
75KG*8 (80KG*6)

a gdzie przesuw progresji?

8-10B

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
20KG*8
45KG*8
75KG*8
85KG*8
95KG*8
105KG*8
115KG*8
125KG*8
135KG*5 (130KG*5-6)


2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
70KG*8
85KG*8
95KG*8
105KG*8
115KG*8
125KG*8
135KG*7 (120KG*8)


3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
45KG*10
55KG*10
65KG*10
75KG*10 (70KG*10)

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW

Komentarz:
1.Zadowolony
ostatnio było 5 albo 6 powt bardzo ciezko
Dzisiaj w 5 powt przy wstawaniu jakos mnie odrzucilo do tyłu i musialem zrobic krok do tyłu byłem bez asekuracji wiec juz odłozyłem sztange
Zapas hmmm z 2 powt
2.Cięzkie ale z zapasem 2 powt
3.ahh te sado maso jakiś tam zapas był oporowało najbardziej w górnej fazie ruchu
4.Palenie

pełny ciag niby odwrocic stroj wypada, przynajmniej w sumo, w klasyku sam nie wiem
Aktualnie nie mamy pełnego ciągu w stroju
hmmm moze by zrobić na 2-5
pierwsze serie pełne do +10kg od 8-sek a potem jak jest w planie dociagania

75KG*8 (80KG*6)

a gdzie przesuw progresji?
Progresja była przeciez przesunięta
Chyba że masz na mysli brak podejścia pod 85kg
zrezygnowałem gdyż coś za cięzko poszło te 75 kg

Raptacz gdzie filmiki ?

zestaw AA 2-5


1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
60*4
70*3
80*2
90*2
100*2
110-3*0,75 (105*2)

2: poręcze
*5
*5
*5+2,5
*5+5
*5+7,5

3: prostowanie na wyciągu jednorącz
nie wiem coś koło 15kg skończyłem, jak Wodzu mówi że nie musi być to wyrzucam od następnego razu !

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
55*5
65*5
75*5 (70*5 )


na treningu brakowało pobudzenia, agresji walki jakoś dziewnie zamulony byłem

1.100kg już ciężkawo, na 110 brakowało samej końcówki 1/4 ruchu no ale cóż jestem jeszcze leszczem... mam słabe trice i nie potrafiłem tego docisnąć..

2. ciężko nawet... ale zapas duuuży

3.jakoś dziwnie mi sie robiło, tric po poręczach i tak dowalony a ja go tu jeszcze męcze...

4. tu ogień dałem , bez zapasu