Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

Taka motywacja gruby jest najlepsza. Jak ja ciskałem rekord to wszyscy z siłki powtarzali że mi się nie uda i z motyką na słońce się porywam, pokazałem im że się mylili, a teraz Ty pokaż że zapasu masz jeszcze tone :)

2-5A Poniedziałek

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek)
40KG*2
50KG*2
60KG*2
70KG*2
80KG*2
KOSZULA
90KG*2
100KG*2 FILM
110KG*2 FILM
110KG*2 FILM(105kg*1)(OD DESKI 8CM+ IR)bez koszuli

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*5
30KG*5
35KG*5
40KG*5
45KG*5
50KG*5 (52.5KG*5)

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS
40KG*5
50KG*5
60KG*5
70KG*5 (75KG*5)

Komentarz:
1.Hmmm 80kg nie było zbyt lekkie
Koszula
przy nakładaniu skupiłem się by szew szedł po łokciu oraz rękawki były mniej wciagniete niz poprzednio
i odrazu mocniej mnie pocięło i dodało wiecej siły
90kg leciutko nie opuszczone do końca
100kg dośc cięzko opuścić było lekko poszło
110kg- dokladac 10kg raczej bezsensu było
110kg-starałem się opuścic lecz dośc trudne było to w wykonaniu chociaz po filmiku widac ze mogłem jednak opuścic do końca bez problemu myslałem ze jednak brakuje wiecej i nie chciałem się męczyc

2.dośc ciezko szło nie dokładałem wiecej
czachołamacze kiepsko wygladały
3.70kg 5-te ledwo docisniete nie wchodziłem wiecej


Tak wyglądał mój ostatni trening WL w planie AA
5-3AA CZW

1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS Od deski 8cm
45KG*5
55KG*5
65KG*5
75KG*5
85KG*5
95KG*5 (90KG*5)po PP FILMIK
KOSZULA
105KG*3 FILMIK
115KG*1+1 z pomoca lekką FILMIK

Proponuje zmiane
wszytsko tutaj po 3 powt
i robić bez deseczki
wejde np 82.5kg*3 powt
wchodze w koszule 92*3 102kg*3 107*3 a potem jedna-dwe seria dociskania 112*3 117*3
podałem takie takie obciazenia by ominąc powtórke ciężarową dzisiejsza

Powód-dośc mało czasu pozostało do juniorów




te 2-gie powt w drugiej serii bym sam zrobił
hmmmm jakie długie łapy mam




Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-22 21:25:21

gruby__69 no sorki przeczytałem ale nie jestem pewny chodzi o to ze leszczem jesteś:D zarcik:) moim zdaniem to nie ma sensu wchodzić na cięzary których nie dasz rade utrzymać w ręku. radził bym zająć się cwiczeniem przedramion.. polepszył by sie znacznie chwyt, ale to tylko moje zdanie:) pozdro

Na taką składankę te 50kg to i tak zacny cieżar ,biorąc pod uwagę że w jej skład wchodzą właśnie czachołamacze
Widzę też postęp w wyciskaniu tak jak sam nadmieniłeś do MJ już blisko.

Raptacz - nie tylko Ty masz długie łapki, spójrz na moje zasięg 4,5metra


Wszystkiego Najlepszego - siły, masy i dużo kobiet

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-23 11:51:05

Raptacz zdrówka!

SIŁY Raptacz!!

Raptacz
Mega Mocy i 100 lat w Zdrowiu

Raptacz Wszystkiego Najlepszego.

300kg na ławie

stówka:)