Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

no gruby nieźle poszalałes !

raptacz - te Twoje 8mki to mnie zawsze załamują, czuję sie kiepski

co ja co, ale 220x5 bym w sprzęcie na pewno nie usiadł

Raptacz
Widzę że dokładasz bezproblemowo w MC , 175kg x 6 jest cool
205kg na karku robiąc wspięcia ,tyle jeszcze mój kręgosłup nie czuł .

gruby__69
Gratki z rekordu w WL , dobrze że dałeś filmik bo bym nie uwierzył
Przy takim planie treningowym gdzie jest wyciskanie w sprzęcie od deski nie trzeba będzie długo czekać na znaczący progres .

Ciekawe jak mi by poszło takie wyciskanie od czoła stojąc tym bardziej że sztangę trzeba sobie zarzucić z ziemi a to też kosztuje trochę energii .

No cholera tyle wspięc czyżbyś się szykował pobić rekord Guinessa

Szymcio nie lepiej ze stojaków. już Wodzu Ci wytłumaczył

Wodyn
w zasadzie lepsze by było dodanie w wyciskaniu 5kg i rezygnacja z podejscia na 125
TYM BARDZIEJ ZE POZNIEJ PLANOWANY BYL TRENING W KOSZULI
na dluzsza mete wiecej se tak zyskuje

ok, następnym razem nawet jak 120x2 pójdzie to kończe

8 CM DESKA MA POZOSTAC!
lepiej zwiekszaj moc w dociskaniu, wyrobisz lepsza stabilizacje ruchu i gorne piersiowe plus tric
a koszulki w zasadzie nie zuzyjesz

Dobra, bedzie deska, na zawody żadne w tym roku sie nie wybieram to zrobie moc w docisku przez ten rok jako taką

przed wyciskaniem nie rozciagaj miesni piersiowych bo to osłabia ich sile skurczu

chcesz cos rociagac przed to rozciagnij bicepsy i tylne naramienne czyli antagonistów ruchu , osłabiajac ich rozciagnieciem przed podejsciem powinienes nieco latwieja moze i wiecej wyciskać

chodzi Ci o to na filmiku tak ? ogólnie to sie nie rozciągam, a na filmiku zaparłem się o ławke żeby jakiś tam mostek zrobić

a w łydkach to masz petarde, 130 powt to masakra
rosną chociaż?

nichvja nic, ale kiedyś zaczną chyba



adzik dzięki, dalej leszczowato

demolub Ty niedowiarku
No sam mam nadzieje że progres w koszuli będzie cały czas, ale szalał nie bede co trening skromne +5kg i bede usatysfakcjonowany
Ty stojąc napewno więcej byś wicisnął tak myśle

a jaki rekord Guinessa jest ?




Tymczasem wale ostatniego szejka dziś i idę spać, dziś spałem marne 5h(musiałem kuć do testu) więc dziś musze odrobić i zbierać moc na jutrzejsze przysiadyyy

M Pilut (10-02-2010 14:46)
o.0
M Pilut (10-02-2010 14:47)
dlaczego nazywasz ją sprężynkową mowa o technice box siad
M Pilut (10-02-2010 14:48)
Kumpel zaproponował bym robił to bez siadania na łąwie i siedzenia na niej bo niby ze kregosłup jest obciazony nie przy 120kg ale np juz przy tych 200kg+
M Pilut (10-02-2010 14:53)
wiec schodze na dól czuje ze po dupie "smyra" :]ławka to lece w góre
Ja 8:35:39
sam tak robilem

Ja 8:35:55
ba nawet balduranowi tak pozawalam

Ja 8:36:05
ale ty masz nawyki zbyt sztbkiego schodzenia
Ja 8:42:32
box siad oryginalnie jest wasnie cwiczeniem z pełnym siadaniem gdzie nogi sie czesciowo luzuje
Ja 8:42:39
by nagle je napiać

Ja 8:42:46
cos jak martwy ciag
Ja 8:42:53
odkladasz luzujesz napinasz
Ja 8:43:05
uczy wiec jak momentalnie napiąć miesnie
Ja 8:45:47
wez pod uwage ze w fazie przysiadu w ktorej siadasz na box masz zazwyszaj najwiekszy klopot z wyduszeniem z nog siły [i wtedy odwołujesz sie do pomocy plecow czyli "dziendobrosiadow"]

Ja 8:46:53
sam dol jest lwtwy bo masz sprezynowanie tkankli miesniowej, albo stroju, w fazie "boxu" musisz wiec dysponowac juz wybuchową siłą
Ja 8:47:18
jesli chodzi o kostium to nie siadaj na ławie
Ja 8:47:58
nie ma to nic w zwiazku z kregosłupem jako takim
kregosłup jest pod mniejszym napieciem kiedy siedzisz ze sztanga niz kiedy kucasz ze sztanga
Ja 8:48:27
dzieje sie tak gdyz sam ciezar sztangi nic nie znaczy dla kregosłupa
Ja 8:49:10
ale siła pracujacych miesni dopiero daje mu popalic , wiec skoro sie czesciowo luzuja to jest mocno odciazony
Ja 8:49:41

sam moment siadania oczywiscie musi byc kontrolowany a nie "dupniety"
Ja 8:50:02
uderzenie dupa o ławe na pewno zaszkodzi i to bardzo
Ja 8:51:09
ale nie bedzie takiego procederu jesli wyuczysz sie tego zakresu i zastosujesz wiele serii rozgrzewki , po prostu bedziesz kontrolował predkosc siadania
Ja 8:51:26
kogo jak kodo ale Ciebie trzeba do tego ZMUSIC
Ja 8:51:35

Ja 8:53:46
w kostimie nie polecam oczywiscie siadania z luzowaniem, stpy musza byc twardo oparte na podlozu bo napiete bandaze swa siłą wyprostują kolana kiedy siedzisz i oprocz tego ze bedzie to smiesznie wygladało to bedziesz zmuszony zrzucic sztange za siebie, , ba! kostium zrob to za Ciebie bez pytania o zdanie


Ja 8:55:40



Ja 8:57:15
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls9.htm
Ja 8:57:25
By: Louie Simmons

Box squatting is the most effective method to produce a first-rate squat. This is, in my opinion, the safest way to squat because you don't use as much weight as you would with a regular squat.
Let me say first that, no, they won't hurt your spine, you don't use1000 lbs. on a 25 inch tall box, you don't rock on the box, you don't touch and go, and there is no need to do regular power squats before a meet. No knee wraps are worn nor are the straps of the suit pulled up.

Gruby

co do "łydek"


taka ilosc powtorzen po prostu mówi ze ciezar nie jest dosc wielki

jesli nie masz w planach startow w kostiumach w przysiadzie/Mc to ciezaru na razie dokladac nie musisz wiecej jak 20kg

masz taka opcje ze podkładasz deseczke ok 2cm grubosci pod palce nadal natych +20kg
bezie ciezej ze stabilizacja ale
TO CWICZENIE TAK NA PRAWDE MA BYC CWICZENIEM STABILIZACJI DO PRZYSIADOW
wiec skoro juz prekroczyles stowe to mozesz wejsc na taka opcje
a łyudki byc moze urosna od lepszego rozciagniecia chociaz bardziej bym stawial na ciezary [patrz opcja nizej]


jesli masz 3bojowe plany to dokladaj jak Raptacz
+20*20+40*20+60*20+80*maxxx[ponad20]

trening B 2-5

1: przysiady progr przesuwana 15/8/2
85*2
105*2
115*2
125*2
135*2
145*1 (150*1)

bandaże
145*2
155*1(160*1)

2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz +20kg +40 +60 +80 do ost serii siadow
175*20
195*20
215*20
235*40 (180kg*70)


3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
125*5
135*5
145*5 ( 150*5)

4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5
55*5
65*5
75*5
85*5
95*5
105*5 (90*5)


1.przysiad ciężar może i mniejszy, ale poleciałem na jakość ;p mam film z serii 145*2, chyba coś taM głębokość widać ledwo ledwo

2. też moze być, film

3. ciężko nawet ostatnia seria..

4. to dorzuciłem, też są filmy nawet 2 na 105 juz dziendobrowanie wychodziło wiec odpuściłem dalej


przysiad, 145*2 w bandażach




wspięcia, 235*40




sado-maso 95




sado-maso 105





No i na koniec posiłek po treningowy





i jeszcze małe odstępstwo od diety dziś





Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-11 22:55:00

no ostry trening

ale jestem okrutny

przy tych wspieciach wyglada jakbys sie nie ruszal

ale kg są. niezłe.

wczoraj tlusty czwartek to trza bylo zjesc paczka

Ogromny ciężar we wspięciach :O :O

A co to za pączki GRUBY ;>?

Miałeś ciąć węgle :D

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-12 15:09:55