początek

[...] Wiosłowanie sztangą 8 8 8 8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją siedząc 8 8 8 8 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 8 8 8 Allahy 3x15 ćwiczenia na barki wyrzuciłem na sam początek, ponieważ to na nich teraz głównie mi zależy. Zastanawiam się tylko czy w treningu siłowym odpowiednim ćwiczeniem są rozpiętki odwrotne. No i kwestia progresu i [...]

[...] (30g) daj do posiłku II i VI. Do pleców daj jakieś izolowane, typu wyciąg np. do karku. Na triceps złożone to wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, ale proponuje dać na początek bo to ciężkie ćwiczenie. Na barki zamiast ostatniego ćwiczenia daj na tył barków, np. unoszenie hantli w opadzie, albo odwrotne rozpiętki. Na łydki wznosy stojąc z [...]

1. oblicz zapotrzebowanie 2. odejmij od tego na początek 300-400kcal 3. Wrzuć po treningu aeroby 4.WYRZUĆ TE SOSY Z POSIŁKÓW 5.Owoce np : 1 banan i do tego 200g truskawek daj do pierwszego posiłku ( np: 40g odżywki białkowej + banan + truskawki ) lub omlet 6. zamiast wędliny i chleba daj ryż z kurą czy indykiem + warzywami 7. na ostatni posiłek [...]

na alegro ******ly sprzedaja ,nie rob zmian co tydzien ,zrob sobie jeden schemat przez 6-8 tygodni a potem zmien cwiczenia.I na poczatek daruj sobie jakiekolwiek suple i bez tego ci masa pojdzie tylko uloz dobra diete . pozdro

Spróbuj na początek ułożyć dietę 120 g białka, 60 g tłuszczu, 150 g ww, nabiału max 150 g dziennie, fruktozy do 24 g. Warzyw jedz co najmniej 750 g, w tym dużo krzyżowych, zero słodyczy i syfu :-)) Jeżeli chodzi o produkty - bazujesz na tych wymienionych w artykule co jedzą Ladies oraz czytasz dzienniki innych dziewczyn, zobaczysz jak jedzą. [...]

Za dużo tego wszystkiego jak na początek.

[...] Przy dobrej nawierzchni mogę sobie pozwolić na wyższe prędkości i wtedy odpoczywam biernie. Zastanawiam się nad zakupem kolców do biegania tych przebieżek. pt - ARMS Na początek wycisk w wąskim chwycie (piramida + negatywy + redukcje) Potem jakieś uginanie (piramida + redukcje) Następnie wyprosty od czoła leżąc (4-5 serii z regresją, krótkie [...]

yeah ja dzis wczesniej wstałem ale zaraz ide znow spac z nowy nawiedziło nas trzesienie o 7,15 poszedłem spac sni mi sie cos od odżwykach budze sie a tu chałupa sie cała trzesie poczatek był dość słaby ale potem było mocniejsze uderzenie całe ateny od 7 rano na nogach, na pewno nie wiecie jakie to uczucie dla przykładku tak Pitt zesikał by sie ze [...]

[...] zgubiłem telefon. Trzeba było z rana na policje jechać aby mi zaświadczenie do operatora dali później do operatora żeby kartę i nr. imei zablokowali a teraz musze znaleźć jakiś telefonik :D I do pracy jeszcze na 15 ogólnie porażkaaa :D A właśnie u mnie w promocji w sklepie kurtki do -70% na wybrane modele a to dopiero początek promocji :D

jak tak dalej pójdzie to ten początek szybko będzie końcem właśnie sobie piję zieloną herbatę. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-25 12:56:38

Trening ok, ale przez cały okres cyklu daj 12-8 powt. Na 15-10-5 przyjdzie jeszcze czas:) Brak regularności nie jest przeszkodą w diecie, musisz wiedzieć co jeść i kiedy. Na początek polecam 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html możesz też poczytać o układaniu diety [...]

[...] hantlami: http://www.youtube.com/watch?v=_2Ro57coLtE i pytanie: czy mogę wykonywać niektóre ćwiczenia ze sztangą? Mam 2 talerze po 5 kilo i 2 po 10 kilo, chyba w sam raz na początek.? Dzisiaj mało aktywności oprócz spaceru z córą i zakupów. Nowy zakup: uchwyty do robienia pompek i saszetka z bidonem do biegania, jutro będą testowane. Dzisiejsza [...]

[...] tłumów. Tyle ludzie co dziś to chyba nawet w styczniu nie ma. No ale na szczęście udało się normlanie poćwiczyć. Wyciskania gorzej poszły niż poprzednio. I dlatego już na początek się zmartwiłem, że to chyba znowu nie będzie mój dzień. Na szczęście cała reszta wyszła ok. Do tego w przyciąganiu sztangi udało się dołożyć bez kaleczenia techniki. [...]

pisze dopiero teraz bo nie moglem dzisiaj dzisiaj wczesniej cos naskrobać, ale rano musialem z ciekawosci zobaczyc wyniki moja ocena tegorocznej opini bedzie na pewno mocno subiektywna, ponieważ sa zawodnicy ktorych lubie i im kibicuje (kai, troi alves, freeman, wolf, martinez, winklar), tych ktorych cenie (obaj jacksonowie i branch), a takze [...]

Bede bacznie obserwowal postepy. Sam jestem na redukcji od sierpnia i moje gabaryty sa bardzo podobne. Z mojego doswiadczenia moge Ci poradzic, zebys zastanowil sie nad iloscia aktywnosci. Na poczatek wystarczy mniej ruchu a potem w przypadku kiedy redukcja "utknie" w miejscu to bedziesz mogl smialo dodawac dodatkowe atrakcje. Ja osobiscie jestem [...]

Dziękuję, myślę że masz w sumie rację. Trzy albo cztery dni powinny być ok na początek.

Cztery dni minęły, trzy delikatne treningi na początek, trzymanie się jedzeniowych wytycznych i waga 0.6kg w górę... Nic to, nie poddajemy się! Zmieniony przez - Milord83 w dniu 12/14/2018 1:08:03 PM

ŹLE ŹLE ŹLE,,, MASAKRA ZA WIELE TEGO.... JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

Na początek jeden zestaw na miesiąc spokojnie Ci wystarczy. 1) przysiad bez obciążenia/goblet 4 serie 10 powt 2) martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 10 powt 3) pompki na ziemi/floor press 3 serie po 10 powt 4) wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 serie 10 powt 5) podciąganie na drążku podchwyt/negatywy 3 serie 10powt 6) dead bug 3 serie po 10 powt [...]

OK ZACZYNAM ! NA POCZATEK LEWY PROSTY I MOCNY TYLNI SIERP PROSTO NA BRODE : WYPRDUKOWANA SPECJALNIE DLA WAS KREATYNA - CREAPURE 100 % - 500 G ZA 40 Zł