początek

Na takiej diecie daleko nie zajedziesz.. Na początek zwiększ kaloryczność, mniej gofrów/bułek słodkich, więcej białka. Proponowałbym zainwestować jednak w karnet na siłownię i zacząć wyciskać większe ciężary.

Na początek, jak już dziewczyny pisały: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - żeby się dowiedzieć, co jeść. Potem polecam http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html A potem spróbuj ułożyć przykładowy jadłospis i wrzucić tutaj - zobaczysz jak Ci to [...]

Dorzuć jajek na początek do miski. Np w tym drugim posiłku, zrób omleta z płatków owsianych, jajek i siemienia. Banan pokojony na wierzch, trochę twarogu/jogurtu, posyp orzechami i szama już lepsza. Jak nie możesz się przekonać od razu do mięsa to wprowadzaj je powoli. Ważne żebyś podbiła tłuszcze, bo na ledwo 40g daleko nie zajedziesz. Tak jak [...]

Miałam nadrobić w późniejszym czasie, ale teraz mam młyn na studiach. Wkleje na dniach Tę analizę mam w kwocie karnetu, ale tak orientacyjnie to chyba nie zaszkodzi? Pokaże mi przynajmniej ogólną tendencję A co z tym treningiem? Na początek taki może być?

na dietetyce nie znam się dobrze, ale jeżeli będziesz jadł 3 posiłki dziennie i do tego biegał, robił pompki, brzuszki to szybko zobaczysz różnicę. Na początek to powinno wystarczyć, musisz przyzwyczaić swoje ciało do treningu i wysiłku. A po dobrą dietę udaj się do dietetyka on Ci powie co możesz a czego nie, startując od razu z dietą zniechęcisz [...]

na początek 10 wskazówek stąd wybierz

Uważam, że warto masę robić z ww, tym bardziej, że przez jakiś czas jesteś traz na keto. Ale nie widzę powodu, by do zera od razu ładwać + 500, te +300 styka na początek. I obserwacja organizmu .

meta jelfa spokojnie 20/25 mg na początek wystarczy

[...] do widara i było 10kg i to już było dla mnie ciężkie... może też od razu poszukać długiego gryfu na sztange? i te obciążenia przekładać z hantli? powinno styknać 30-40 kg na początek? drążka nie będę montował bo sprawdzałem na trzepaki i da się robić podciągnięcia, ławka będzie absolutnie niezbędna do sztangi? czy mogę na razie odpuścić? pzdr.

[...] to sztangi, to już będzie bajucha %-) Co do Twoich bolących nadgarstków - możesz spróbować pompek na pięściach (główny nacisk na kostki od palców wskazującego i serdecznego), mi swojego czasu pomogło na podobną dolegliwość Planu Mastiego aż tak bym się nie czepiał, wzmocni Cię na pewno, tylko miej na uwadze że to jedynie początek drogi :-))

Dwa dni treningowe taki planem to zdecydowanie za mało. Przyczyn zbyt wolnej regeneracji na początek radziłbym poszukać w diecie i ilości snu. Te rozpiętki wywal, pompki jak musisz zostaw

Dwa dni treningowe taki planem to zdecydowanie za mało. Przyczyn zbyt wolnej regeneracji na początek radziłbym poszukać w diecie i ilości snu. Te rozpiętki wywal, pompki jak musisz zostaw czyli co zacisnąć zęby i jechać 3 dni w tyg? te rozpiętki są szkodliwe? za dużo ćwiczeń na klatkę pier.? chiałem ją trochę rozruszać bo jest płaska... :)

ja bym na twoim miejscu na poczatek rozciaganie, pozniej troche cwiczen na wzmocienie mm. kulszowo-goleniowych i potem znowu rozciaganie. Rozciaganie glownie opiera sie na sklonach tulowia w przod w roznych pozycjach wyjsciowych...

Wzrost waga nie maja nic wzpólnego z planem. Mozna równie dobrze od innej osoby wziać co ma inne parametry. ja bym zacząła od FBW na poczatek, na dzielone z czasem przeszedł, ale już prędzej w formie push pull https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

22-400 o jedzenie się nie bój po cyklu na PH i diecie rozpisanej na poprawę jakości wiem że żarcie to podstawa a jeśli chodzi o metkę to dam ją na początek bo chce jakoś ruszyć się i wkręcić odrazu się w ten tok ciężki treningów a wiem że jak przypilnuje jedzenia to jednak na te wakacje osiągne planowany cel czyli max 82-83kg poprawić klatke góre [...]

powiecie pewnie że to głupie myślenie ale ja mam takie podejście do sprawy że do póki ja się sam na sobie nie przekonam albo nie z-rarze jakimś środkiem to możecie mnie straszyć badaniami,wynikami i czy tylko chcecie a ja i tak zrobię to inaczej :-) polece tak tym cyklem i postaram się zrobić malutką relacje z tego lecz nie będę wrzucał co chwile [...]

[...] bym jeszcze ze 2 serie pompek na poręczach na koniec Biceps: sztanga lub hantle niech zostaną a drugie ćwiczenie daj np. ug. o modlitewnik, na przedramiona są ok Plecy Na początek podciąganie, zamiast wiosła na maszynia dałbym wiosło hantlą Triceps zmniejsz na ok 9serii Barki Dołóż ze 3 serie unoszenia hantli w opadzie Nogi To jest tragedia [...]

kamil____ hmm... najlepiej by bylo,jakbys przeczytal wszystkie posty,ktore do tej pory napisalem....ale na dobry poczatek mozesz ograniczyc sie do kilku w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

[...] ramion ze sztangielkami w sziadzie 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą prosta nachwytem 12,10,8 Środa wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8 4s martwy ciąg 10,8,6 na początek i 4s ściąganie drążka wyciągu górnego w sziadzie szorokim nachwytem 12,10,8 4s wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie12,10,8 daj hantle wyciskanie [...]

myslalem wlasnie zeby zrobic na poczatek mocniejszy strzal cypka na rozbieg, dzieki za odpowiedzi a powiedz mi, dobry pomysl pociagnac cykl 16 tygodni?