split czy FBW na mase dla poczatkujacego?

mam 23 lata, 65 kg, 179cm, dopiero zaczynam z siłownią. Kilka dni temu kupilem sztange i sztangielki 50 kg + ławeczka. Dużo czytałem na forum o układaniu planów treningowych, diecie, wypowiedzi innych na temat co jest lepsze, widze, że każdy ma inne zdanie.

Więc moje pytanie: czy lepszy będzie dla mnie split czy FBW? Od razu dodam, że nie mam w sobie ani troche tłuszczu i nie moge przytyc, a jem bardzo dużo.

Podobało mi się to, co qazar pisał o ektomorfikach i o sposobie na mase. Żeby brac od razu maxa i tak pobudzac miesnie do rosniecia, a w diecie przyjmowac duzo wiecej kalorii niz sie potrzebuje. Myślicie, że to by mialo sens w moim przypadku?

Mam ulozony plan i diete i o to nie pytam w tym poście. I sorry, ze pytam co lepsze, czy split czy FBW, bo czytalem juz tematy w ktorych ludzie sie wypowiadali i widziialem duze plusy na FBW i duze plusy na splita tylko nie wiem czy pisali to ektomorficy czy endomorficy, nie wiem nawet czy jest taka zaleznosc, ale moze cos podpowiecie.

Na początek najlepiej FBW Split jest treningiem mocno obciążającym stawy itd dlatego na początek nie jest najlepszy

Kokos93_xD w porządku więc jedyny minus na split w moim przypadku to według Ciebie stawy? Czytalem o tym w atlasie, dlatego układając plan dobrałem takie ćwiczenia, które nie są polecane dla początkujących, ze względu na kontuzje. Jeszcze jakieś plusy i minusy, ale dla mojego przypadku? (chodzi mi głównie o nabranie masy)

na początku 2-3 mce FBW potem przejście na split ja bym tak zrobił i tak zaczynałem.

Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 15:28:10

ok a czy moglbys albo ktoś inny wytlumaczyc dlaczego na poczatek FBW lepszy? Czy nic nie osiągne jeżeli zaczne od splitów?

FBW na początek zastosuj. nie pożałujesz

kamil____

hmm...

najlepiej by bylo,jakbys przeczytal wszystkie posty,ktore do tej pory napisalem....ale na dobry poczatek mozesz ograniczyc sie do kilku w tych dwoch linkach ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

poniewaz zaczynasz,wiec twoj plan bedzie obejmowal 1 zestaw cwiczen,ktory bedziesz wykonywal 3 xtyg.
max 7 cwiczen/sesje,czyli 6 cwiczen bazowych,od ktorych bedzie zalezal twoj przyrost sily oraz masy+1 cw. na brzuch lub lydki pod koniec treningu.
to wszystko.
skup sie na podstawach i buduj baze.
zadbaj o dobry instruktaz cwiczen-abys sobie krzywdy nie zrobil-dokladaj powoli obciazenia i jedz wiecej,niz dotychczas.to wszystko.

split.to bardzo dobra metoda,ale trzeba wiedziec jak i kiedy mozna ja zastosowac.
u ciebie-nie znajduje zastosowania.
nie posiadasz zadnych narzedzi,ktorymi moglbys sprawic,ze podzial zacznie dzialac na twoja korzysc.
zacznij od rzeczy prostych i stopniowo przechodz do tychg bardziej zaawansowanych.
droga na skroty do niczego cie nie zaprowadzi.

wiesz dlaczego tak niewielu nowicjuszy przechodzi do nastepnego etapu?...bo zbyt wczesnie zaczynaja kombinowac.
a split w ich wykonaniu(zwlaszcza ten nieszczesny-z grupa cwiczona raz na tydzien)-jest wlasnbie takim kombinowaniem.

troche wiecej na ten temat napisalem tutaj:
(przeczytaj od poczatku wszystkie moje posty w tym temacie)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038.html

pozdrawiam i zycze owocnej lektury!


Kokos93_xD

pierwszy raz widze takie durne uzasadnienie nt. split systemu.
zenada.

traktor71 więc dobrze by bylo, gdybym zaczął od FBW z podstawowymi cwiczeniami? 3 dni w tygodniu? Dobrac sobie ciezar taki, zeby np. zrobic 10-12 powtorzen we wszzystkich seriach, i jesli mi sie uda dobrze technicznie wykonac wszystkie serie 12 powtorzen tym ciezarem, to wtedy zwiekszac go (nawet minimalnie)? Nie wiem czy dobrze wszystko zrozumialem, ale jeszcze bede czytal. Tylko napisz, czy dobrze zakapowałem, ok?

kamil____

bardzo dobrze.

nie przejmuj sie,na poczatek mozesz nawet samym gryfem cwiczyc.
wiadomo-na poczatku bedziesz mogl dokladac wiecej,a w miare jak twoj organizm bedzie sie adoptowal-coraz mniej.
masz duza czestotliwosc,wiec w mgnieniu oka dojdziesz do odpowiednich obciazen,ktore poczujesz.
czegos nie bedziesz wiedzial-pytaj.

pozdrawiam i zycze samych sukcesow.

ps.
zrob z takim prostym planem 1-2 cykle(6-8 tyg. kazdy),a potem wprowadzisz drugi zestaw cwiczen,czyli bedziesz mial A/B.zmienisz parametry(serie;powtorzenia)i bedziesz jechal dalej.