początek

[...] następnie liczysz zapotrzebowanie (możesz wkleić obliczenia) http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Od zapotrzebowania dodajesz 200kcal na początek, przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli układasz dietę wspomagając się ściągawką: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

Na początek chciałbym spalić tłuszcz, ale w taki sposób aby nie stracić tego co wypracowałem dotychczas.

Ja bym pomyslal najpier o diecie . Za pare miesiecy z dobra dieta mozesz brac mono i na poczatek starczy

[...] mógłbyś startować w koszulce. Ale jeśli nie myślisz o starcie to proponuję dla Ciebie koszulkę TITAN,,FURY,,rozmiar 42. Taką używaną koszulkę można już kupić za 150zł. Na początek kup używaną żeby lepiej wytrenować ruch. Oczywiście niektórzy pewnie doradzaliby Ci kupić starego INZERA,ale ja uważam że niema sensu uczyć się wyciskać w koszulkach [...]

czyli na początek mówisz żeby kupić sobie używaną TITAN FURY rozmiar 42??

Ja na Twoim miejscu kupiłbym na początek używaną 38. Będziesz mógł się przyzwyczaić do trochę innego wyciskania w TITAN-ach,a do startów napewno będzie lepsza niż stary INZER E.H.P.H.D

nie bede zakladal nowego tematu, napisalem do Czecha w sprawie Titana i odpisal mi, ze przy moich wymiarach (okolo 85kg, bez wdechu ok.115cm, ramie 43cm, wzrost 179cm) powinienem wziac rozmiar 46 To 44 czy 46 lepiej na poczatek?

j.w i masz dobry zestaw na początek. Trzymaj odpowiednia dietę i efekty przyjdą. pozdr

Witam, nie chce zakładac nowego tematu, poniewaz moje pytanie brzmi dokładnie: Jaka koszulka na poczatek? Gdybym kupiła uzywana to jaki rozmiar byłby dobry i przykładowy model, natomiast gdybym kupiła nowa to podobnie jaki rozmiar i przykładowy model... Jestem dziewczyna, (pomiary zrobione chwilke temu): Ramie: P:32cm L:32,5cm Pod biustem: 80cm [...]

Z panem darkiem dobrze radzimy, zrobisz jak uwazasz. Jak sie uprzesz na to palenie to staraj sie na poczatek fat popalic, trenuj nogi, moze bardziej silowo. Jedno cwiczenie, przysiady, duzo aerobow. Jesli masz diete to mozesz jakis spalacz dorzucic. Kombinuj tylko z glowa

[...] 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968 5. Dodajemy NEAT: 1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal Mogę spożywac na początek 2500 i obserwowac ? Rozkład dam taki. 130g =520 kcal + 65g T = 585 kcal + 345g WW = 1300 kcal ?

Jak wyzej bete dorzuc kreta cm3 i bcaa powinno byc ok na poczatek

Jak wyzej bete dorzuc kreta cm3 i bcaa powinno byc ok na poczatek Czyli chodzi Ci o to żeby wszystkie 3 na raz aplikowac? Nie lepiej monohydrat na start? Nigdy nie brałem jeszcze supli więc się pytam a zależy mi też na kasie. CM3 jest droższa niż zwykła i czy oplaca sie na start w ogóle?

Więc ustal jeden trening i praktykuj go przez 6 tygodni jeśli bedzie poprawa nie zmieniaj jeśli nie to zmień ćwiczenia lub ich kolejność 1) wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 2) wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 3) rozpietki na płaskiej 12/10/8 Jęśli nie bedziesz mógł zmęczyć klatki zwiększ ciężar albo zastosuj inną kolejność tzn na poczatek [...]

weźcie chłopaki poprawkę na czasy (początek lat 90). Podejrzewam, że poziom techniczny RM nie odbiegał od poziomu innych ówczesnych polskich danów, ale tu musiłaby wypowiedzieć się ktoś tamte czasy pamiętający.

brałem energon i byłem zadowolony, lejtowy jak na początek jest w sam raz

Siemka ! Na poczatku skorzystaj z tego : http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Pozniej zapoznaj sie z tym : http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html A na koncu masz to , zapewne znajdziesz cos dla siebie : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Pelno artykulow tutaj jak [...]

a wiec tak suplmanty narazie ci wogóle nie potrzebne musisz ułozyc jakis plan treningowy i co najwazniejsze diete troche mało masz obciazena , ale na dobry poczatek to i to dobre najlepiej 3x tydzien trening na siłowni i 3x tydzien areo, jakis rowerek bo na bieganie to troche za wczesnie jak do tej pory nie miałes zadnego ruchu ale powli polwi i [...]

na poczatek 15 s sprint 45 trucht, z czasem daj 30/30. No i jak nie liczysz to skontroluj to bo tutaj może być problem, w jedzeniu nie treningu

na poczatek wystarczy ci dobra dieta