początek

a jakiś planik na początek ? i robić rzeźbę czy masę ? czy co?

Na początek proporcje B 2g/kg wagi, T 1g/kg, reszta W

Dziękuję za tak szybkie odpowiedzi chłopaki! :) Muay thai chyba jednak mi się nie podoba :) Ale co do kick boxingu albo boksu - jak najbardziej. To teraz pytanie w takim razie - które z nich byłoby lepsze jak na początek? I dlaczego? Klarissa

Jak nie jesteś w stanie trzymać się danego jadłospisu i w pełni zbilansowanej diety, to chociaż wylicz swoje zapotrzebowanie (dodaj do niego +400 kcal, jeśli początek masówki) i trzymaj się tych zasad: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening też jest ważny. Musisz ćwiczyć całe ciało, a nie tylko dwie partię. [...]

Jabym ci polecil zwykly mono wodzian na poczatek ,gainer lub bialko (tak to mam rozumiec?) zalezy to od diety ,napewno polecam carbo kupic zaraz po treningu(trec,olimp,hi-tec,... firma nie wazna ,byle nie bylo za duzo fruktozy ) co do kretki to moze byc np. vitalmax,olimp porostu ktoras z tanich ale o dobrej jakosci ,najlepiej wzuc diete to [...]

ANO... ;] Bandaze jak czytalem zwiekszaja wyniki w przysiadzie... poki co te profesjonalne ~150zl sa poza zasiegiem a elastyczny zwykly na poczatek tez dobry Co do taty :P to cwiczyl 4 miesiace zanim mu kolano nie poszlo, ale zdazyl z tych 63kg do 90kg przytyc na diecie... trener jak go widzial ile podnosil to sie podobno poplakal bo sam 10lat [...]

[...] na powiedzmy 5-6posiłków. Rozkładasz wszystko równomiernie, oprócz kolacji(z godzinę przed spaniem), w której dajesz połowę węglowodanów z normalnego posiłku, reszta bez zmian. Co do treningu ( nie powiedziałeś czy masz dostęp do jakiejś ławki, itd.), na początek http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html będzie dobrze.

[...] jaki nigdy nie robiłaś, np. pływanie które wymaga dużego wysiłku bo angazuję dużo grup mięśniowych.Jeśli chcesz biegać to proponował bym Ci biegać normalnie tak jak biegasz i dodajac treningi tak zwane interwały na początek raz w tygodniu następnie po jakimś czasie dołożyć jeden i znowu później z jeden. i przeplatając z normalnym treningiem.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

1-10 deca 400 mg/tydz 1-14 prolo 300 mg co 4 dni Mety w strzalach jeszcze nigdy nie bralem ale najlepiej wrzucic ja na poczatek cyklu od 20 do 30 mg/dz. Prolo bedziesz musial dokupic 15 ampulek czyli 3 opk. 14-15 tydzien HCG 4 iniekcje po 2500 jm co 3 dni Pozniej clom. Sprobuj zmniejszyc ilosc powtorzen w seriach a dolozyc ciezaru,powinno pojsc [...]

trening w sumie, ok, ino w nogach przesunąłbym przysiady na początek, wykroki jako drugie, i dodaj coś na dwugłowe ud jako trzecie ćwiczenie przy przerabianiu tego treningu na rzeźbę kieruj się wskazówkami z Atlasu Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas co do aerobów: polecałbym robić je w dzień treningowy, albo rano przed śniadaniem, albo po [...]

jak tak się boisz o te nogi to odpuść.choć w kickboxingu są one bardzo ważnym elementem.trening dobry jak się nie mylę z artykułu Knifea.cały tydzień treningów więc chyba nie muszę wspominać że kluczowym elementem tutaj będzie dieta i suplementacja z naciskiem na to pierwsze?i na początek ciężar minimum bo się zajedziesz.

[...] nie mylę z artykułu Knifea.cały tydzień treningów więc chyba nie muszę wspominać że kluczowym elementem tutaj będzie dieta i suplementacja z naciskiem na to pierwsze?i na początek ciężar minimum bo się zajedziesz. Dzięki za odpowiedź. To na razie odpuszczę przedni, a w 1 dzień będę robił tylni. Staram się trzymać odpowiednią dietę, a co do [...]

[...] chude mięsko + ryż/makaron + owoc\ przed snem -twaróg półtłusty 150g -serek waniliowy 140g b/t/ww 52/13/24 kcal: 422 Przed snem zjedz ser twarogowy półtłusty z warzywami, serek waniliowy wyklucz. Narazie zainwestuj w dietę zakup omege-3/tran, oliwe z oliwek, witaminy (np.olimp), w razie braków w diecie bialko. Na początek bedzie to dobry zestaw

zauwaz, ze chlopak nie siedzial 15 lat przy kompie, tylko ma troche wspolnego ze sportem FBW na poczatek przy madrym dobieraniu obciazenia nie zrobi mu krzywdy. gdzie trening ramion i brzucha w twoim swietnym treningu?

Siła ogólna Rozgrzewka ok 15' w tym duzo rozciagajcych -przysiady 5x10 (50% CM) -zarzucanie sztangi na kl. piersiow 5x10 (20kg) albo wiecej sam musisz wyczuć ciezar -wyciskanie lezac 5x10 (50% CM) -skrety tolowia za sztanga 5x20 (20kg) lub wiecej -brzuszki 5x10 -wyciskanie na maszynie na 2-glowe uda 4x10 2. Sprawnosc [...]

obliczasz swoje zapotrzebowanie za pomoca np. kalkulatora/dostepny na potreningu.pl, na google itp. i od zapotrzebowania w posilkach odejmujesz na poczatek -200kcal i jak waga spada to nie zmieniasz nic, jak bedzie stała w miejscu np. tydzien, to obcinasz o kolejne 200kcal.. pamietaj ze jak odrazu odejmiesz nie wiadomo ile to miniesz sie z [...]

x ray no dokladnie ja tez nie wiem.. Jest napisane na sherdogu albo bylo ze igor vovchanchyn czy jak mu tam ma 173 a w rzeczywistoci ma gdzies 180, chociaz juz sam nie wiem bo co strona to podaja inaczej. Co do wagi CC w poprzedniej walce z Wandem to mial zdecydowanie 97kg, bylo to widac na tym highlighcie [...]

i jak zaczynasz aeroby, to po godzinie orbitrek 4-5x w tygodniu to na poczatek moim zdaniem za duzo.. zacznij od np. 3 sesji po 30minut, mozesz dolaczyc trening FBW tez 3x w tygodniu (silowy), tylko samymi hantelkami raczej duzo nie zdzialasz

Jak chcesz dalej redukować,to zmniejsz kalorie na początek o 200,bo na rozpisce masz całe zapotrzebowanie zapewnione.Zwiększ czas aerobów i pilnuj tętna w przedziale w którym najefejtywniej spalasz tłuszcz.Johe zostaw sobie na robienie formy jak nabijesz ze 20kg mięśni. Zmieniony przez - gringo-82 w dniu 2014-12-20 20:08:16 Zmieniony przez - [...]