początek

panowie! duze grupy na poczatek,z przysiadem na czele,bo lipa bedzie . co w srodku robi tricepsik!? pozdrawiam.

[...] na atlasach. A niewiem,czy juz po jakis 10 miesiącach od rekonstrukcji (całkowite zakonczenie leczenia) wrócic do ciężkich cwiczen z duzym obciązeniem? Mam już zgromadzone pieniądze,aby kupić Joint X Pack i Collagen Renover. Na początek po 2puszki. Zastanawiam się,jak postępowac jezeli chodzi o powrót na siłownię... Może ktoś by coś poradził?

Tak dieta to podstawa przede wszystkim zarzuć jakieś gai nera proponuje mass XXL trec jest dosyć szybko przyswajalny i daje efekt a co do treningu zastosuj się tak jak kolega wyżej napisał będzie to dobry trening na sam początek...aha i dawaj lapka odpoczywać mięsień rośne gdy odpoczywa

ok dziekuje Ci bardzo za pomoc. co do profilatyki na cyklu poglebie jeszcze swoja wiedze i mysle ze sobie poradze. Prosilbym zebys odp na pytanie zadane wczesniej dotyczace odbloku. Cykl rozpocznie się w polowie maja ew. poczatek czerwca ze wzg. finansowych. Postaram sie po cyklu napisac relacje z jego przebiegu w stosownym temacie. pozdrawiam.

Za duzo obcioles kalorii. b/t/w/kcal Posiłek 1 2 jajka 15/12/2/150 pomidor 1/0.2/2.5/15 sałata 1//0.2/1.2/10 ogórek 0.5/0.1/2/ 10 1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245 Chleb daruj sobie na redukcji, a najlepiej wogole, bo to kiepskie zrodlo ww. masło 0.2/8/0.2/65 Maslo to sprawa dyskusyjna, ale raczej ostroznie z nim. Daj tu platki owsiane z orzechami [...]

mało coś, źle obliczyłeś przy takiej aktywności, pomyliłem się w liczbie ww daj z 200 na początek. Dodaj źródła białka, ww, odejmij trochę tłuszczu. Wklej tutaj sprawdzimy. Nie dodałeś TEA + TEF + NEAT. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-04 01:03:35

W czwartek i piątek będzie ciężki po lekkim, ale no zobaczę sam jak to wyjdzie, chociaż uważam że może być ciężko wykonać ciężki pull na koniec tygodnia. Bo teraz mam to ustawione, że ciężki na początek tygodnia i koniec.

[...] będzie ciężki po lekkim, ale no zobaczę sam jak to wyjdzie, chociaż uważam że może być ciężko wykonać ciężki pull na koniec tygodnia. Bo teraz mam to ustawione, że ciężki na początek tygodnia i koniec. Taki podział jest tylko propozycją jeśli będzie Ci lepiej ładować dwa treningi ciężkie na początku tygodnia to nie ma problemu. Ja przy planach [...]

poczatek nudny ale zrobila nam sie dobra walka;)

[...] przerwie Lyoto Machidę. Pojedynek ten był walką wieczoru gali w Sau Paulo, ale Dragonowi nie udało się wygrać przed własną publicznością. Dla Machidy miał to być nowy początek po długiej przerwie jednak walka nie poszła po jego myśli. Po zwycięskiej walce Brunson wyzwał do kolejnego pojedynku innego byłego mistrza. Tym razem jego celem [...]

W dniu bicepsa młotki daj na koniec a na początek klasyczne uginanie podchwytem. W grzbiecie warto dodać jakiś martwy ciąg i szrugsy na koniec. W barkach jakieś wyciskanie na pierwszy ogień później reszta i trzeba coś dać na tył barków.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] czasie napewno dorównacie do poziomu grupy -ćwiczy się w normalnych koszulkach i krótkich spodenkach;co do rękawic to było by bardzo dobrze gdybyś je posiadał ,ale jak na początek to musisz mieć obowiązkowo tylko szczęke. Proponuje żebyś sam przyszedł i zobaczył jak to wszystko wygląda w "praniu" i wtedy ocenisz czy to jest coś [...]

ty chcesz zrobic mase miesniowa czy cukrzyce sie nabawic? Dieta do poprawki, ciezary wieksze spobie spraw: sztanga + obciazenie w sumie ok 80kg na poczatek, stojak i laweczke

[...] ryby 3/4) Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu. 19:00 2jajka smarzone,gotowane,100g płatki z mlekiem-300g, 21-22:00 twarog półtłusty 200g+ oliwa. Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po treningu,i wieczorem (gdy w domu)(tylko nie wiem jeszcze jakie) ???jak ta dieta na początek wystarczy???? dla mnie proszę o odp!! z góry dzięki pozdro!!

[...] płatki z mlekiem-300g, ten posiłek do godziny po treningu. Zjedz kurę. 21-22:00 twarog półtłusty 200g+ oliwa. OK Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po treningu,i wieczorem (gdy w domu)(tylko nie wiem jeszcze jakie) ???jak ta dieta na początek wystarczy???? POPRAWKI NA CZUJA, bo nie wiadomo ile czego jesz. Popraw się.

jak wczesniej podnies ww, bo juz praktycznie schodzisz do minimum, a to dopiero poczatek pozniej nie ebdzie z czego scinac kcal

powinienem jeść te 3300 i jeść białeczko - nie rozumiem tego, myślę że 3000 mozesz na poczatek dać, i musi się tuznaleźć białko węgle i tłuszcze, chyba że się pytasz o odzywke białkową

[...] zejście do 70kg Etap drugi: zobaczymy Aktywność: siłownia min 5 razy w tygodniu (3x siłowy plus aeroby, 2x same aeroby), Dieta: powoli będę się starać. Trening siłowy na początek - ok. 2-3 tygodnie (ogólnorozwojowy): 3 serie po 20 powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie - zginanie nóg siedząc - odwodziciele - przywodziciele - łydki (suwnica) - [...]

może i lepiej pocisnąc pol roku na suplach moze i nie.. ja zdecydowałem że na początek chcę pocisnąć to, nie bede robić piramidki żadnej tylko własnie 30mg ed, możecie mi doradzić może z tymi aerobami teraz i suplami? czy dobrze są dobrane, czy może dokupić coś, zmienic?