[...] bardziej doświadczonych w kwestii ćwiczeń mięśni brzucha. Który zestaw ćwiczeń jest lepszy dla osoby początkującej w ćwiczeniu tej partii mięśni ABS, czy A6W? Czy może na początek zrobić sobie A6W, a jak to się skończy zacząć ABS? A może jakieś inne propozycje ćwiczeń, ale głównie chodzi mi o uzasadnioną odpowiedź, który zestaw jest lepszy. [...]
[...] i czwartek PONIEDZIAŁEK -inverted row -wiosłowanie hantlem -zarzut -martwy (mam tylko 100kg nakład to będę robić powoli i technicznie :) -uginanie ramion ze sztangą CZWARTEK -przysiad przedni -wykroki -żuraw -wyciskanie hantli na skosie -wyciskanie francuskie zza głowy To tak na początek, co o tym myślicie, co zmieniać i w jakim kierunku iść?
Nutrieee - Bo lubię być duży :D Witam, na początek trochę informacji o mnie. Mam 17 lat ( rocznik 93' Grudzień ) i opowiem wam jak się zaczęła moja przygoda ze sportami. W 2008 roku wpadłem na pomysł aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itd.) 2. współpracy z prowadzącym, stosowania się do jego rad , rzetelności i sumienności w treningach 3. sumiennie wykonywanej pracy nad sylwetka!:) ale to dopiero początek zabawy, jest konkurs muszą być i nagrody... raz w miesiącu moderatorzy wybiorą najlepszą parę (zawodnik i trener) która otrzymuje odzywki firmy Activlab o wartości [...]
[...] prop ile i jak stperowac by nieblokowało zbytnio . 2 po clomie jestem jak na***any a do tyry jade ...więc wolę taperowac propem do zera 2 no i jak ą insę dac czy styknie na początek te 2 ui by cos napompowało? jak tam tez z t4 do tego paswało by jeszcze gh ale tego akurat bozia dąło sporo i zimne prysznice też mi robią ... plus maniuplacja dieta [...]
[...] i zacząłem porządnie jeść to w ciągu tych 3,5 miesiąca przybyło mi 5 kg i 4 cm w bicepsie!! Moim zdaniem postęp kolosalny. Teraz jednak przybieram na masie nieco wolniej ale początek miałem naprawdę turbo. Na początku ćwiczyłem klatę/barki/biceps prawie codziennie, tylko pojedyncze dni miałem wolne. Ale o dziwo-urosłem! Nie biorę na razie [...]
[...] tłuszczu mi wisi... muszę sie tego pozbyć, dlatego dieta- myśle, że będzie dla mnie dobrą podstawą do zrobienia jakiejś rzeźby. Oprócz tego planuję jakąś odżywkę białkową na początek, co do konkretnej, będę się Was radził. Nie wiiem, czy nie przesadziłem z ilościa kcal, ale tak w końcu mi wyliczył program....Ja mogę znieść nawet te 1500kcal jak [...]
Tak jak w temacie wszystko na temat Ronaldinh'a. Na poczatek najważniejsze informacje. pełne imię i nazwisko: Ronaldo De Assis Moreira urodzony: 21 marca 1980 roku w Porto Alegre wzrost: 1,80 m waga: 76 kg kluby: Gremio Porto Alegre (1986-2001), Paris Saint-Germain (lipiec 2001-lipiec 2003), FC Barcelona (od lipca 2003) występy w reprezentacji: [...]
Cześć, Mam prośbę (wiem, ze macie takich prosb cala mase), ale jestem nowy na forum i ogolnie w temacie cwiczen silowych, diety itp. Poniewaz zaczalem ostatnio cwiczenia oraz naczytalem sie sporo o koniecznosci stosowania odpowiedniej diety, chcialm prosic Was o pomoc/krytyke tego co wymyslilem: Wiek: 35 lat Waga: 76 kg, ektomorfik Wzrost: 186, [...]
[...] nie jadłem na śniadanie), serek wiejski, kanapka z wędliną i pomidorem + żółty ser. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65,6 kg Wzrost: 172 Cel treningowy: Na początek spalenie fatu, potem w miejsce tych kg przybycie masy mięśniowej i rzeźba. Staż treningowy na słowni: Ok. 3 miesiące ćwiczylem na wiosnę. Uprawiane inne sporty: [...]
[...] na masie. Jestem świadomy tego, że diety działają różnie na każdy organizm, więc będę starał się kontrolować poziom cm w pasie czy aby ten obwód nie rośnie najlepiej 8-) Na początek: 2g białka/kg masy 1g tłuszczu/kg masy 4g węgli/kg masy Trening I dzień siłowy: klatka, barki, brzuch II dzień siłowy: plecy, triceps, biceps 1-2 dni piłki nożnej [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]
[...] jest tak cudownie nieprzewidywalny w swych reakcjach, że nawet jest w stanie pokonać komórki rakowe! Zatem możemy również wpłynąć na setpoint, obniżając go. Na początek trzeba zmienić w głowie wizerunek własnego ciała i spojrzeć na siebie oczami przyszłości. Niezbędne jest poświęcenie czasu własnej wyobraźni. Siła woli rodzi się z [...]
Witam Wiec na poczatek: moj cel to masa.Dane o mnie: 20lat,66kg,wzrost 176cm,75na klate. Ćwicze w domu mam drązek,hantle moge w nich zmienic obciazenie,ławe a w niej rozpietki skos i nogi.Takie podstawowe ma funkcje.Obciezenia mam do 90kg.Zaczołem ponownie cwiczyć od około 6miesiecy.Pare lat temu chodziłem na siłownie ale obecnie mi czas nie [...]
Witam, pewna sprawa nie daje mi spac wiec postanowilem odpalic kompa i poprosic Was o porade. Mianowicie sprawa sie ma najpopularniejszego srodka dopingujacego na polskich silowniach czyli przyslowiowej metki. Cwicze na silowni razem z moim kolega, ja 5 miesiecy a on 5 lat, wiec mozna zalozyc ze jego doswiadczenie jest wieksze. On dobrze [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i martwy robie swoim ciezarem, klata 80-90. Witam Od początku robiłem trening Roniego z tematu 1rok treningów, nie był to mój początek z siłownią dlatego zacząłem od etapu 3. Wróciłem właśnie z wakacji po których chciałem zacząć inny trening, ułożyłem sobie 2 zestawy które chciałem robić na zmiane [...]
Po zakonaczeniu pakietu z trenerem potrzebuje motywacji do dalszych treningow i dawania z siebie 100% Mam nadzieje, ze ten dziennik mi w tym pomoze . ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aniloratka WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od maja 2017 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
Na sam początek pare informacji o mnie: Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 69kg Na siłownie chodzę od paru lat. Długo ćwiczyłem po prostu dla sprawności fizycznej. Teraz chciałbym poćwiczyć aby ,,coś dało'' Poczytałem troszkę i ułożyłem a raczej przepisałem trening z jakiegoś arta. Chciałbym abyście mi doradzili lub ew poprawili błędy ażeby trening [...]
TRENER+PODOPIECZNY profesjonalna pomoc dla Juniorow-"MASA na Nowy Rok!"
