początek

hmm ja proponuje silownie, oczywiscie trening bedzie troche inny dla was dwojga aleto normalne co do odzywiania coz dieta masowa jest zgola odmiene od odzywianai na redukcji stad tez musi miec swiadomosc ze bedziecie jesc calkowicie inaczej. Co do diety atkinsa na jej temt powiedziano na forum juz wiele , ja jestem sceptyczny co do efektow jakie [...]

[...] siłownię to raczkuję) że bez sensu MT i siłka na raz. Określ czego od życia chcesz ;-) czy wyglądać fajnie, czy coś w MT osiągnąć, no i na to się zapisz 3 razy na tydzień na początek, jak siłka to ten plan pierwszy rok treningów ja na razie robię i nie narzekam, jak MT to na treningu trener Ci powie co i jak. A uzupełniać sztuki walki siłownią [...]

[...] -podciąganie sztangi do brody jest kontuzjogenne, możesz to robić ale sztangielkami, -unoszenie bokiem rób w opadzie tułowia, będzie coś na tył barków, -martwy ciąg na początek, potem drażek i dodaj do niego jedną serię -cable row moim zdaniem nie jest potrzebne, chcesz to koniecznie zostawić? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-12-22 [...]

[...] seriach po ok 8 powtórzeń nie ma sensu próbować pompek robić. Więcej na brzuch. Plecy - ściąganie drążka do klatki czy karku? Jak rączka to chyba nie szeroko? Zapodaj na początek jakiś konkret - podciąganie na drążku albo wiosłowanie sztangą/pół-sztangą. 4 serie prostowania tułowia, szrugsów też. Biceps - dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie i [...]

czemu nie robisz ciągów ? i siadów ? i chyba trpoche zle zrobiles, mono jest slabsze od clouta, wiec dalbym na poczatek mono, a potem clouta kiedy treningi beda o wiele trudniejsze będę śledzić na bieżąco Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-02-05 17:17:36

[...] barki: dałbym więcej ćwiczeń, mogą 'nie iść' na takiej ilości, jaką podałeś. są trochę inaczej (zwłaszcza bok) zbudowane niż reszta mięśni. przedramię: musi być aż tyle tego? uda: mc na prostych 3 serie i jako pierwsze, uginanie 2 serie i jako drugie. zamiast 3 serii prostowania dałbym dwie, na początek i potem hack-przysiady/syzyfki/suwnicę.

jak jestes taki niecierpliwy i nie chcialo Ci sie czekac az cypio sie rozkreci to trzeba bylo metke przywalic na poczatek, ja lece cypio juz 3-4tydzien (ok 750mg/ew) z metka i sila, pompa wszystko na wielki plus, a wazne jakies 110-115

Szczerze mogę polecić dietę oraz plan treningowy z serwisu potreningu.pl Znam osobiście osoby które zajmują się układaniem planów i są to bardzo dobrzy specjaliści. Cena również jest bardzo dobra ,więc zdecydowanie kupuj ;-) Dzieki wielkie. Rozwiales wszelkie moje watpliwosci. Na pewno tak zrobie. Raz jeszcze dziekuje. Pozdrawiam :) Dodam jeszcze, [...]

plan jest w miare ok ale ja zamiast przenoszenia dalbym dipsy - wtedy mozesz wyrzucic francuza z planu bo triceps wystarczajaca dostanie po tylku, na barki zostawilbym jedno cwiczenie - wyciskanie sprzed glowy, jezeli sciaganie drazka robisz podchwytem to nie musisz robic osobno bicepsa, na nogi lepiej daj przysiad. przysiad rob przemniennie z [...]

Trening okey. Jednak na poczatek mimo wszystko zaczął bym lżej.Jeśli chcesz zostać przy splicie, to zaczynaj od mały ciężarów, zwiększając stopniowo z treningu na trening.

[...] treningu. To tak na prawdę wystarczą Ci sensowne hantle regulowane i zrobisz cały trening w domu bez problemu. Jak będziesz mieć jakiś dodatkowy sprzęt jak ławka do wyciskania, stojaki do przysiadów czy drążek do podciągania to będzie tylko na plus. Choć przypuszczam, że drążek na początek będzie zbędny bo pewnie będzie z tym ćwiczeniem poroblem.

[...] A -SOBOTA FBW B -NIEDZIELA wolne i teraz pytania: 1. Czy tak jest ok, czy coś byście wyrzucili/dorzucili/zmienili (np. ćwiczenia powtórzenia, itp.) 2. Jakie obciążenia na początek 3. Czy robić rozciąganie po FBW ( bo po interwałach robie) 4. Jak wykonywać ćwiczenia tj. jedna seria i następne ćwiczenie i później wracać czy ćwiczenia seria za [...]

[...] towaru trzeba umieć zachować umiar ale za mało też nie można bić 100mg e2d jak najbardziej buba- jak samego propa polecisz 1-6 albo 1-8 to bez hcg ,co do 8 % bf to żeby zejśc do takiego bf przy zachowaniu zbudowanych mięśni trza by było coś mocniejszego wziac sama dieta nie zda juz egazminu na początek clen albo efka do tego jakiś mocny spalacz

ja bym w V posiłku dał szybciej przyswajalne węgle i w większej iloscin np 80 gram makaronu , i myśle że jak na początek za dużo obciełeś kcal , bo masz 0,8 gam tłuszczu i 2,4 węgli , chyba że ćwiczysz 3x w tygodniu ale wszystko wyjdzie w praniu pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-30 07:17:03

[...] podchwytem - 12-10-8-8 to albo to drugie jako 3 2. Wiosłowanie nachwytem - 12-10-8-8 3. Podciąganie na drążku - 3 serie maxów to jako 2, 4s 4. Martwy ciąg - 10-8-6 na początek i 4s Triceps: 1. Wąskie wyciskanie sztangi - 10-8-6-6 3s 2. Unoszenie sztangielki zza głowy siedząc - 10-8-6 3. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia - [...]

pojechałem po rodziców, wróciłem i takie genialne walki i szybkie, że szok, początek genialny!!!

[...] na tyg mam złe wspomnienia, wiec dlatego jestem tak do niego uprzedzony FBW to minimum 1-2 lata w między czasie jakieś odmiany push/pull ,góra/dół, przód/tył Proponuje na początek zwykłe FBW, podstawowe ćw, ważne, aby na początku wyrobić sobie technike w podstawowych bojach. 1 zestaw lub 2 po 1ćw na partie duże 3s, małe 2s kolejność [...]

martwy 67kg 3x3 tak na początek wiosło 42kg wyciskanie wąsko 42kg bicepsów ne zrobiłem w całosci bo mnie nadgarstek zaczął boleć

Witaj. Naprawde przydaloby Ci sie podpatrzec, jak inni daja wypiski Odnosnie treningu - polecam zajrzec do dzialu trojboju i wybrac ktorys z podwieszonych treningow autorstwa Senegroth'a (oczywiscie zrobisz co chcesz). Na poczatek polecam dlugofalowy schemat TS - aktualnie nim cwicze, trenuje sie super. Widze tez, ze waga podobna do mojej (ta [...]

[...] i bolą. 1,2,4. Wracając do tych punktów, bo coś posta nie mogę edytować. Ciężko mi przybrać na masie, a w kilku poradnikach przeczytałem, że warto kupić supple dla ekto na początek.np. tutaj http://potreningu.pl/articles/1797/pierwszy-rok-suplementacji-dla-ektomorfika carbo, bcaa, gainer, kreta, witaminy. Ale dlatego że kreta by była lepsza [...]