początek

[...] maksymalnie jak się da. Wiem że trzeba zachować odstęp od węgli, więc zamierzam dawkować ją w ten sposób: 15:30 lub 16:00 - posiłek 18:00 - 1 kaps yohy + 250 mg kofeiny (na początek aby sprawdzić reakcję organizmu) 18:30 - trening 19:30 - WPC + mleko 20:00 - posiłek Czy tak będzie dobrze? No i druga sprawa jeżeli okaże się że 10mg yohy jest dla [...]

Hej. Chcę zacząć trenować dla poprawy ogólnej kondycji. Trochę poprawić siłę i sylwetkę. Chcę prosić o pomoc. Pracuję na cały etat + uczę się do matury. Na początek zapytam o sam szkielet planu, czy nie jest to przeładowane? Wyznaczę cele: -Poprawa siły, podciąganie na drążku nachwytem, pompki, pompki na poręczach -Poprawa kondycji, głównie dobry [...]

Taki tam ciekawy temat z ankietą dla każdego - starałem sie wybrać okresy tak na logike, w których faktycznie było mniejsze lub większe bum na MMA (nie mówie że w PL). Ciekawi mnie od kiedy interesują sie piszacy na tym forum, ale zarówno także przeglądający. Posty w stylu urzekła mnie Twoja historia, czyli mój poczatek z MMA tez mile widziane

[...] ponieważ na obiad jem to co mi przygotuje catering, co ugotują to jest na obiad. Ostatnio zacząłem biegać, biegam średnio 3 razy w tygodniu po 30 minut robiąc ok 6km na początek. Chciałbym zjechać z waga do ok 78 kg wydaje mi się ze waga ta była by ok dla mnie. Prosiłbym o jakieś sugestie i podpowiedzi jak osiągnąć ten cel. Pozrawiam gerber26

Witam Mam 14 lat za miesiac mam 15 lat waze 50 kg mierze 166cm wzrostu . obwod w pasie wynosi 72 cm i na tym sie skupmy chce troche schudnac i miec lekki zarys miesni . czas mam do wakacji ale nie koniecznie do wakacji musze miec moge tez az po wakacjach . Mysle ze duzego problemu nie ma bo jak mysle to nie jestem osoba gruba chyba xd . Takze [...]

[...] technicznie, ciężko utrzymać mi odpowiednią postawę ciała, a triceps nie zmienił się i mam prośbę o podanie jakiegoś ćwiczenia, które będzie najbardziej odpowiednie na początek. Dodatkowo po treningu wykonuje Łydki: Wznosy na palcach na jednej nodze ze sztangielką na schodku 3s (max) (Od 2 miesięcy) Brzuch: Do tej pory spięcia 3x30 i [...]

Witam Prosze powiedzcie mi jak rozlozyc trening w ciagu dnia... Na poczatek chem zaznaczyc iz celem treniengu jest duza redukcja. moj problem polega na tym iz pracuje od pon do pt. w godznach 8-18 czasami 19. moge chodzic na basen/silownie z rana 6:30-7:15 co daje oklo 30 samego plywania.treningu i/lub wieczorami czyli zaczynac okolo 19-20 [...]

ćwiczę ok. 1,5 roku i nie używałem wcześniej odżywek. Planuje brać gainera słabszego gatunku , z Animal pak 44. chcę dojść w jak najszybszym czasie do dużej masy mięśniowej, jednak nie chcę działać na kreatynie ani białku w czystej postaci. z czasem zamieniłbym gainera na mutant massa,.. Jakie sugestie / obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

[...] kreatyna monohydrate bez diety coś dadzą czy nie bardzo. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 55 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka regulowana, hantle, drążek Dieta: nie [...]

Witam, otóż mam kilka pytań na początek: 1. Która kreatyna daje lepszy efekt: Monohydrant, Jabłczan, 3.Kre-Alkalyn. 2. Czym się różni poszczególna kreatyna? 3. Można przyjmować kreatynę jednocześnie z białkiem? 4. Białko+Kreatyna w proszku czy kapsułkach? 5. Jakie białko najlepiej polecacie na budowę masy (co najmniej 50g białka w 100g) Mam zamiar [...]

Witam ! Tak jak w temacie chodzi o trening szpagatu . Także przechodzę do rzeczy . Od 4 miesięcy z kumplem trenujemy szpagat 3 razy w tygodniu . Początek .. czyli pierwszy miesiąc chcieliśmy zrobić szybko , porostu robiliśmy " na siłę ' , wyszło nie ciekawie .. koledze pachwiny pobolewały a mnie kolano .. także odpuściliśmy i było 2 tyg [...]

Witam Was na początek. No to konkrety: Łapka 40cm waga 82kg wzrost 178cm martwy 180x3 ławka 100x1 Trening mam, dietę też. Staż to około 2-3lata. Chciałbym zrobić sobie jakis porządny cykl, bo do tej pory miałem na samych kreatynach. Sugeruję Massacrex2 + 1xReanimator +ewentualnie jakieś BCAA/Glutaminę, czy to by się sprawdziło, czy samą massacrę? [...]

[...] a wyczytałem w różnego rodzaju artykułach, że nie jest zdrowe zbadanie tylu gramów białka dziennie. Kolega dietetyk twierdzi, że dieta jest ok (do super nie należy) ale na początek jak najbardziej. Tak więc was się pytam czy ta dieta jest dobra (stosować ja) czy jednak nie ? Bo zdrowy rozsądek mi podpowiada, że taka ilość białka nie jest za [...]

Witam, wracam do cwiczen po półrocznej przerwie i chciałbym na poczatek zacząć ćwiczyć nizej podanym treningiem ACT. Niemam jednak wszystkich przyrządów do ćwiczeń, i chciałym aby ktoś napisał mi jak moge zastąpić poniższe ćwiczenie. Oto ten Plan Georgu, Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]

[...] poprawić swój wygląd. Jestem osobą szczupłą, co wskazuje waga. Zawsze miałem problemy z wagą (jadłem dużo ważyłem bardzo mało). Ostatnio wcinam troche więcej białka i z 57kg urosłem do 63kg (chodź to pewnie też przez dojrzewanie). Proszę o jakiś plan (3x tyg) ogólnorozwojowy na początek, żeby uzupełnić siłę, masę, rzeźbę i wytrzymalosc:) Dziękuję

Zapisałem się na siłownię, wpadłem tam i ogólna dezorientacja. Co ja mam robić? Na początek trening obwodowy czy jaki? Ile powtórzeń? Jakie obciążenie? Ogólnie mam strasznie chude łapy, praktycznie zero bicepsu i tricepsu, w nadgarstku prawie nic. Jak się za to zabrać? Od razu czy najpierw porobić jakąś ogólnorozwojówkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Tak na poczatek mam 18 lat cwicze juz 1,5 roku ale teraz mialem przerwe 3miesiace z powodu operacji palca teraz zaczynam znowu. 82kg 185cm Oto moj plan jaki sobie ulozylem Poniedziałek,Środa,Piątek rozciąganie brzuszki 2x40 przysiady2x50 wspięcia na palcach 2x50 ławka prosta 3x ławka skośna 3x unoszenie sztangielek 3x unoszenie sztangielek w [...]

Witam! Mam mały problem i kilka pytań. Na początek tej zimy zaatakowało mnie zapalenie oskrzeli. Choroba wróciła w okresie świątecznym i zaraz po nim przeszła jednak lekki kaszel utrzymywał się cały czas. Na chwilę obecną znów wróciło zapalenie oskrzeli do tego zapalenie zatok. Jestem na cyklu kreatynowym. Pierwszy tydzień po fazie nasycenia. [...]

[...] diete, niedrogo, jak ćwiczyć i te inne. Jednak dla mnie to wszystko jest nowe, mam ambicje wziąć się za siebie, zrzucić trochę tłuszczu i poprawić wygląd sylwetki. Potrzebuje pomocy kogoś kto się zna i kto był by w stanie ułożyć mi dietę + jakiś trening na początek. Moja waga to 96 kg, wzrost 1.86 wiek 20 lat. Pozdrawiam i liczę na pomoc ! :)

Postaram sie napisac zwiezle szybko i na temat a wiec, mialem mala przerwe od treningow w Taju, od polowy lutego zaczynam przygotowania na mistrzostwa PL (5x w tyg) normalnie walcze w limicie 70kg wzrost 177, ale w czasie tej prerwy wiadomo byly imprezy,fast foody na treningi nie chodzilem i zrobilo mi sie sadlo na brzuchu chociaz waze caly czas [...]