Witam! Na początek może się przedstawię... mam na imię Erwin (:D), mieszkam w Atenach od urodzenia i rzadko kiedy ćwiczyłem. Mam 15 lat, 177cm wzrostu i ważę tylko 62kg, jestem z wyglądu dość chudy. Chciałbym trochę nabrać masy, wzmocnić mięśnie nóg, rąk, brzucha, ogólnie całe ciało :P W domu posiadam skakankę, drążek, grę na PS3 EA Sports Active [...]
A wiec na początek prosił bym o diete taką abym wiedział co jeść,tzn żebyście mi powiedzieli według tego co wam napisze o sobie co i jak np jeśc o danej porze,tylko prsze niepiszczcie mi że że mam tyle i tyle jesc ww lub białka bo w tym jestem zakręcone,może ktoś ma podobny tryb życia i mi pomoże : Jak przecietna osoba pracuje rano śniadano [...]
witam mialem okolo 1,5 roczna przerwe w treningu (nie pierwszy raz niestety) i teraz ponownie zabieram sie za siebie. Zaczalem juz trenowac A6W, teraz jednak planuje regularnie zaczac cwiczyc na silowni. Mysle, ze po tak duzej przerwie bede musiak zaczac od ACT, choc moje watpliwosci wzbudza koniecznosc szybkiego przechodzenia miedzy [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan będzie odpowiedni na początek? FULL BODY PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach [...]
[...] zerową kondycję. Przebiegnięcie dystansu 100m kończy się niezłą zadyszką (o dłuższych dystansach niema nawet co mówić). Chcę nadrobić braki w tej dziedzinie. Postanowiłem na początek zaopatrzyć się w rowerek treningowy (do niego dostosować długość, częstotliwość oraz poziom ćwiczeń) w warunkach domowych zacząć ćwiczyć podstawowe rzeczy jak [...]
prosze o jakieś propozycje planu treningowego oraz diety.dotychczas ćwicze 3razy w t.i plan jest;pon;klatka,śr;plecy-tric,pt lub so;barki-bic.jeżeli barki w so.to przesuwam klatke na wt.i reszte tez o dzień dalej(przynajmniej sie staram) jem co popadnie i najlepiej na tym nie wychodze wiec jakas nie mega skomplikowana dietka na dobry poczatek:)no [...]
Witam wszystkich! Własnie zaczynam trenowac na silowni,jakies dwa lata temu tez trenowalem lecz wcale nie przybywalo mi wagi za to rosla sila. Ważę 63 kg przy wzroscie 178cm wiec nie za wiele. i przy tej samej wadze podczas mojego dawnego treningu bralem 85 kg na lawce plaskiej na klatke wiec uwazam ze stosunkowo duzo ale to nie jest dla mnie [...]
Witam ! Na początek proszę przyjrzyjcie się temu wyciągowi: http://allegro.pl/item406829864__nowy_kelton_wyciag_otus.html. Moje odczucia co do tego sprzętu przedstawiają się w ten sposób: dobrze się wpatrzcie w linkę i tor, po którym przebiega - według mnie nie jest kiepsko :/ - linka w każdej chwili (przy gwałtownym ruchu) może wyskoczyć z kółka [...]
Witam wszystkich, planuje właśnie powrót na siłownie po dłuższej przerwie, a wiec na początek celem jest budowanie masy mięśniowej, lecz chce to zrobić przy jak najmniejszym łapaniu fatu, mam oczywiście plan treningowy i dietę: Białko 2,3g Tłuszcze 0,7g Węgle 5g 1. I tu pierwsze pytanie czy mogą być takie proporcje ? Obniżyłem trochę tłuszcze i [...]
1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 86kg 3.WZROST: 190cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 120cm UDO: - TALIA: 82cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA - sćisle nie stosuje ale wiem ile mam zjesc i czego o danej porze dnia wiadomo czasem nie da rady ale raczej trzymam! 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl listopad 15mg ed meta 8.TRENING: split 9.CEL [...]
Witam ponownie... na początek ankieta..... 2. 24 lata 3. 81kg 178cm 4. trenuje okolo 4 moze 5 lat ale z przerwami 5. siła, masa .. rozbudowa sylwetki 6. W lipcu skonczylem storm + shock teraphy + serwatka ... pół roku wcześniej podobnie.... i dawniej same kreatyny.... 7.brak... 8. ostatnio storm i shock i teraz po osotatnim cyklu x plode [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Tym o to postem chcialbym zaczac moja batalie z samym soba. Od dawna cierpie na problemy z motywacja i silna wola :) Zdaje sobie sprawe, ze na tym forum bylo juz wielu smialkow, ktorzy probowali podobnie jak ja prowadzic dzienniczki, pamietniczki, fotoblogi etc i niestety na dobrych checiach sie skonczylo. [...]
Witam jestem nowy na forum ,ćwiczyłem do tej pory splitem 4x tyg, jednak słyszałem iż na początek dobrym rozwiązaniem jest FBW.Czy ktoś pomoże przy poprawie treningu. Moja koncepcja: A. Przysiad 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x10 Pompki na poręczach 4x8 B. MC 4x10 Podciąganie 4x max [...]
[...] jak Wy :D Około tydzień temu zacząłem redukcje i trochę się wkręciłem w temat. Zacząłem trochę czytać i chciałbym się wspomóc suplementami. Z tego co wyczytałem to na początek najlepiej sięgnąć po kreatynę, jakiś spalacz, który zwiększa wytrzymałość, pomaga usunąć wodę z organizmu i przede wszystkim hamuje aptety (co u mnie jest na razie [...]
Na początek zacznę od tego, że jestem nowy-witam wszystkich! A teraz do rzeczy. Mam 17 lat dość bycia chudym i uznałem, że czas to zmienić. mam 182cm wzrostu i 53 kg.. Przerażające, ale to prawda. Zawsze dużo jeździłem rowerem-2 lata w klubie, nogi mam nawet wyrzeźbione i całkiem mocne, gorzej z górą. Obecnie zastanawiam się nad zakupem hantli [...]
Witam. Mam: 21 lat, 180 wzrostu, waga 78kg. Cel: Chce wyrobic wieksza mase w bicepsie i klacie Chcialbym sie od was dowiedziec jak dawkowac Metanabol, gdyz jakies 2 mies temu moj kuzyn zaczal brac mete i po spozyciu mowil ze dostaje sie niezlej pąpy i pije sie duzo plynow, np. wode. Oczywiscie nie pozostalem bierny i tez sprobowalem mete i [...]
Witam! Na początek kilka słów o sobie :) Trenuję bez przerw ok. 13-14 miesięcy. Przez pierwsze pół roku chodziłem na siłownie w celu schudnięcia, poprawy sylwetki i kondycji. Obecnie kulturystyka jest moją pasją. Marzę o tym aby za x lat mieć wspaniałe ciało, godnie prezentujące się na zawodach. Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu, dobrze się [...]
[...] swoją robotę. Nie chcę specjalnie zwiększać masy ciała - po zrzuceniu wagi i tak musiałem wymienić garderobę na nową :) Przeczytałem świetny wpis "Pierwszy rok treningów". Poradźcie mi proszę z jakimi obciążeniami wystartować? Jakie ćwiczenia wykonywać na początek? Co z suplementacją zupełnie o nią nie dbam i nie wiem jak się za nią zabrać?
Cześć, próbuję ułożyć sobie dietę redukcyjną. Mój plan to jest, ułożenie sobie kilku takich planów (ze 3 na początek), a potem rotacja tych planów, tak żeby się "nie znudzić" tym jedzeniem w miare możliwości. To jest pierwszy który ułożyłem. Waga: 103 kg, BF: 20+ %, 186 cm wzrostu Treningi FBW 3x w tygodniu, sport o średniej intensywności [...]
Opracowałem zestawienie porównawcze zawartości składników w poszczególnych preparatach witaminowo-mineralnych. Na początek 6 preparatów najczęściej spotykanych w aptekach. Póżniej dołożę inne preparaty i tabelę dziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki. Dane dotyczące zawartości pochodzą z danych podanych na opakowaniach przez [...]
