początek

na początek zmiana planu później kupno drążka(lub zrobienie własnego) oraz szukanie obciażenia(albo ciężary,albo wszystko co go moze imitować)

Ja nap*****lam drążek jako pierwsze ćwiczenie od kilkunastu lat. I nic nie mam zamiaru w tej materii zmieniać - bo to idealne ćwiczenie na początek treningu pleców - choćby jako rozgrzewka czy wprowadzenie do najcięższego ćwiczenia. Wioseł masz co najmniej kilka wersji - weź taką jakiej nie robiłeś do tej pory. To samo z jakąś maszyną na koniec. [...]

[...] odbudowywać teraz, a jajka są do tego najlepsze. Jeśli dasz radę, to wrzuć do pierwszego posiłku chociaż. Twaróg zostaw w jednym posiłku tylko, do reszty dodawaj mięsa. Tłuszczy trochę powinnaś zacząć jeść. Na początek spróbuj choć łyżkę oliwy przełknąć, albo kilka orzechów do jednego z posiłków dodać. Owoce w takich ilościach mogą zostać.

Blad, w rotacji w dni wyzsze nei masz minusa, minus kaloryczny wychodzi ci z rotacji Odjecie 20% na poczatek to juz bardzo duzo jaki masz trening silowy?

za duzy minus kcal wychodzi -485 na dzien zrob tak zeby wychodzilo -100-150 na dzien na poczatek

j/w Na początek FBW. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

HIIT robię na początek 15/45, zacząłem od 5 interwałów, dokładam jeden co trening, jak dojdę do 12 to zmienię czasy na 20/40 i od nowa jadę od 5 minut. Poczytam później Twojego bloga obliques, może znajdę coś co mnie zainteresuje, pewnie same zabójcze treningi tam masz, sama słodycz U mnie podział wartości kalorycznej wygląda następująco: [...]

[...] 1,8g/kg razem kalorii - ok 2100 Śniadanie(6:20): Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) Jabłko (lub inny owoc) Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie(ok 9): Tuńczyk Cebula, Pomidor Trochę orzechów włoskich Obiad w pracy:(12:30) Łosoś grillowany/makrela wędzona Szpinak, Papryka czerwona [...]

Na początek ACT(co i jak posty podwieszone), czyli trening dla osób zaczynających przygodę z siłownią lub powracający po długiej przerwie,używanie odżywek bez ćwiczeń jest bezsensowne,ułóz diete,wrzuć do oceny ,jeśli poczytasz posty w odpowiednim dziale nie powinno być problemów z ułożeniem. Dorzuć do twojego sprzetu jakes hantle ,drążek i bedzie [...]

Jak wytrzymałość i kondycja, to plisss... Nie takie hopki-galopki #-P Porządny trening siłowy FBW + ostre bieganie w terenie + GPP na początek. I to GPP to uczciwie. Jak jest 'burpee' to jest porządne, z wyskokiem i pełną pompką, a nie takie podrygi jak ta anorektyczka z filmiku uprawia #-P Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-05 22:42:27

[...] nie wiesz do czego służy ? :-/ W sumie nie widze tutaj pytania w tym temacie. Whey nic nie zmieni czy przed czy po. Ogolnie jak masz wolny dzien to polecałbym poczytać. Na początek polecam to, bo widze że cięzko jest: [...]

co do treningu zrob przerwe w niedziele i trenuj od poniedzialku na spokojnie co do sylwetki szedlbym jednak w kierunku budowy masy na poczatek

[...] z daleka, narzuca tor ruchu co jest szkodliwe, ćwiczeń na nim nie polecam. Żurawia możesz zmienić na uginanie. Ćwicz ruch, koordynacje i technikę nawet na samej sztandze na początek. Jak dasz radę to zwiększaj ciężar co serie. Biceps/triceps to tak małe partie, że nie potrzeba na nie tak naprawdę dużo, pracują przy innych ćwiczeniach sporo.

[...] na takie małe podsumowanie z nudów. 1 zdjęcie jest z wakacji ale taki sam albo większy brzuch miałem 5 stycznia gdy coś pękło i postanowiłem się zmienić potem kolejno daty zdjęć: 2 jakoś połowa marca 3początek kwietnia 4 połowa kwietnia 5 początek maja 6 ostatnie dokładnie dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecbec545d28e43688854d231e85be13e.jpg

Dzisiaj pierwszy dzien testu. Na poczatek Loader II Shot. Piereszy raz uzywam tego typu produkt. Wrazenia po treningu. Do tej pory moja aktywnosc ogranicza sie do biegu 4 do max 5 razy w tyg ta sama trasa z wynikiem ok 36-40min ( ok 7km). Wrazenia po zastosowaniu Loader II Shot smak przyjemny choc pozostalo mi lekkie drapanie w gardle kilka min [...]

zacznij sie prawidłowo odzywiac, na poczatek wystarczy 10 zasad zywnosciowych. biegasz rano? przed sniadaniem? Palisz w wiekszosci i tak juz male miesnie, zamiast tkanki tluszczowej. tu nie chodzi oto, zeby zrzucic kg, tylko zeby lepiej wygladac, hm?

01.02.2013 DNT Dieta: Grzecznie, według rozkładu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e09d3ed8db84bd582158700c15996b3.png Aktywność: Było cardio - w końcu! Jako, że w ostatnim miesiącu moja forma była bardzo kiepska postanowiłam wbić się w rytm interwałowy Killerem Ewy Chodakowskiej (wiedziałam, że tego treningu przerwać nie mogę i muszę zrobić całość, bo [...]

Brakuje mi jakiegoś wiosłowania w tym planie. Początek dałbym taki: A: Przysiad Uginanie Wiosłowanie + reszta B: MC Ściąganie wyciągu górnego + reszta Szkoda, że nie masz drążka. Reszta ok.

No te 3 to będzie na początek optymalnie, 2 stosunkowo za mało.

rano 60g owisanki z 30g izolatu zalane wczoraj wrzatkiem :) przed treningiem 1/2loader shot oraz citrumal i aakg3g po treningu 40g izolatu w domu po treningu 80g ryzu i 30g izolatu po godzinie śląski obiad kluski i miesko z salatka (wczoraj cheat mela na dzis bo wczoraj nikt niechcial jesc niczego :-%) o 18 150g makaronu durum i kurczak 200g o [...]