[...] trening;-D Ukochane nogi, z miesiąc trwającym już tym lekkim bólem kolana... Mimo wszystko wielka motywacja- kocham je ćwiczyć i postanowiłem pokombinować- opłaciło się. Na początek rower 5min i poliquin step up 3x15, powoli. Dalej bułgary 15 12 10- ciężar symboliczny, ale bardzo powoli. Po tych wstępnych zmęczeniach przysiady. Zwykłe wymieniłem [...]
[...] neutralem. Jakoś nigdy nie bawiłem się wyciągami w tym typowym ruchu, więc jak się domyślacie, było ciekawie. Tutaj można powiedzieć ciężar idealny, trochę za duży jak na początek cyklu, ale to metoda siłowa więc za bardzo się nie patyczkowałem tempem;-) Kolejno hammer low row, znany mi już z kiedyś, fajnie. No i nowość, aczkolwiek pokrewna do [...]
[...] nie wyciskałam też nigdy sztangi na ławce poziomej, bo zawsze to okupują faceci , poza tym nie wiem jak ciężką sztangę miałabym wziąć na początek. czy można to zastąpić ćwiczeniem na takiej maszynie, przy prawie leżącym ustawieniu ławki- tak robiłam, ale co ty na to ? [...]
witam ! podaję na początek pomiary , zaraz będzie trening z piątku a co do jedzenia, to przez weekend zgrzeszyłam imprezka i drinki, niestety nie lubię wina a co do treningu z soboty - ponieważ miałam mało czasu, to zrobiłam 2 serie zmniejszyłam też ciężary, żeby dokładniej wykonać ćwiczenia Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-07 13:04:53 [...]
[...] ławka jest ukośnie, w każdym razie ciężko mi dociągnąć nogi do końca nawet przy małym ciężarze dziś też po raz pierwszy wyciskałam sztangę a nie sztangielki, ale na suwnicy sorry ale to tak na początek, jakoś pewniej się czułam, ciężar to była sztanga na suwnicy +5 kg obciążniki zaraz wklejam Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-07 22:35:21
witam! na początek coś musimy sobie wyjaśnić : - przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą [...]
[...] taka liczba powt sprawi ze niebedziesz używać dużych ciężarów i zadbasz o technike. Mam zamiar robić 2- 3 serie z taką liczbą powtórzeń. Pytanie - założyć taki ciężar by na początek było miło i przyjemnie dopiero w ostatniej serji mieć problem z wykonaniem tego 15 powtórzenia, czy może jeszcze mniej intensywnie, tak by w ostatniej mieć zapas [...]
[...] wstrzymam się aż do etapu siły? ==>> 50zł na miesiac można jeszcze skombinować Mam zamiar robić 2- 3 serie z taką liczbą powtórzeń. Pytanie - założyć taki ciężar by na początek było miło i przyjemnie dopiero w ostatniej serji mieć problem z wykonaniem tego 15 powtórzenia, czy może jeszcze mniej intensywnie, tak by w ostatniej mieć zapas [...]
Npp powinno dwać sie co 2 dzien, ale mozesz na poczatek sprobowac podawac 50mg razem z testosteronem lub zwiekszyc jego czestotliwosc przez jakis czas. Npp mozna spokojnie co jakis czas zwiekszac, tak z 8 tyg przynajmniej potrzebujesz. Bold x2 tydz na poczatek po 2 x 125tydz i zwiekszac tez mozna. Tutaj tez dluzszy czas, aby poczuc i na boldzie [...]
poczytaj o systemie IF,potem postaraj się ułozyć dietę,jesli pod system IF to masz tutaj na stronie kalkulatory pomocne.Trening w domu na początek może być poczytaj o treningu domatora itp dobrze było by powoli aerobów dokładać,zaczynając nawet od szybkich spacerów na początek.
a) trzeba spiac brzuch jednak w pozniejszych okresach trzeba skrucic ten czas czasem tylko do pol miniuty by sie wyrobic w czasie a 3 miniuty to zdecydownie zaduzo nawet jak na poczatek i nie wiem kto by wytrzymal tyle lol. 3minx 7 cwiczen =21 miniut lol a 1 dzien ja robie w kilka miniut doslownie. b) co do definicji, jasne ze tak robienie miesni [...]
jestem endo a wcianam ww (+ bialko) nawet podczas :D podstawy supelmetacji okolotreningowej w AD sa dalej aktualne sorry ellis ale czasu ni mam na czytanie wiec tylko dotret do Twojego artu :D BTW kazina i serwatka niezaleznie od pory maja rozny czas wchlaniania calkowitego jednak poczatek wydzielania jest zblizony serwtaka gwlatownie i duzo [...]
To będą wspólne tematy, jak coś to służę radą i na początek polecam Hybrid Athlete książkę. A to pewnie, wiem, że mogę liczyć :-) Z literatury jedzie do mnie Galloway żeby coś tam skrobnąć sobie w wolnej chwili. Z innych jak będzie czas to na pewno też będę czytał, ale też mam trzy duże skrypty z fizjo i nie wiem za co się zabrać %-) A teraz czy [...]
Hej Makakao , zobaczylam poczatek dziennika i zaczelam sie smiac :D "hej chce zrzucic 10kg w miesiac" cudownie torozpoczelas :) Bede Cie obserwowac, wspierac i rozmawiac jesli bedziesz potrzebowac bo rozumiem Cie doskonale ;) Walcz i biegnij na siłownie od wrzesnia!:D Sos mozesz robic alla spagheti :D podsmazasz cebulke czosnek i pomidory az [...]
jasiuxx ja bym tak za bardzo nie szalal z tymi suplami na poczatek. daj sobie troche czasu. niech ta machina metaboliczna zacznie dzialac. zreszta...twoja kasa-zrobisz,jak uwazasz. co do przerw. na poczatek,zwracaj uwage na swoj oddech. jesli wykonales serie-oddech masz przyspieszony. po chwili(to bardzo indywidualna sprawa)-wszystko zacznie [...]
witam mam złe wisci byłem u lekarza dostałem skierowanie byłem dzis u hirurga a on mi powiedział ze nie widzi zeby paznokcie sie wrastały ja powiedziałesm jak to nie widac o on nic ci nie zrobi bo masz wszystko ok ;/ ja powiedziałem moze nic nie widac bo nie gram w piłke 3 tygodnie a on no to ze mam nie grac w piłke i problem z głowy albo jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za odpowiedź, do klatki dorzuciłem rozpiętki, 3x10 na sam początek czyli obciąć jedno ćwiczenie na bicka tak? i na barki 4 serie raczej czwórki dobrze, zamiast sztangielek i na sam początek takie machanie jest spoko, te ćwiczenia mi odpowiadają ale może masz lepszą opcje ;) tak jest!
[...] se dodatkowego szejka dziś walnąć z okazji 40 dnia bycia tutaj, a jeszcze lepiej jakby mi go ktoś postawił %-) Część zdążyła mnie już pewnie znienawidzić %-) ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień sprawdzę ile razy podciągnę [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
