początek

Rób w bramie dwurącz tam ma być pełne skupienie i palenie. Jak będziesz chciał coś dołożyć to żurawia na początek z mocną pomocą rąk. Przy podciąganiu masz czuć mocną pracę najszerszych jak wykonujesz powiedzmy 8 powt to dokładasz ciężar/zmniejszasz pomoc na maszynie. Z kólkiem bardzo ostrożnie bo ćwiczenie bardzo męczące. Zrób plank ile dasz rady [...]

[...] i technika były ok :) Jeśli chodzi o planka to robiłem go pierwszy raz w życiu (parę razy widziałem jak ktoś robił ale nie miałem pojęcia co on właściwie robi :P) ..... na początek udało mi się zrobić 3 x 45s ale ostatnie sekundy trząsłem się już jak galareta :) ogólnie ciekawe ćwiczenie i myślę że mogę je wrzucić w obieg :) Ogólnie byłem [...]

7 października , a cyklon chcę zacząć początek lipca :) a dodać odrobinkę deczki na stawy ?

maltodekstryny, oligosacharydu, nutrioza ---> nie za bardzo wiem ocb %-D A co powiesz adrianus lub ktos inny o OLIMP Carbo... Widze ze nie jest drogie a na poczatek chyba wystarczy co sadzicie?? Pzdr adrianus sogacz leci

[...] ale nie o ich umiejętności chodzi tylko o to, że nawet blokując kopnięcie nie byli w stanie dalej walczyć. W tradycyjnym KB kiedyś dawno wystąpiłem raz w zawodach (początek mojej przygody z KB), pierwszą walkę przegrałem (były bokser i to dobry bokser), drugą wygrałem. W ochraniaczach na stopę i piszczel, no i bez Low kicka, no i wtedy [...]

Phera Max to typowy srodek na mase oraz sile. buduje on szybko sporą mase miesniowa,lecz nie jest ona trwała i nie jest dobrej jakości(retencja wody),po cyklu zobaczysz spore spadki-niepolecam go na początek jśli chcesz coś mocniejszego od epi to może być Mega-h ale pamiętaj też o ochronie na wątrobe najlepiej Liver Longer

Ok czyli tak na początek. Wywal jeden skos z poniedzialku. Zaplanuj sobie przez pierwsze 3 miesiace buduj czesc zewnetrzna klatki a przez drugie 3 wewnetrzną. Zobacz jak Ci pojdzie ten poniedzialek, jak za ciezko bedzie to zmniejsz do 3 serii kazde cwiczenie, ale zrob dobra rozgrzewke. Na barki masz slabo tylne aktony, zmien to np. wywal [...]

[...] z ciekawej dyskusji ponowię zadane kiedyś pytanie, na na które ani nie znalazłem ani nie otrzymałem odpowiedzi: Czy jest gdzieś zestawienie staków? Z podziałem na moc lub obfitość składu? W stylu: - na początek - średnie - mocne - 1.3d Albo link do tematu bogatego w informacje na temat kolejnych etapów suplementacji stakami kreatynowymi.

Mleko 3,2% 300ml 30(22zw.) 59 24 570 Płatki owsiane 70g Jaja kurze 3x 180g orzechy włoskie II Posiłek Produkty Ilość Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 48(30zw.) 48 33 679 Makrela wędzona 200gzamieniaj ze względu na działanie kancerogenne podcczas wędzenia wytwarzają się węglowodory aromatyczne [...]

alaztair jw ...ale przyda sie reszta tez. dzieki temu bedziesz wiedzial-m.in,dlaczego raczki tak cienko ida. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

[...] jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 - modlitewnik podchwytem / nachwytem 3 serie 12,10,8 Plecy: dużo serii trochę, zwłaszcza jeśli idziesz ciężko z ciężarem, na początek dałbym 4ćw x 3 s - podciąganie 4 x max - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - [...]

Jak zobaczyłem zdjęcie jabiego to momentalnie mi się ta scena przypomniała z filmu http://www.youtube.com/watch?v=e1PLFCYBuao nawet trochę podobny Masakra hehe Jabi widać po szerokości barków że dobrze uwarunkowany byłeś na początek Ja to miałem z 80cm w barkach na wydechu

Na początek rób większą ilość powtórzeń np. 15x małymi ciężarami (abyś sobie wypracował technikę,Skup się na mięśniu który cwiczysz) przez załóżmy 2 tygodnie.Za dwa tygodnie zwiększ cięzar i rob 10 powtórzen również przez dwa tygodnie. a nastepnie rób 5 powtórzeń oczywiscie zwiększając ciężar tak samo przez 2 tyg. W między czasie edukuj się [...]

Witaj Rafale. Na początek zasypię cię kilkoma pytaniami. Co sądzisz o systemach treningowych na wzrost siły mięśniowej typu Bill Starr czy strongLifts 5x5 czy są one korzystne i optymalne dla osób przed 50tką .Pytam bo spotkałem się z opinią że początkujący w średnim wieku więcej zyskają stosując stare podziały polskie z lat ubiegłych że jeden bój [...]

[...] z tych dwóch rozwiazań bardziej by Ci pasowało: http://www.sfd.pl/temat231127 lub http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat259481 Spróbuj przedstawić do oceny jakiś zarys... Trening siłowy 3 x tyg., aeroby 3 x tyg. po 30 minut: rozumiem, że to jest do zaakceptowania na początek? Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-13 15:35:57

[...] banany, to istotna ilośc kcal 2. tak liczymy zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html 3. na początek, przy takiej wadze i przerwie od aktywności - to nie dzieliłabym na dt i dnt. zostawiłabym tylko trening siłowy, a z czasem dodawała aeroby/ interwały. Policz [...]

1 Tak wliczasz ale jak gdzieś sobie skubniesz kawałek pomidorka to z taka dokładnością nie ma co tego wliczać, nie wniosą sporego ładunku co innego strączki 2 koleżanka już podała 3 na początek daj stałe zapotrzebowanie w każdy dzien

Może nie wszystko na raz. Zrób sobie na początek cukier, morfologie, lipidogram, panel tarczycowy i próby wątrobowe dodatkowo można wrzucić testosteron, żelazo i wit.B6, jeśli czujesz brak energii. Niemniej, zależy od Twojego budżetu.

Nie musi być coś nie tak, to są Twoje domysły tylko. Być może wyniki wyjdą ok, musisz zrobić i sprawdzić. Czyli badania które podałeś wcześniej na początek wystarczą ?

Czyli proponujesz zebym dał 2cw dziennie na klatke po 4-5 seri i tak samo z nogami i z plecami?+ułozenie tak jak Ty napisałes,myslałem ze na poczatek mozna dac partie priorytetowe,i jak to jest ze jeden mówi ze jest ok a drugi ze to jest chaos ?nierozumie :(