początek

Nie masz diety wiec nie masz czego uzupełniać. Śmiało możesz jeść 4-5 posiłków Na początek polecam FBW Poczytaj i coś ułóż www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-08-08 17:42:01

[...] zagalopowałem się... no więc tak :) celem jest masa, moja waga to 80kg, wzrost 180cm, wiek 22 latka. Przyjąłem sobie, czytając forum, i przeglądając diety i artykuły, że na początek wezmę sobie: 2g białka na 1kg masy ciała - 160g (640kcal) 1g tłuszczy na 1kg masy ciała - 80g (720kcal) 5,5g węglowodanów na 1kg masy ciała - 440g (1760kcal) sumując [...]

[...] migdały, olej lniany, tłuste ryby, mięsa imo dieta praktycznie identyczna jak w pierwotnej wersji, wyżej kolega podał Ci kilka linków, zainteresuj się najpierw 10 wskazówkami żywieniowymi, jak ogarniesz troche temat odzywiania to wezmiesz się za dokąłdne wyliczenia, ale na początek naucz się komponować odpowiednio zbilansowane posiłki pozdr

Laweczki tej do brzuszkow nie ma. Tak wiem, ze lepiej na wolnych ciezarach, ale narazie chodzi mi o jakis poczatek na tym, zeby generalnie sie rozruszac, bo pracuje siedzaco przez wiekszosc dnia, a z czasem sie cos dokupi ;)

Słodycze mozna spokojnie jesc tylko kto spali taka ilosc weglowodanow nie cwiczac?co so jedzenia tluszczu nie polecam bo wystarczy jedna nieuwaga a dodacie do swojej diety weglowodany i bedzie juz po was. najlepsze jest jedzenie nalych posilkow w nienormowanym czasie, tych posilkow powinno byc 5 (sniadanie najwazniesze);ale to dopiero poczatek , [...]

No na poczatek wchodzimy na sale, jest rozgrzewka po ktorej raczej wiekszosc z nas pada :P jak zaczynalem cwiczyc to na poczatku po takiej rozgrzewce mielismy cwiczenia rozne i takie wstepy do ukladow ,pol ukladow itp. Czasem jest tak ze sie rozciagamy po tej rozgrzewce, czasem sa tarcze i uderzamy. Ogolnie wymachy, duzo cwiczen i biegania. Jest [...]

Ucze sie. CHodzilem 2 miechy w wakacje na akademie, tam wlasciwie byla powtorka dla grupy ktora juz cwiczyla, a dla mnie walsciwie nowe rzeczy i dla reszty ktora sie zapisala. Duzo podstaw itp. Jak teraz bedzie grupa poczatkujaca wlasnie, to pewnie znowu beda te podstawy i cala reszta. Bardziej nauka jak zabawa, nie bylo nic zabawnego w tym :P [...]

[...] między innymi na wizyty u klientów, którzy potencjalnie mogą kupić mój produkt. Swojego czasu byłem na rozmowie z pewnym panem. Kierownikiem produkcji.. Głupia rozmowa na początek, pytałem co to, do czego to etc. . No i spytałem co to za wory na ziemi, dosłownie w syfie :D Kierownik mi ładnie odpowiedział szyderczo, "suple! (śmiech), nie chcą [...]

na poczatek act/fbw

przeciez wypelnilem ankiete, oprocz obwodow ktore tutaj chyba maja male znaczenie skoro wrzucam zdjecie, pytanie tutaj kieruje czy warto brać metke na początek z boosterem ;)

wszystko ladnie pieknie ale ankieta w tym dziale obowiazuje troche inna. Napisales "meta na poczatek" a wczesniej mowisz ze leciales clena z winem. Meta 8 tyg to stanowczo za duzo, 6 tyg jak na 1 raz napewno wystarczy. Polec standardowy cykl 30 ed + daa. Zmieniony przez - tomekzk w dniu 2013-09-03 21:15:45

[...] posiłek btw i tak jest najlepiej dla mnie , co więcej tłuszcze cały rok w okolicy 0,8 białko 3 a reszta ww. Nawet na masie przy 500 ww ponad czulem się idealnie a waga 70kg. Chociaż ww na noc dobrze zjeść , lepsza regeneracja organizmu . Jeśli to początek u Ciebie zrób zbilansowana sobie . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-23 23:42:12

ja bym proponowal na poczatek tak W 5g T 1,2g B 1,7-2g pelnowartosciowe ogolem ok.2,5

[...] wiem czy 5g ww na kg ciała dla 16 latka to dobre rozwiązanie i czy jesteś świadomy co mu polecasz ? p.s chce grzecznie powiedzieć że otarłeś się właśnie o nominacje do bana ja naprawdę zaczął bym od tych 2100 kcal i obserwował, na początek 100g-110g białka, 200g węglowodanów max i reszta tłuszcz Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-28 12:51:20

[...] to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

no i kolejne z dupy strony WIEM ze nie umiem pozować , ale CHU** z tym w ramach porównania proszę popatrzeć na początek artu pozdrawiam

Nie rób dwoch na raz za bardzo przeciazysz organizm. Polecam na poczatek ACT, mimo ze jakies 4 miechy temu cwiczylem niespelna miesiac z nim. ze slaba dieta, i wgl, szybki przyrost sily doznalem. I daj ankiete.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html na poczatek ACT pocwicz nim z 3 miechy a potem wejdź na jakies FBW

wiedza 0owa wiedz dlugie estry to przesada:D iwazaj bo z kapci wyp******isz od cypka czasem ;p wogole cykl z dupy jak tralala. 1-10 prop 100mg e2d 1-8 meta 30mg ed ostatnio koleszko lecial cos mpodobnego i 15kg wpadło wiec czy to dla ciebie nie przesada?:D na poczatek...

Na poczatku uloz diete, jest duzo pomocnych tematow na forum w dziale odzywianie, ze bez klopotu to zrobisz. Pozniej trening. Do pracy rob ryz z jakims kurczakiem, ja tak do szkoly zawsze bralem, 300g ryzu + sporo miesa / twarogu. Kup jakis gainer i pij po treningu + w ciagu dnia, tak aby bilans kaloryczny sie zgadzal z tym ktorym ulozysz. [...]