Pomoc w ulozeniu planu

Witam wszystkich.

Na poczatku zaczne od tego ze mam 25 lat i waze 93kg, stazu na silowni nie mam.
Dostalem ostatnio od kolegi atlas tytan 12 - hms tylko bez tej laweczki, korzystajac z tego chcialbym jakos zaczac cwiczyc na tym, ale kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem w ogole jak sie do tego zabrac. Prosilbym o jakikolwiek plan jak zaczac na tym cwiczyc. Z czasem mam zamiar sie przeniesc na silownie, ale chcialbym najpierw zaczac na tym. Z gory dzieki za pomoc.

witaj, z tego co widze na atlasie mozna wykonac
podciaganie na drazku
sciaganie drazka zarowno siedzac, jak i ja prostych ramionach
wyciskanie siedzac
wyprosty nog
uginanie w staniu ??? nie wiem do konca
no i brzuchy

przydaloby sie dokupic hantle

Dokładnie jak byś miał hantle regulowane to można by było zdecydowanie więcej ogarnąć ewentualnie zacząć od treningu na siłowni od razu i wówczas na wolnych ciężarach trening machnąć z odpowiednią dietą.

bez któej ławeczki, atlas ma jednądo brzuszków i drugie siedzisko.

Laweczki tej do brzuszkow nie ma. Tak wiem, ze lepiej na wolnych ciezarach, ale narazie chodzi mi o jakis poczatek na tym, zeby generalnie sie rozruszac, bo pracuje siedzaco przez wiekszosc dnia, a z czasem sie cos dokupi ;)

daj jakiś obwodowy po jednym ćwiczeniu na każdym stanowisku.

Jakas kolejnosc, liczba powtorzen, serii? Bo jak wspominalem jestem w tym zielony :D

od największej partii do najmniejszej 4-5 obwodów po ok 12 powtorzen.

A daloby rade op8sac ta kolejnosc? Bo im wiecej czytam tym glupszy jestem juz, wszedzie co innego pisze.

Nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps, łydka w takiej kolejności śmiało możesz lecieć.

Dzieki, wielkie ;)