Witam doświadczone koleżanki i kolegów. Na początek oczywiście regulaminowa ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory w szczególności brzuch Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x tydzień i 30 min aerobow [...]
[...] i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak Zapotrzebowanie wyszło mi około 2100kcal, odjąłem od tego na początek 300kcal, czyli 1800kcal. Rozkład makroskładników: Białko 2,3g/kgmc = 140 * 4kcal = 560kcal Tłuszcz 1,1g/kgmc = 70 * 9kcal = 630kcal Węgle pozostałe= 150g * 4kcal = [...]
Witam serdecznie! Zbierałam się zbierałam z założeniem tematu i oto jestem Na początek może kilka informacji o mnie, będzie prościej .. Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białko było i bedzie - po wypłacie :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest. Stosowane wcześniej diety : [...]
[...] ale w planach jest zrobienie siłowni w piwnicy i chciałbym też żeby mnie ktoś pokierował co najlepiej kupić, myślałem o ławeczce + sztandze, gryfie łamanym i prostym na początek . Podwieczorek - zazwyczaj są to naleśniki z mąki żytniej, kukurydzianej ( gdzieś tam podłapałem przepis na takie naleśniki ) Kolacja to już zazwyczaj jakiś serek [...]
Siemanko ! Nie wiem jak zacząć dlatego też zacznę od początku, ale w skrócie by Was nie mulic, a więc lecimy :) Mam 24 lata, jestem niczym nie wyróżniającym się z tlumu gościem,który po prostu zaczął pewnego dnia przygodę z silownia i na chwilę obecną nie ma w planach się poddać. Początkiem maja biezacego roku straciłem prace, kilka dni później [...]
[...] ponieważ karmię piersią. Około 2100kcal BTW 100g/70g/250g Dieta z dużym ograniczeniem nabiału i bez odżywek białkowych. Założenia aktywności: Do 18.01 bez siłowni, na początek marszowanie 4x w tygodniu + 10tys. kroków dziennie. Jeśli będzie ciepły dzień to chciałabym wsiąść na rower. A teraz najgorsze... no może nie najgorsze, moje ciało [...]
Witam Szanownych Użytkowników SFD, Pojawiłem się tutaj z wiadomych powodów. Może przedstawię na dobry początek moje "pożal się boże gabaryty". Wzrost: 182cm Waga: 88kg Wiek: 28 Mam dość nijakości, tym bardziej w czasach gdy fizyczność jest tak istotna. Moją sylwetkę opisałbym jako niedbała - wąskie ramiona, sadło, nadmiar w pasie. W ciągu [...]
[...] kopertę. Jeśli chodzi o drążek. Lepiej trenować tylko na drążku, czy może robić jakąś podbudowę na siłowni? Ćwiczenia na biceps, triceps, przedramiona i plecy? Podobno na początek dobrze jest zacząć podciągnięcia negatywne i stosować to z tzw. smarowaniem gwintów. Jeśli chodzi o bieganie. Mój system ma jakiś sens? Docelowo chciałbym biegać 3 [...]
Jestem w trakcie cyklu kreatynowego - Cell pump (3 tydzien). Jednak nagle zachorowalem a co z tym idzie nie bede mogl cwiczyc. Szczescie w nieszczesciu polega na tym ze jest to tylko poczatek zapalenia oskrzeli (a nie np. zapalenie pluc)i w zwiazku z tym Pani Doktor przepisala mi dosyc slaby antybiotyk ktory mam brac przez 5 dni. Myslalem o tym ze [...]
1)Wiek: 22 2)Waga: było 78 -> jest 73kg 3)Wzrost: 175 cm 4)Wymiary: Biceps (na spoczynku) - 35 cm Klata: 100 Talia: 88 Udo: 50 5) Staż: początek 4 miesiąca na siłowni 6) Cel suplementacji: ograniczenie tkanki tłuszczowej, przy utrzymaniu wagi na poziomie ~ 75-80 kg 7) Dotychczas stosowane suplementy: Brak 8) KWOTA KTÓRą MOGę PRZEZNACZYĆ NA [...]
[...] ACT na dostępnym sprzęcie (Sztanga, sztangielki, ławka prosta, modlitewnik, ekspander.), lub jeśli to niemożliwe, chciałbym dowiedzieć się od Was jaki inny plan polecacie na początek. Z góry dziękuję za udzielenie pomocnych odpowiedzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: zwiększenie siły, [...]
[...] poza tym generalnie nie jestem za bardzo wysportowaną osobą. Jestem w stanie zakupić jakieś hantle czy inny tego typu sprzęt (tu proszę o jakąś sugestię co będzie dobre na początek, bo jestem trochę zielona w tych sprawach), mam w domu drążek, ale szczerze mówiąc nie wiem czy on mi się jakoś przyda? (wiem że są ćwiczenia z jego użyciem, ale tak [...]
[...] wiec sobie plan na siłę ogólną z dodatkiem na klatkę. Przedstawiam plan dla tych co cwiczo niedlugo i NIGDY nie trenowali na siłowo. Moim zdaniem to dobry trening na początek. Oto plan: poniedzialek: wyciskanie leząc 7 serii po 5-3 powtórzenia wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 6-3 powtórzenia francuskie uginanie sztangi leząc [...]
[...] waże koło 72kg. Chciałbym wziąść jakiś suplement, tylko nie wiem czy oparty na białku czy bardziej węglowodanach. Mam troszke tłuszczu i chciałbym zamienić go w mięśnie. Na początek chcialbym wyrzeźbić dobrze mięśnie, aby następnie te mięśnie pogrubić stosując jakieś suplementy na mase. Diety takowej nie mam ułożonej ponieważ zbyt nie [...]
[...] czy cwiczac brzuch nie bedzie problemow z odlegloscia raczek dla osoby 175-180cm wzrostu 2)wybor ławki i stojakow . Na początek dodam ze w pomieszczeniu gdzie znajduje sie silownia mam chropowata posadzke tzn. jakies dolki ,wystajace kamyczki tak wiec stojaki oddzielne moga byc niestabile [...]
Witam. na początek troche info o mnie : 1. WIEK: 25lat 2. WAGA: 71kg 3. WZROST:172cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 116cm -barki 124cm -udo: 54cm -talia:82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 6lat z przerwami bez większych diet co za tym idzie efektów ;/ 6. DIETA: Obecnie: (na tyle pozwala mi praca) 600-850g piersi z kurczaka, 3-4jaja (gotowane w całości [...]
[...] :D Rzucam wszystkie nałogi kończe z rzarciem śmieciowym, staram sie jeść zdrowiej! Na wykonanie pierwszego celu daje sobie 181dni czyli 4343 godziny = 260580minut. Na początek zacząłem ćwiczyć ułożyłem sobie taki trening, wykonanie go zajmuje mi 40-50minut, na razie na więcej średnio pozwala kondycja :( a w zasadzie brak kondycji. 1. [...]
Witam! Na początek w skrócie moje 'dane techniczne' Wiek: 25 Wzrost: 176 Waga: 73 Typ: Endomorfik Staż treningowy: Przygode zaczołem rok temu ale do maja br. bardziej przypominało to zabawe. Treningi regularne ok. 10 tyg. A więc tak jak napisałem wyżej niby coś wiem na temat kulturystyki ale żeby zabrać się za konkretne ćwiczenie to wiedza bliska [...]
[...] wydolnośc oraz nabrać masy,ponieważ nie jestem zbyt muskularny,ale też nie całkiem chudy.Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2321kcal,dodałem 200kcal na początek.B/T/W wyszło mi białko - 136 tłuszcze - 88 węglowodany - 246 Dietę będę dopiero układał,ponieważ mam kilka pytań.Chodzi mi o to,że ja pracuję na dwie zmiany czyli [...]
Dalszy ciąg rzeźby 1990- zdjęcia str 1,5
