początek

A więc zaczynam ćwiczyć (jestem szczupły ale oczywiście mięśnie sąlekko pokryte tłuszczem i jest ich mało)i moje pytanie to: najpierw robić masę i aby makro się zgadzało czy od początku spożywać jak najmniej tłuszczy aby się nie zalać(teraz w diecie tylko dodałem produkty białkowe głównie twaróg i sporo węgli zamieniłem na ryż)

CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE Co o niej sądzicie? Jest godna polecenia? I czy jako początkujący mogę na niej zrobić jeden cykl? Z góry dziękuję za odpowiedzi!

Mam 17 lat nigdy nie cwiczyłem nie wiem od czego zaczac jaki rozpis :/ W domu mam ławeczke sztange i hantle 5 kg przeglądałem ''NAJWAŻNIEJSZE POSTY O TRENINGU - POLECA MICHAIL '' ale niczego nie umie skleic :/ Dzieki za pomoc i przepraszam że znowu zakładany jest taki temat ale bardzo mi na nim zależy Z góry Dziękuje

Mam pytanie mam 189cm i 80 kg cwicze juz 1 miesiac na sucho i proponuje wziasc sobie odżywki np. crester biogenix czy to mi straczy czy cos jeszcze prosze nie pisac skrotow nazw odzywek bo nie wiem co to oznacza?

Witam! Mam na imię Adrian. Mam 16 lat i 175cm wzrostu. Jestem początkujący. Od ok. 8 dni biorę Creatyne Mega Caps 1250 firmy Olimp. Mam pytanie co mam brać na początku abym jeszcze długi czas cieszył się zdrowiem i żebym przybrał trochę na wadze i sile??? Proszę pisać na adres [email protected] Pozdrawiam

Witam Ćwicze od 4 miesięcy jak narazie pije tylko po treningu weglowodany ale chciałbym zacząc brac cos innego typu białko lub tez Aminokwasy rozgałęziony czyli BCAA. Co możecie mi doradzic kiedy zacząć zażywac i co najlepiej. Mój cel to narazie masa mięśniowa a przy okazji redukcja brzucha. Moje wymiary Wzrost 186 cm. waga 88 kg.

Witam jestem nowy.Mam takie pytanie co myślicie o zakupie jakiejś kreatyny.Mój staż jest nie wielki 3 miesiące.Wcześniej chodziłem rok na boks wiec mięśnie są do wysiłku przyzwyczajone.Dietę mam a chciałbym do wakacji się trochę wyrobić.Ćwiczę 3x tygodniowo .Wzrost 170 waga 64kg wiek 17 lat na ławeczce wyciskam 60kg .Proszę o rady z góry dzięki!

Cześć, mam 16 lat około 175 wzrostu i około 60kg wagi. Czy warto kupić gainer? Generalnie ciężko mi jest przytyć, mam chude ramiona, na brzuchu troche tłuszczu, lecz tym za bardzo się nie przejmuje. Chciałbym zbudować troche masy mięśniowej. Więc czy gainer będzie dobry aby dostarczyć troche białka, węglowodanów i w rezultacie kalorii, aby [...]

Witam wszystkich:) Pzymierzam sie do diety(jak w temacie). Mam pytanie dotyczące produktów głownie mlecznych tj:kefir, maślanka-czy musze je wykluczyć (wykorzystuje je do rozrzedzania np twarogu). Drugie moje pytanie: czy moge jeść warzywa gotowane?? np: brukselka, pietruszka, fasolka?? Dzieki za odpowiedzi;)

Witam mam prośbe dotycząca diety mam 20lat waże 57kg i mam 173cm wzrostu chciałbym jak najszybciej przytyć. Ale nie wiem jak rozplanowac dietę wiem, że powinno być 6 posiłków co 3h ale jak rozplanować gdy pierwszy posiłek będę jadł o 10:00. Czekam na odpowiedź. Może ktos ma jakąś przykładową dięte lub ktoś mógłby mi napisać.

Witam was od zawsze lubiłem koszykówkę, ale ostatnio się w nią wciągnąłem chciałbym abyście pomogli mi znaleźć jakieś dobre buty do około 150 zł, które by nieźle amortyzowały, wentylacja dobra itp. Oraz podali ciekawe tricki, zwody, dybling. Trenuję na razie dla siebie dlatego chcę się pouczyć tych rzeczy.

Cześć, zapisałem się na profesjonalną siłke, bo wcześniej ćwiczyłem w domu. Chciałbym też kupić jakąś odżywke. Stąd moje pytanie: Co proponujecie na początek? Mam do przeznaczenia na to gdzieś 200 zł. i żeby starczyło na te 2 miechy. Chce zrobić pare kg. na tym.

Mam 182cm wzostu i 74kg i mam pytanie jak zaczac, jakie odzywki, jak sie odzywiac itp. jestem na poziomie poczatkujacym... i chce nabrac okolo 15kg bez sterydow itp.

witam mam zamiar chodzic na silownie nie cwiczylem raczej nigdy :/ wiec chcialbym o pomoc prosic. chodzi mi o skonstruaowanie jakiegos planu cwiczen , uprawiam pilke reczna wiec wiadomo musze miec mocne lapy i nogi :] ale ogolnie chce lepiej wygladac :] prosze o jakies rady i pomoc

Witam. Mam 17 lat i zaczynam chodzić na siłownie. Będe się tam zjawiał 2-3 razy w tygodniu i chciałem zapytać sie Was o odżywki. Specjalnej diety nie przewiduje. Jako, że sie nie znam prosiłbym o konkrety. Dodam, że będę ćwiczył tylko górę, bo mam kontuzjowane kolano. Wiec co mi radzicie? Kreatyna?

Mam 17 lat, waze 50 kg, moge tak odrazu brac kreatyne + odzywki bialkowe i ile kreatyny przypada na 1kg masy ciala, czytalem gdzies ze 1g/10 kg a mi sie wydawalo ze 1g/1kg

witam mam pytanie bo moglem tego znaleźć od wrzesnia zaczynam moja przygode z siłownią i interesuje mnie trening HST 1. jaki musze mieć staż treningowy aby zacząć HST 2. jaki trening na poczatek trenowania 3. czy diete zaczynac odrazu od pierwszego dnia treningu 4. czy jest potrzebny jakiś staż aby zaczac sensowna suplementacje

Witam chciałbym się was poradzić jakie odżywki sobie kupić na przyrost masy? Od nowego roku zaczęłem znowu ćwiczyć po długiej przerwie ale troche spadło mi kilogramów po prostu jestem chudy xd i mam zamiar kupić jakieś suple na mase i tutaj chciałbym żebyście mi doradzili coś na start( tanie a dobre ). Diete już mam. Dziękuje z góry za odpowiedzi.

Cześć chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia stosować na split w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę prostą i łamaną, hantle i 80 kg obciążenia. Ławka prosta, skośna i stojaki. Mój plan wyglądał by tak: Pon - Plecy + brzuch Wto - klatka + triceps Śro - Off Czwar - Nogi Piątek - barki + biceps Jakie ćwiczenia polecacie na te partie ?

Witam, zastanawiam się nad zakupem białka Whey protein od SIX STARA (w dziale Opinie zdjęcia nie znalazłem tego produktu) Możecie podzielić się ze mną opinią o tej firmie? Czy podany przez producenta skład odżywki jest prawdziwy, nie zawiera jakichś sterydów? Pozdrawiam