początek

%-) urlop mi sluzyl, nie da sie ukryc ;-) zero puchniecia nog, plaski brzuch, a miska nielicozna, byly owoce, byl nabial, wpadl nawet chleb ze smalczykiem ze 2 razy i z raz biala bula %-) Byl moment, ze wazylam nawet 58,5kg, tyle, ze po pierwsze mialam 1 dzien zatrucie i zywilam sie kleikiem ryzowym i tez mialam tyle zajec urlopowych, ze czasu [...]

Sroda Trzeci DT pod rzad to slaby pomysl, oj slaby weekend wyjazdowy sie szykuje, stad takie niemądre pomysly DT rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/30kg/ 8*45kg/8*50kg/8*55kg/8*60kg/6*65kg/5*70kg/3*75kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 2*12 *30kg/35kg 1*10 * 40KG 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow [...]

Poniedzialek DT 1. Podciaganie / opuszczanie nachwytem na drążku / 5 x6-8 3+3+2 2+1 +1 + 4 z cienka guma 8* z cienka guma 8*z cienka guma 8*z cienka guma było 4+ 2 + 2 clusters 3 + 2 + 6 z guma 3 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 1 + 6 z guma 2 + 1 + 6 z guma 2a. Wymach boczny w opadzie / 3 x10-12 2*12 *6kg/1*10*7,5kg 2*12 * 5kg/ 1* *10*6kg 2b. [...]

jesli treningi a i b są z dnia na dzień, to jest to zły plan treningowy poza tym weider zbeny no i przysiady dałbym na pocżatek treningu

Jak wtedy dobrać ćwiczenia żeby byłym mógł robić je dzień po dniu ? Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. To nogi pójdą na początek ;) tylko jak z resztą ?

to ***owo jak zna sie eng chyba o job nie trudno na poczatek idz za minimum pozniej moze cos lepszego trafi sie

mocny dasz rade to początek dopiero stach a Ty kiedy atakujesz? bo siwy to niech sie za miche weźmie najpierw

przypomnijmy poczatek tego przyslowia: jak to mawial swiety lukasz, ...

myslem dzisiaj robic hiit, ile proponujecie na poczatek zrobic interwalow i jakis czas trucht-sprint? od razu mowie ze kondycja cienka

20 minut 25-30 sek trucht 5-6 sek sprint nie pamiętam 6-7 takich interwałów na początek

https://www.youtube.com/watch?v=em-5kpTUHqU poczatek nudny - wprowadzenie ale trzeba obejrzec, w 3 filmi akcja sie dopiero rozpoczyna, polecam :)

Przepraszam, jest "tylko" 260 gramów tłuszczy i 3000+ kcal, ale to początek masy

ja wlasnie oblalem sie wrzątkiem robiąc owsianke, świetny początek dnia :D

pytanie czy utrzymasz rampę 15, na początek inaczej bym to zrobił - wszystkie serie po 8 ruchów a ostatnia z najwyższym obciążeniem, gdy mamy zapas sił bo mocno nie sfatygowaliśmy się poprzednimi seriami - na 15 ruchów.

Bez zabaw, podstawy walnij Ława, stojaki, wyciąg, poręcz, drążek Z gryfów walnijcie ze 180cm+ i do sztangielek i styknie na początek, Jak coś łamany jeszcze Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-01-17 22:11:38

Prawdopodobnie na początek skuszę się na zestaw Ławeczka + Gryfy + 72,5kg obciążenia i do tego drążek. W następnej kolejności stojaki

Witajcie Panowie :-) Miałem ciężki początek tygodnia, co tam u was dobrego słychać ?

jest ktoś ? jakie są wymiary modlitewnika ma ktos bo mam kilka pytan musze sobie sam zrobic podstawka pod rece jakie ma wymiary na poczatek Zmieniony przez - mateusz070 w dniu 2008-08-16 21:31:44

przeciez odrazu nie bede nitrobolona bral na poczatek mono a pozniej sie zobaczy

a ja myslalem ze na początek sie metke wali