początek

no i tak wlasnie powinno byc jak sie zaczyna na surowo od duzych dawek to niestety poczatek moze byc trudny :D

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] byłem napadnięty dwukrotnie. Nigdy mi nic nie zabrano, ale po jednym z tych napadów mam lekko przestawioną przegrodę nosową To było dość dawno temu (koniec podstawówki i początek liceum). Teraz już na szczęście nie było poważniejszych zdarzeń - wiadomo, zaczepki słowne zawsze się zdarzają, ale jeżeli na słowach się kończy to nic się nie stało.

ciezkie i jeszcze raz ciezkie przysiady do tego wrzucasz jakies dynamiczne cwiczenia (rwanie zarzut i ich warjacje) i jakies bieganie(sprinty) i na poczatek pracy nad wyskokiem starczy

to zalezy jaka masz budowe ale najlepiej jakies serwatkowe na poczatek szybko sie przyswaja i dobrze smakuje a dalej to zalezy ile chcesz wydac

buli - skoro spalacz to redukcja Kreta - Jakaś pojedyńcza forma Mono, Jabłko... Spalacz - na poczatek starczy TSE Białko - WPC

Nie mówiąc o kwocie,taki cykl byłby chyba z deca-durabolinu, jak na początek, choc tu wielkich skokuch siły nie odczujesz, ale czysty mięsień jest osiągalny. Grzegorz :)

na poczatek podbij bialko x2

Tak szczerze to mało tym zdziałasz bo ćwiczenia na maszynie nie są dobre na początek.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No nie wiem czy tak na początek dobre jest łączenie w jednej strzykawce dwóch środków. Dla bardziej zaawansowanych może tak, ale dla początkująch raczej nie. Co do nolvy po propie i winie to raczej będzie zbędnam, chyba, że kolega ma bardzo dużą tendencje do tycia. Cloma, daj 3 dni dawke uderzeniową po 150mg, później reszte pociągnij po 50mg :) [...]

Przeczytajcie początek linka "zdrowie.onet.pl"

Na początek zbędna...

Na początek dietę ułóż, wylicz zapotrzebowanie makroskładników i kcal etc. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

napisz cos o sobie waga wzrost itp itd poziom bf% na poczatek redukcji -500 nie dawaj obetnij o 300 i oglądaj jak chudniesz :) moja propozycja podstawa tio obserwacja organizmu i nic wiecej:) powodzenia w redukowaniu sie

jedz zarlo, uzupelniaj gajnerem i rusz z masą na poczatek. obserwuj brzuch, jak zobaczysz ze zaczyna sie otluszczac to wtedy bedziesz sie martwil o bilanse i sranse kaloryczne ;) to jest moja prosta rada

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

Dieta to bardzo indywidualna sprawa, nikt nie ma uniwersalnych rozwiązań. Na początek dział odżywianie i podstawowe 10 zasad zdrowego odżywiania, albo zwykła dieta zbilansowana.

na początek to dobra dieta a potem gainer dla uzupełnienia braków w diecie bo bez diety to szkoda kasy na takie rzeczy pozdro

[...] Trening czyni mistrza. Ja trenuję siatkę i z czystym sumieniem mogę stwierdzić, że żeby oswić się zpiłką i nauczyć się odbierania nie potrzeba nawet siatki. Wtstarczy na początek stanąć w kółeczku i odbijać. Zabawa gwarantowana. A jeśli chodzi o serwy i ściny to i tak bez kilkunastominutowej rozgrzewki nie polecam, bo można sobie nadwyrężyć [...]