redukcja i zapotrzebowanie do oceny

Wyliczone dzienne zapotrzebowanie wychodzi mi na poziomie 3100 - 500 daje 2600 przy redukcji. Zalaczam zrzut tego co mam zaplanowane w dziennej diecie.
Co myslicie o takim podejsciu. Narazie bez areobow.

napisz cos o sobie waga wzrost itp itd poziom bf% na poczatek redukcji
-500 nie dawaj obetnij o 300 i oglądaj jak chudniesz :) moja propozycja podstawa tio obserwacja organizmu i nic wiecej:) powodzenia w redukowaniu sie

Tunczyk nie w oleju, platki owsiane, jugurt naturalny.

Napisz cos o sobie oraz btw i rozpisz posilki.

ogolnie nie wyglada zle ale uwazam ze 500 to za duze obciecie ;]

waga 97
wzrost 183
bf% 30%

nop czyli jest co zrzucac wiec na poczatek zetnik kalori o 200--300 dodaj jakis rowerek aby zbytnio nieobciązac stawów swietną alternatywa jest basenik do tego dieta która wydaje sie byc ok ale

natomiast jesli chodzi o rozpiske diety na posilki to staram sie to co wyzej rozlozyc na caly dzien mnie wiecej wyglada to tak

Bialko zaraz po obudzeniu

1.
80g platki
1 cale jajko
3 bialka z jajek
15 g olej z orzechow

2. serek chudy 100g z rodzynkami
50g orzechów

3. pierwszy obiad
ryz 75g
90g piers kurczak

4. drugi obiad to samo

5.carbo po treningu i pozniej łosoś

Na noc białko

ogolnie gites ale niewidze warzyw ani owoców no chyba ze jesz a niewypisywales bo tak tez moze byc


czekaj na odp innych z wieksza wiedza niz ja

:)

tak do obiadow mam salatki
pomidor salata oliwki cebula ogorek etc
no i od czasu do czasu sushi i duzo ogolnie imbiru czy to z sushi czy bez bo lubie i np do lososia wieczorem to malina :)