początek

tak powaznie to mi sie tworza zakola ,a tak to gestosc na calosci chyba sie trzyma , ale linka sprawdze no własnie, zakola to początek... jak nie zacznie sie leczyc od początku to lipa później... a jak myslicie, może to pomóc jesli lysieje od mety?(poprzez szybsza zamiane testosteronu w DHT(pochodny testosteronu) a ten lek zminiejsza produkcje dht)

molu, moze daj sobie większe partie na początek?

[...] na sniadanie kanapki zamiast owsianki obiad ok przed treningiem sałatka i kanapki i to samo po...nic nie wyliczne itp. natomiast jutro będzie juz dobrze bo u mnie w domu początek listopada to seria imienin urodzin itp. praktycznie codziennie...niby fajnie ale wtedy trudno utrzymać diete...obieecuje poprawe...jednak jest to dziennik treningowy [...]

Helol Kurna zdycham(ale poczatek)Robilam dzis na silowni moj trening,przemoglam wstyd i poszlo.Oczywiscie babki te wiecznie biegajace patrza na mnie jak na *****ke,ale co tam,jakos mam motywacje zeby im pokazac jak sie zmieniam,no musze poprostu. Orbiterek 5 minut. Przysiad z wymachem 24,24,20,20,20,20,18,18, Inverted rows 10,9,9,7,7,6,6,6(tu mnie [...]

W kwestii splita nie mam doswiaczenia,to jest trening z mojego pierwszego dziennika ktory napisala mi Obli.Powinnam zamienic wyciskanie dac na poczatek?

1.Golden Labd-Fury extreme 2.Rozpuszczalność - 4/5 3.Smak - 3/5 4.Pompa - 4/5 5.Pobudzenie - 5/5 6.Ogólne odczucia - na początek poszło pół porcji 30min przed treningiem , drugie pół zaraz na początku i wtedy zaczęło się konkretne pobudzenie wręcz momentalne uderzenie mocy , daje niezłego kopa...ciężko ze skupieniem przy takim porobieniu ale [...]

[...] odczucia. Sam nie wiem jak to ocenić. Ogólne pobudzenie bardzo mocne, krótko mówiąc ćpalnia. 2 godzin na siłowni w swoim świecie i nic dookoła się nie liczy. Najgorszy był początek, tak jak wszyscy pisali, po 5-10 minutach wszystko piecze. Po zdjęciu koszulki zobaczyłem w lustrze plecy - masakra! Cale czerwone jak by ktoś wrzątkiem oblał. Na [...]

[...] poziomu 1.1 i 2, gdzie wykonywałabyś ćwiczenia z poziomu 1.1 ale z czasami odpoczynku jak przy drugim, tzn 25 sekund między seriami i koło 2-3 minut między ćwiczeniami. Żeby nie było za trudno mogłabyś ograniczyć liczbę powtórzeń powiedzmy do 3-5 na serię na początek i stosować w miarę możliwości progresję o 1 powtórzenie na serię co trening.

[...] Moja sist też pompki zwykłej nie pociśnie, ale z 10 damskich już zrobi. Myślę, że rzeczywiście jakiś wycisk na klatkę by jej pomógł, mogłaby robić jakieś lekkie fbw albo act hantelkowe na początek Tylko, że sprzętu brak u niej Chociaż tak patrząć na jej ogólną kondycję/ sprawność/ siłę wystarczy jej kij od miotły i coś na nim zawieszone

[...] dorzucisz dipy to w jakim celu? Może zrób od razu: 1.Przysiad, 2.Martwy, 3.Dipy, 4.Podciąganie do tego jak byś chciał dorzuć żołnierskie i będzie kompleksowy plan na początek złożony z samych solidnych ćwiczeń. Po kilku tygodniach Podziel to na dni A i B np.: Dzień A 1.Przysiad 2.Dipy 3.Wiosłowanie sztangą 4.Unoszenie bokiem Dzień B [...]

Jak mówisz, że w nocy dojadasz to dołóż tam tych kalorii w dzień :-) aktywności rzeczywiście bardzo dużo jak na początek. Czy ćwiczenia, które wymieniłaś i zajęcia fitness konsultowałaś z fizjoterapeutą w związku z przypadłościami, które opisałaś?

[...] w tygodniu powinieneś zjadać ok 3000kcal na utrzymanie. Więc jeśli chcesz redukować można zejść tak jak masz napisane do 2700kcal i obserwować, mierzyć się przede wszystkim i jeśli pojawia się spadek to zostawiasz jeśli nie ma to obcinasz kalorykę albo dokładasz aktywności. Możesz przyjąć sobie na początek 2g białka 1 tłuszczu i reszta węgli.

No dobra, to białko i tłuszcze należałoby zwiększyć kosztem zmniejszenia węglowodanów, bo 5g to chyba za dużo? Może zrobić 2.5g białka, węgle 3.5g, a resztę dać tłuszczy? Czy możesz podać jakiś inny pomysł na początek? Bo nie wiem czy białka nie będzie za dużo jak tak zrobię?

[...] jest trudne...zwłaszcza dla kogoś kto wczesniej tak nie jadał - po prostu objętościowo jest to dużo jedzenia. Zapisuj sobie po prostu ile gram czego zjadasz. Ustal na początek jakieś normy i zobaczysz co się bedzie działo. Oczywiscie codziennie jedz tyle samo żebyś pozniej coś wiedział z tego. Nie napychaj się, ale i nie głoduj. Co do ryb [...]

[...] możesz poeksperymentować. Z Hashimoto jest tak, że każdy przypadek jest inny i każdy reaguje inaczej. Zacznij od wyeliminowania glutenu i nabiału (moim zdaniem na początek możesz zostawić twarde, dojrzewające sery - parmezan, pecorino - w niewielkich ilościach, "do smaku", raz na czas). Główna wskazówka powinna brzmieć: staraj się [...]

[...] 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Zgodnie z tym co wypisałeś wynika z tego że spożywasz 2575 kcal - Czy to się zgadza z zapotrzebowaniem na energię? Na początek tyle, jak się przyzwyczaję do takiej ilości jedzenia to dołożę sobie te 500-1000kcal więcej. Po 2 tygodniach daj te 500-1000kcal, chyba że będziesz wstanie zrobić to [...]

najlepsza kreatyna wg mnie na poczatek. Kupilem tego 300g za 31 zl!! pamietam ze spelnila swoje zadanie. Pozdro

Hej, na poczatek miska wczoraj i dziś: trening z dziś: 1. wyciskanie na płaskiej: 5x25, 27,5;30,2x32, 2x32 2. wiosłowanie w opadzie: 5x40, 40, 42,5;45;47,5 3. wyciskanie na skosie dodatnim: 10x7,9,9 i ...9x12 (wow się zdziwiłam, ale trener mnie namówił, myslałam że nie dam rady) 4. przyciaganie drążka górnego do klatki: 10x25,25, 8x30, 4x35 [...]

[...] wznosy kolan w podporze na łokciach. wyszlo mi że 16 min, ale nie wiem czy cos się nie kopsnełam na zagarku, ale chyba dobrze Z rana dokonałam tez pomiarów i oto one: początek/1.05/ dziś Waga : 55,5 / 55 / 54,5 (na oko bo to taka dziadowska waga, wiec nie wiem czy dokładna) Obwód w biuście : 82cm / 82cm /81 cm Obwód pod biustem : 73cm / [...]

[...] min to też tak w przybliżeniu, mogło być minutę w tę czy w tamtą strone bo zegarek na siłowni nie ma kresek z minutami i na oko zerknęłam. Aha i dzisiejsze pomiary z rańca: początek/ 1.05 / 13.05 / 27.05 / 04.06 Waga : 55,5 / 55 / 54,5 / 54,5 / 54 Obwód w biuście : 82 / 82 / 81 / 82 / 82 Obwód pod biustem : 73/ 73 / 74 / 76 / 75 Obwód talii w [...]