Witam, mam kilka pytań w sprawie diety. Na początek zacznę od tego że ważę ok 100kg i mam 180 wzrostu. Praca lekka fizyczna. Profil nie uzupełniony z racji tego że nie mam jak aktualnie zrobić pomiarów. Jestem mezomorfikiem, masa rozłożona równomiernie po całym ciele i mimo wagi nie wyglądam aż tak tragicznie aczy kolwiek jest to uciążliwe. Przez [...]
Na początek pozdrawiam wszystkich WIELKICH LUDZI !!! Jako że jestem na forum 1 raz przepraszam za ewentualne błędy. Moje pytanie dotyczy zakwasów i trenigu a mianowicie: Klatkę np. robię w poniedziałek, potem wtorek zakwasy, środa prawie niewyczówalne, dzień odpoczynku i znowu klatka. Z tego wynika że klatkę robię 4 dnia po poprzednim treningu. [...]
[...] 55 kg mam 178cm wiek 20 lat (prawie 21) jakiś jakiś czas temu mialem około roku stażu na siłowni teraz chce znow zacząć ćwiczyć i mam pytanie czy ten trening jest dobry na początek? http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2c_Zasady%2c_Podsumowanie.-t398536.html zakładałem wczęsniej temat i czekam na badania od lekarza:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
[...] Otóż mam ok 15 zbędnych kg i chce je zgubić za pomocą biegania. jak to zacząć i czy brać jakieś suplementy? kolega polecił mi thermo fat burner z firmy trec, mówi, że na początek powinno wystarczyć więc zastanawiam się nad kupnem tego środka. dodatkowo chciałbym dowiedzieć się co jeść a czego nie i jaki wpływ na to wszystko ma alkohol i czy [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:110 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:dlugo 6. DIETA:jest -białko:2,5g -węglowodany:6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za duzo do piasania 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] godzinach zaczyna narastać się ból do którego się przyzwyczaiłem. Po pracy prosto na trening ( piłka nożna ) na początku nawet nie umie wytrzymać w butach , najgorszy jest początek treningu trucht nie jestem w stanie biegać tak mnie boli tył pięty czuję się jakbym miał zastygnięte mieśnię stawy ból spory ... Po ok 30 min treningu stawy i [...]
Witam, byłem dzisiaj na treningu i robiłem nogi. Zaczynałem standardowo od porządnej rozgrzewki, rozciągnąłem wszystkie partie bardzo dokładnie i przystąpiłem do ćwiczeń. Na początek robiłem przysiady 60kgx12, 70kgx10, 75kgx8, 80kgx6, później robiłem łydki, bo było tyle osób, że ktoś mógłby mi się wepchać na sztangę , następnie dwugłowe i [...]
Więc, let's go: Postanowilem na początek ćwiczyć jednym zestawem: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na skosie(czy hantle?) 3x Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Tricpes 1.Pompki na poręczach( czy francuzy sztangą?) Plecy 1.Wiosłowanie jednorącz(sztangą?) 2x 2.Martwy ciąg 2x Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2x 2. Prostowanie na [...]
Witam Tydzień temu zacząłem treningi na siłowni. Mam 23l , 74 kg, 178cm wzrostu. Myślę że na początek przez jakiś czas będzie dobry trening FBW na rozruch. Proszę o ocenę i uwagi co można zmienić. Plan A - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4s /12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 4s/ 10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s/ 10 - Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wielkich liczbach jakieś 2-3 cm by mnie 100% zadowalały.Czy słyszeliście może o jakiś dobrych ćwiczeniach w których mógłbym użyć ta hantelkę,i co byście mi mogli polecić na początek bo jestem w tym kompletnie nie obeznany i nie wiem jak się za to wziąść,czy ten pomysł z kreatyną będzie dobry? Proszę doradźxie mi od zera będę bardzo wdzięczny z [...]
Witam, na święta dostałem ławeczkę i 55kg obciążenia :) na początek myślę ze wystarczy ... Ale nic mi po samej ławce jak nie wiem jak z niej pożytecznie korzystać :) w domu mam jeszcze 2 sprężyny i jakieś hantelki 5kg . Dlatego zwracam sie do was z prośbą o podanie/ udzielenie mi informacji na temat treningu ;) Mam 16 lat ok 172 cm wzrostu i ważę [...]
Na wstepie witam wszystkich serdecznie. Mam 17 lat chodze na silownie od miesiaca moje wymiary sa nastepujace: -wzrost 182cm -waga 63kg -aktualnie biceps 32cm Zwazywszy na to ze jestem nowy mam pare pytan,prosze o wyrozumialosc i zrozumienie. 1.Po miesiacu ciezkich treningow 3 razy w tygodniu (mam swoj plan) jestem bardzo zadowlony z rezultatow [...]
Witajcie, wiek: 21 waga: 76 wzrost: 197 Moim celem jest masa, przytyć z 10 kg i wtedy włączyć regularne treningi plus oczywiście dieta. Na początek powiedzcie mi czy budując odpowiednią dietę jest możliwość by tyć około 3-4 kg miesięcznie, bo taki jest mój cel? A dieta jaką chcę stosować wygląda tak: Posiłek 1: 7.00: -100 gram płatków owsianych [...]
Witam, Po 2latach treningow suplementow, diety stwierdzilem ze czas na jakis cykl. Lecialem raz na metce dawno temu. Co najlepiej na początek , z czym, ile tyg, jaki odblok ? Myślalem nad enanem 20sztrzałow, 200wina, nolva podreka, oblok HCG lub clom? Czekam na ciekawe odpowiedzi, rady, ułozenie cyklu? Wklejam Ankiete i pozdrawiam. Witam, najpierw [...]
[...] i postanowiłem 3 x FBW zamienić na 2 x FBW, a pomiędzy nimi dać jakiś program z kettlami. Czy sądzicie, że to dobry pomysł? Nie trzeba kettlom oddać się w całości? ( lubię swoją sztangę :) Obmyśliłem, że zakupię 1 kettla i na początek spróbuję tych 3 ćwiczeń: 1. SWING 2. GOBLET SQUAT 3. TURKEY GET-UP Myślicie, że wystarczy? Pozdrawiam, R.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w górę 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 2x12 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x12 Będzie w porządku? Nie za dużo powtórzeń jak na początek? Ćwiczenia na zmianę w PN-ŚR-PT, pomiędzy brzuch i tabata, dieta mniej więcej jest. Zmieniony przez - maselko w dniu 2013-01-02 20:57:21
[...] to mój "pierwszy" cykl bo będzie to pierwszy po 2/3 letniej przerwie i pierwszy przy którym jestem naprawdę zaangażowany w siłownie i mam rozpisaną dietę. Myślałem żeby na początek kupić: Mono: Universal Nutrition - Creatine micronized powder Amino: Universal Nutrition - 100% Beef Aminos Jakiegoś boostera: Olimp - AAKG Extreme Mega Caps lub [...]
Witam, Powoli moje wakacje dobiegaja konca i trzeba by sie znowu porzadnie wziac za siebie. Wstyd sie przyznac ale zafundowalem sobie totalne wakacyjne lenistwo, niestety dotyczy to takze silowni. Efektem mojego lenistwa jest niezbyt efektowny brzuszeczek (ostra walka z browarkiem w reku ). Ale do rzeczy. Jestem w trakcie rozruchu i od [...]
Na poczatek siemka wszystkim :) powtarzam post bo wczoraj dalem w zlym dziale :) Mam male pytanie o taki srodek jak Oxanavar Propionate (kilosports), otoz zaczynam wlasnie cykl na MZB Chella + Storm + Shock Terapy + Extensor Izolat bialka lub Fa diamond Hydrolysed whey protein (nie wiem ktory bedzie lepszy???) i mam jeszcze ten Oxanavar i nie mam [...]
Pierwsze dwa zdjecią to koniec Lipca. Kolejne trzy zdjęcia to koniec stycznia, początek lutego. Bez diety, po prostu odżywiam się zdrowo z naciskiem na białko, bez cardio (czasami lekki rowerek lub krótki basen). Treningi 3-4 razy w tyg. Co sądzicie? Wydaję mi się, że jest wiele osób, które w tym czasie osiągały więcej. [...]
