początek

Z drugiego wywal białko w proszku, ogólnie to składniki ok ale do każdego dorzucaj warzyw. Masz za dużo białka w diecie, zmniejsz do ~2.5g/kg, tłuszczów zdecydowanie za mało daj gdzieś 1.2g/kg a kalorie podbij do 2900 na początek.

daj 2500 na początek 2,5 g białka tłusczy 1,2 reszta ww

sztanga 3s< mlotki 3s< to na poczatek ci wystarczy to jest maly miesien nie musisz go mocno katowac i pamietaj jak chcesz miec ladny obwod ramienia to nie zapominaj o tricepsie ...

Masz możliwość chodzenia na siłownie ? Jeśli tak, to dieta -300 kcal na początek, + aero 2-3x w tyg. Jak ćwiczysz brzuch ?

[...] gdzie go czuję, zastępując większą ilością powtórzeń w innych ćwiczeniach. Na siłownię mam ochotę wrócić, ale ciężko mi odpowiednio zorganizować czas, zobaczymy jak z tym wyjdzie w czasie wakacji, jak już wrócę to ciężko będzie mnie odciągnąć. Narazie poza brzuchem podciągam się i planuję zacząć biegać na początek 20min od przyszłego tygodnia.

musisz tak gospodarowac weglowodanami w ciagu dnia zeby waga szla w gore.jak masz niskibf tym lepiej bo latwiej obserwowac zmiany.jezeli stoisz z waga to na poczatek doloz wegli w porach okolotreningowych

za dużo węgli, za dużo białka, za mało tłuszczy. olimp gainer mct - czy jest to dobre uzupełnienie diety, jeśli nie to co polecacie na początek? Myśle że wyciśniesz wszystko z diety i nie będziesz potrzebował gainera.

Aero również 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html tutaj obliczysz zapotrzebowanie, odejmij 300 na początek: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Ja bym dał do prostej ławki 4x12 progresja do skośnej bez progresji, a biceps ... zamiast prsostej sztangi stojąc dałbym albo chwytem młotkowym lub nachwytem a najlepiej to i to zamiast też hantla w podporze. Barki progresja tak na poczatek po kilku tyg zrezygnował bym z progresji. Poczekaj na wypowiedzi innych moge się mylić :] Pozdrawiam

To jest sprawa bardziej indywidualna, jaka technika sie wykonuje jest wiele rodzaji. Miesien ktory cwiczysz masz czuc, a ruch ma miec poczatek srodek i koniec. Przy większej ilości powtórzeń nie wydaje mi się żeby to ćwiczenie było groźne - jedynie przy extremalnych ciężarach jest pewne ryzyko ale to normalna sprawa jak przy każdym ćwiczeniu. blad

juz dawno ja wklejalem, potem ukladalem pod siebie troche bo nie zawsze moge jesc tak jak mi napiszą na forum:) A tak wogole to dobrzeby bylo jakby ktos jeszzce mi napisał czy dla takiego kogos jak ja (staz, ilosc cykli na mono itd) na początek przygody ze stackami lepsze bedzie NOKO czy CP?

Taaa dokładnie - 150mg jest trudne do uzyskania - chodziło mi tylko o matmę w tym przypadku - 75mg/ml jest na początek odpowiednim stężeniem. Nawet chcąc używać 37,5mg ED można strzelać 0,5ml.

Zgadzam sie ACT jest zawsze dobry na poczatek po przerwie

[...] do tego "o ****a!" dołączył Ogólnie oglądam sobie całego main carda od początku do końca powtórke, wrażenia: Mirko vs Perosh Eeee, no dobra powiedzmy że 'dobry' początek gali w sensie dobrze że Cro Cop w końcu coś wygrał... no właśnie "coś". Przecie ten jego przeciwnik tylko uciekał od niego. Jardine vs Bader No tu już [...]

Spróbuj Nolvą na początek. Micz kiedyś wspominał że wyleczył się w ten sposób z Gino i nie trzeba było ciąć. Poz

Witam. 4 miechy to juz dosyc Proponuje ogólnorozwojówe na początek np. ACT Pzdr,

OK NAJGORZEJ TO POCZATEK PO JAKIS PEWNIE 4-5 RAZACH SIE PRZYZWYCZAJE.A TY OD KIEDY JUZ TAM NIECHODZISZ?

Bardzo mi pomogłeś :P Póki co wolałbym ćwiczyć w domu, siłka dopiero za kilka miesięcy kiedy będę w LO, ponieważ obecnie nie jest mi zbytnio po drodze :) Myślę, że hantle na początek wystarczą, poza tym to co napisałem, sugerowalibyście coś jeszcze?

Zawsze należy dobrze rozgrzać cię przed rozciąganiem -10 min.na skakance.Na początek rozciąganie statyczne około 30-40 min., nigdzie się nie śpiesz, pozycje do rozciągania chyba znasz? Potem dobrze jest poćwiczyć wysokie kopnięcia im dłużej tym lepiej dla ciebie bo ćwiczysz odrazu technike. Ale jeżeli chodzi o wysokie kopnięcia i wogule o kopanie [...]

Na początek to trzeba zdiagnozować co to dokładnie jest. Możesz pójść do ortopedy. Prywatnie. Bądź na NFZ, ale wtedy skierowanie od rodzinnego przeważnie potrzebne ale nie zawsze. Termin zależnie od tego gdzie mieszkasz.