Powrót do treningu. Problem

Trenowałem rok, niestety dopadła mnie choroba i zaprzestałem treningu na 4 miechy. Także nieciekawie.. Teraz wracam i generalnie nie wiem jak zacząć. Poradzi ktoś??

np..

Pn Klatka + Biceps
- wyciskanie leżac 8x4 (8 powtórzen w 4 seriach)
- wycisk skos 8x4
- ściaganie linek 8x4

- modlietwnik 8x4
- uginanie ramion hantlami 10x4
- uginanie ramion sztanga 8x4

Sr barki + tric
- maszyna 8x4
- wycisk sztanga zza glowy 6x4
- wzniosy w opadzie 10x4

na trica -->> wyciag 10x4 i dalej nie wiem...

Pt. plecy+brzuch

- drazek 15x4
- wioslowanie 10x4
- martwy ciag 8x4

Prosze o poprawki w miare waszych mozliwosci. z gory dzieki:)

Witam. 4 miechy to juz dosyc


Proponuje ogólnorozwojówe na początek np. ACT


Pzdr,

Jak robisz martwy ciag to rob tez nogi =]