Powrót do treningu po roku Pomocy

Witam wszystkich chciałbym o dokładne przestudiowanie mojego planu :).Prosze o korekty i wszelkie sugestie czy tez podpowiedzie z gory wielkie dzieki Pozdrawiam

Plan Treningowy:

Poniedziałek-Basen+brzuch ABSII

Wtorek-Klata+Biceps

Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:10,10,8,8 pow.
Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej :10,10,8,8 pow.
Rozpietki na ławeczce prostej:8,8,8,8 pow,

Biceps

Uginanie ramia ze sztanga prostą cwiczenie tzw."21" 3 serie
uginanie ramian na modlitewniku hantelka 8,8,8
uginanie ramia stojac sztanga łamana:8,8,8

Środa-Basen+Brzuch ABSII

Czwartek-Plecy+Triceps

Plecy
Podciaganie sie na drązku szerokim uchwytem 4 serie na maxa
Wiosłowanie sztanga w opadzie :12,10,8,8
Sciaganie linki sziedzac za głowe :12,10,8,8
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej :10,10,8

Triceps
Francuskie wyciskanie sztanga łamana leżąc 10,8,8
Sciaganie linki na wyciagu stojać :10,8,8
Pompki na poreczach dopompowanie 4 serie po 12 z obciazeniem

Piatek-Wolne

Sobota-Nogi+Barki+Brzuch ABSII

Przysiady ze sztanga :12,10,10,8
Sównica wypychanie cięzaru :12,10,10,8
Wspiecia na palcach na Maszynie;12.10.8.8

Barki
Wyciskanie sztangi siedzac za głowy:12,10,8,8
unoszenie sztangi prostej przed siebie :12,10,8,8
Unoszenie sztangielek bogiem w gore:10,10,8,8
Sztrugsy ze sztanga prosta lub hatelkami:12,10,10,8

WItam ,na poczatku z 2 tyg porobil bym ogolnorozwojowke rzeby sie troche przyzwyczaic po przerwie, na plecy proponuje martwy ciag a na bicepsy np 12-6 powtorzen na kazdą partie własciwie po tyle.

Dzieki tak zrobie 12-6.a jesli chodzi o rozruch juz był prawie 3 tygodniowy wiec mysle ze od przyszłego tygodnia smiało moge zaczynać dzieki i pozdrawiam