początek

Ale jak na początek to i tak dobrze, jak ja zaczynałem to miałem koła od jakiejs drezyny(ok 25kg)i drewniana zwykłąławke do siedzenia, a za hantle robiły cegłówki... to było 2 lata temu

jak mnie wkurza ze nie ma tu editu!! Tak teraz popatrzylem ze jak na 40 porcji w przedtreningowce to droga wybralem :OO SAW o wiele lepiej sie kalkuluje. Hmm tu podobnie j/w SAW 40 porcji po 5g , niby te 5 na poczatek wystarczy ale czesto jest tez ze to malo i trzeba porcje zwiekszyc do 10g czy nawet 15g osobiscie wolałbym kupic za to beta alanine [...]

Witaj Plan w sumie ok ale zmień kolejnośc. Ćwiczenia takie jak przysiady czy mc wrzuć na początek. Ramiona (bicepsy i tricepsy) na szarym końcu.

Na początek jednak obciąłbym troche aeroby potreningowe do 10 minut. Chyba, że wiesz że to na Ciebie podziała, to ok. Nie znam Twojego ciała. Zainwestuj w BCAA bo przy takiej ilosci aerobow i minusie w diecie katabolizm gwarantowany i to masakryczny.

[...] przedziale 12-8 uginania ramion ja bym celował 10-12 podciąganie tej sztangi tez raczej 8-12 spięcia ze sztangielkami powiem ci że rób do 20 powtórzeń u mnie to się akurat sprawdziło aż za dobrze wykroki ci polecam dać na początek planu pierwszego bo jednak to jest dosyć męczące ćwiczenie a ty je dałeś na samym końcu dam sobie spięcia na koniec

Wrzuć nogi na sam początek. Zakresy w niektórych dniach można zmniesjzyć do 8-10p.

po pierwsze klutura po drugie, rośniesz- to dieta na masę, trening ogólnorozwojowy na początek kupić mozesz magnez, cynk, witaminy, omega-3 zapraszamy na pocz. do działu "odżywianie"

[...] w kilku przypadkach jest bardzo krzywdząca. Zejdźmy zatem na ziemię i przyjrzyjmy się białkom serwatkowym. Serwatka jest produktem ubocznym powstałym po produkcji serów. Na początek odrobinę fachowego know-how, do produkcji 1 kg sera potrzeba około 10 litrów mleka. A do wyprodukowania jednego kg koncentratu białek serwatkowych, potrzebne jest [...]

[...] serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. Na początek weź najmniejszą liczbę serii. Jedz duuużo i będą efekty Przeliczałeś wgl tą diete? Jak nie to przelicz Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-05 22:38:30

2000 kcal troche mało. Ja mam 70kg przy 173cm i wcinam 3000 kcal +. Przy twojej intensywności sporo zwiększyłbym ilość kcal. Uważaj po prostu na węgle. Na początek daj ok. 300

[...] na dzień , jakieś zmiany w diecie? Po 2tyg pewnie przebadać ft3. A kolejna sprawa myślałem żeby po odstawieniu T3 wbijać na masę i powoli zwiększać kcal b: 3g/w 3-5g/t-1g na początek. I wrzucić testa 250e3d z NPP 150e3d w jednej lotce co o tym myślicie? Od lipca mógłbym też coś dołożyć bo finanse pozwolą tylko nie bardzo wiem co do tego [...]

Początek za szybko podbijasz, a koniec niepotrzebnie wydłużasz. Ja nie mam zielonego pojecia jak to rozpisac sugerowalem sie postem kolegi wyzej zeby co dwa/trzy dni dokladac po tabs lub dwie . Bylbys w stanie napisac jak to szamac? 4 dzien juz to biore , dzisiaj poszly juz 3 wedlug tabelki Zmieniony przez - matek1000 w dniu 2017-03-14 21:18:18

Codzienny stretchnig jest wskazany dla osob, ktore rozciagana sie juz jaks czas, ale nie dla poczatkujacych. Jesli chec zrobienia szpagatu "meczy" Cie od niedawna, to rozciagaj sie co dwa dni, a dopiero po jakims czasie przejdz do codziennych treningow. Na poczatek rozcoiagnij miesnie dwuglowe i przywodzicele: usiadz w jak najwiekszym [...]

Tylko, że aż taka rozbieżność? Cóż, na początek przyjmę tak jak napisałem i wtedy stopniowo będę zwiększał lub optymalizował w razie konieczności. Dzięki wszystkim za pomoc :)

pobudka 7 7,30 przedtreningowy 125 g owsianych 40g wpc 200ml mleko Daj jajka zamiast wpc. 8.30 trening 10 potreningowy 100grryz paraboliczny lub kasza gryczana 200gr miech(piers , tuna, mintaj, panga) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 13.00 ryz brazowy, kasza 100gr miecho 200gr 30o gr warzyw Dodaj tłuszczy np. z [...]

[...] co robić,by mieć określoną sylwetkę i nie szukają informacji na SFD ;] JA mówię o ludziach,którzy nie wiążą przyszłości z BB,a chcą być duzi,silni i mieć ładny abs ;) Na początek: CHUCK SIPES drwal,12h pracy dziennie z ręczną piłą i toporem 100kg wagi WL RAW: 256kg PRZYSIAD RAW:270 kg Arms, 19 ½", Chest, 50", Waist [...]

Rewelacja!!! Dzieki za solidny zbiór na początek! Dałbym Ci sog a ale już nie moge:'-(

[...] ciężko to pogodzić w treningu, ponieważ przed WOD trzeba zrobić rozgrzewkę na ciężarach, która przypomina czasem normalny trening, a dopiero potem przechodzimy do sedna. Problemem jest właśnie ten początek. Czy ktoś ma pomysł jakby to mogło wyglądać? Może zrobimy coś na zasadzie challange? Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-02-23 20:19:40

@X-pomp - chwilowo białko odpuszczam (w postaci odżywki), jedynie to z jedzenia. Dieta może i nie jest idealna, ani ostro dopięta. Jak na początek mi odpowiada :) Dziękuję wszystkim za pomoc/odpowiedzi. Temat do zamknięcia :)

Ok. No to powiedzmy że zastosuje się do Waszych rad i zacznę na początek od redukcji. Mogę wtedy zastosować np dietę CKD? Ile może zająć spalenie tego fatu który widać na fotkach? Jakoś przerażająco nie jestem zatłuszczony.